संज्ञानात्मक पुनर्गठन आपको अपनी चिंता ट्रिगर्स के लिए एक नई स्क्रिप्ट लिखने में मदद करता है
संज्ञानात्मक सिद्धांत मनोविज्ञान के लिए एक दृष्टिकोण है जो आपकी विचार प्रक्रियाओं को समझकर मानव व्यवहार को समझाने का प्रयास करता है। उदाहरण के लिए, एक चिकित्सक संज्ञानात्मक सिद्धांत के सिद्धांतों का उपयोग कर रहा है जब वह आपको अपने maladaptive विचार पैटर्न की पहचान करने और उन्हें रचनात्मक लोगों में बदलने के लिए सिखाता है।
संज्ञानात्मक सिद्धांत मूल बातें
संज्ञानात्मक सिद्धांत की धारणा यह है कि विचार भावनाओं और व्यवहार के प्राथमिक निर्धारक हैं।
सूचना प्रसंस्करण इस मानसिक प्रक्रिया का एक आम वर्णन है और सिद्धांतवादी मानव मन को कंप्यूटर पर काम करने के तरीके की तुलना करते हैं।
शुद्ध संज्ञानात्मक सिद्धांत काफी हद तक व्यवहारवाद को अस्वीकार करता है, मनोविज्ञान के लिए एक और दृष्टिकोण, इस आधार पर कि यह जटिल मानव व्यवहार को सरल कारण और प्रभाव में कम कर देता है।
पिछले दशकों की प्रवृत्ति संज्ञानात्मक सिद्धांत और व्यवहारवाद को एक व्यापक संज्ञानात्मक-व्यवहार सिद्धांत (सीबीटी) में विलय करना है। यह चिकित्सकों को विचारों के दोनों स्कूलों से तकनीकों का उपयोग करने की अनुमति देता है ताकि ग्राहकों को अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद मिल सके।
सामाजिक संज्ञानात्मक सिद्धांत
सामाजिक संज्ञानात्मक सिद्धांत संज्ञानात्मक सिद्धांत का एक उप-समूह है और चिकित्सक इसका उपयोग फोबियास और अन्य मनोवैज्ञानिक विकारों के इलाज के लिए करते हैं। यह मुख्य रूप से उन तरीकों पर केंद्रित है जिसमें हम दूसरों के व्यवहार को मॉडल करना सीखते हैं । विज्ञापन अभियान और सहकर्मी दबाव स्थितियां अच्छे उदाहरण हैं।
फोबिया के इलाज के लिए संज्ञानात्मक पुनर्गठन
सभी तीन प्रकार के भय मनोवैज्ञानिक मुद्दों के एक बड़े समूह में आते हैं जिन्हें चिंता विकार कहा जाता है, जो मनोवैज्ञानिक विकार का सबसे आम प्रकार है।
संज्ञानात्मक सिद्धांत के आधार पर संज्ञानात्मक पुनर्गठन, चिंता विकार के लिए एक प्रभावी उपचार योजना का हिस्सा है।
एक संज्ञानात्मक पुनर्गठन सत्र के दौरान, चिकित्सक आपको प्रश्न पूछेगा, आपकी चिंता की अपनी समझ बढ़ाने के लिए अपने उत्तरों का विश्लेषण करने में आपकी सहायता करेगा, और आपके दुर्भावनापूर्ण विचारों को "पुनः लिखने" में आपकी सहायता करेगा।
अग्रणी संज्ञानात्मक सिद्धांतवादी क्रिस्टीन ए। पेडस्की, पीएचडी द्वारा संज्ञानात्मक पुनर्गठन के लिए मूल दृष्टिकोण, अनुशंसा करता है कि आपका चिकित्सक आपके साथ चार बुनियादी चरणों से गुजरता है, जिसमें निम्न शामिल हैं:
- जब आप चिंतित महसूस करते हैं तो अपने सिर में चलने वाले "स्वयं-वार्ता" की पहचान करने के लिए प्रश्न पूछें, और फिर यदि आप जो सोच रहे हैं, तो यह जांचने के लिए एक चर्चा की सुविधा है कि वास्तव में सच है।
- सुनें कि आपको सहानुभूतिपूर्ण कान और बिना शर्त स्वीकृति के साथ क्या कहना है।
- सत्र के मुख्य बिंदुओं को सारांशित करने के लिए कहें जो आपने सीखा है और उसे किसी भी गलतफहमी को संबोधित करने के लिए।
- आपको ऐसे प्रश्न पूछें जो आपको अपनी चिंता के नए और अधिक यथार्थवादी दृष्टिकोण को संश्लेषित और विश्लेषण करने की अनुमति दें ताकि आप अपने विचार पैटर्न को पुन: व्यवस्थित कर सकें।
फोबिया के लिए संज्ञानात्मक पूर्वाग्रह उपचार
आपका चिकित्सक संज्ञानात्मक सिद्धांत पर भरोसा कर रहा है यदि वह आपकी उपचार योजना के एक हिस्से के रूप में आपके अप्रिय विचारों में संज्ञानात्मक पूर्वाग्रहों की पहचान करता है। चिंता उपचार में संबोधित दो प्रकार के संज्ञानात्मक पूर्वाग्रहों में शामिल हैं:
- ध्यान पूर्वाग्रह का अर्थ है कि जब आप अपनी चिंता ट्रिगर का अनुभव कर रहे हैं, तो आप सकारात्मक लोगों के बजाय नकारात्मक संकेतों पर ध्यान देते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपको सार्वजनिक बोलने का डर है, तो आप मुस्कुराते हुए चेहरों की तलाश करने के बजाय केवल चेहरे की अभिव्यक्ति वाले दर्शकों के सदस्यों को धमकी देते हुए देखते हैं।
- व्याख्या पूर्वाग्रह , जैसा कि नाम का तात्पर्य है, सूचना को गलत व्याख्या करने के लिए संदर्भित करता है। पोडियम पर, आपको लगता है कि एक नकारात्मक चेहरे की अभिव्यक्ति वाले दर्शकों का सदस्य यह है कि जब वे वास्तव में ऊब जाते हैं या थक जाते हैं तो वे आपके बारे में कैसा महसूस करते हैं।
> स्रोत:
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