कार्य एडीडी / एडीएचडी वाले लोगों के लिए कई निराशा पैदा कर सकता है। कमजोरी के क्षेत्रों से निपटने में आपकी मदद करने के लिए प्रभावी रणनीतियों को ढूंढना आपके काम की सफलता और समग्र खुशी में बड़ा अंतर डाल सकता है। अपने काम के जीवन को आसान और अधिक उत्पादक बनाने के लिए यहां कुछ युक्तियां और रणनीतियां दी गई हैं।
कार्य कठिनाई के शीर्ष क्षेत्र
लोगों को एडीडी / एडीएचडी के लिए कार्यस्थल इतना कठिन क्यों है?
यहां कुछ शीर्ष चुनौतियां दी गई हैं जो आपके और करियर की सफलता के बीच हो सकती हैं:
- कार्यों पर ध्यान केंद्रित रहना,
- विचलन को दूर करना,
- गड़बड़ी,
- कई कार्यों को लेना और उन्हें खत्म नहीं करना,
- समय सीमा को पूरा करने में विफलता,
- लंबी बैठकों में ध्यान देना,
- वार्तालापों में महत्वपूर्ण विवरण गुम हैं,
- उदासी,
- विस्मृति,
- एक प्रभावी तरीके से दूसरों के साथ संवाद,
- कम मूल्यांकन महसूस कर रहा हूँ
ध्यान केंद्रित रहने के लिए मल्टीटास्किंग से बचें
कार्य पूरा करने के लिए ध्यान केंद्रित करना और कार्य करना आवश्यक है। कुछ लोगों को लगता है कि यह तब होता है जब मल्टीटास्किंग एक समस्या बन जाती है। एक कार्य पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, एक व्यक्ति कई कार्यों से विचलित हो जाता है, फिर भी कोई भी पूरा नहीं होता है।
जब किसी का दिमाग घूमने लगता है और विचलित हो जाता है, न केवल काम नहीं किया जाता है, कई व्यक्तियों को लगता है कि वे देर से काम कर रहे हैं या रात में या सप्ताहांत पर घर पकड़ने के लिए काम कर रहे हैं। यह अक्सर मज़ा के लिए अधिक तनाव और कम डाउनटाइम बनाता है।
यह घर के जीवन में भी बाधा डालता है और स्वस्थ कार्य-जीवन संतुलन को बनाए रखना अधिक कठिन बनाता है।
कार्य पर काम करने के लिए समय के छोटे खंडों में दिन को तोड़ दें
आप कार्यालय के लिए इस रणनीति पर भिन्नता बना सकते हैं:
45 मिनट, 45 मिनट, और 30 मिनट के 4 2 घंटे के ब्लॉक में पूरा दिन निर्धारित करें। फिर, 45 मिनट के लिए एक प्रोजेक्ट पर पावर करें, फिर 45 मिनट के लिए एक अलग प्रोजेक्ट पर फोकस बदलें और फिर 30 मिनट का ब्रेक लें। यह विविधता और उठने और आगे बढ़ने का अवसर सुनिश्चित करता है - बहुत अधिक दर्द के बिना कार्यों को पूरा करने के दोनों महान तरीके!
छोटे, अधिक प्रबंधनीय हिस्सों में काम को तोड़ दें
कार्यों को छोटे टुकड़ों में तोड़ने से आप सब कुछ करने के लिए कम अभिभूत महसूस करने में मदद कर सकते हैं। जब काम असंभव लगता है, तो विलंब आसानी से खत्म हो सकता है और किसी भी कार्य पर शुरू करना मुश्किल हो सकता है। छोटे, अधिक प्रबंधनीय चरणों में काम करना चकमा देता है।
एक टाइमर का प्रयोग करें
टाइमर का उपयोग करने के एक से अधिक तरीके हैं। कुछ लोगों के लिए, 45 मिनट के काम के लिए टाइमर सेट करने के बाद 15 मिनट के ब्रेक के बाद दिन भर में आसानी हो सकती है। छोटे काम / ब्रेक अवधि अन्य लोगों के लिए बेहतर काम कर सकती है। चाल यह सुनिश्चित करने के लिए है कि आप काम के लिए कितने समय की अनुमति देते हैं, वह काम के एक हिस्से को पूरा करने के लिए काफी महत्वपूर्ण है - और उस ब्रेक टाइम को ताज़ा महसूस करने के लिए काफी लंबा है, लेकिन एक नई गतिविधि में शामिल होने से बचने के लिए पर्याप्त छोटा है।
दृश्य अनुस्मारक का प्रयोग करें
सतर्क रहने और कार्यों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए यहां एक बहुत रचनात्मक और मजेदार तरीका है: कार्यालय के चारों ओर वैयक्तिकृत शब्दकोष पोस्ट करें ताकि आप सामाजिक और कार्य नियमों को याद दिल सकें जो आपको अपना दिन प्रबंधित करने में मदद करेंगे। कुछ सुझाव:
- टीटीएफ - फोकस करने का समय
- लैब - सुनो और उपस्थित रहें
- सीटीटी - दस तक गिनती
सकारात्मक सहकर्मियों से जुड़ें
एक सहायक सहकर्मी जो कार्य पर रहने के साथ आपके मुद्दों को समझता है, आपको पुनर्निर्देशित करने में एक बड़ी मदद हो सकता है।
कुछ लोगों ने पाया है कि एडीडी / एडीएचडी के बारे में जानकारी अपने नियोक्ताओं के साथ साझा करना सहायक रहा है और साथ ही काम को और अधिक सफल बनाने के लिए सरल आवास के साथ आना उपयोगी रहा है। हालांकि, दूसरों के लिए, यदि संभव हो तो इससे बचने के लिए यह एक क्षेत्र रहा है।
लंबी बैठक के दौरान आपको ध्यान केंद्रित करने में सहायता के लिए एक हाथ से आयोजित "फिजिट" का उपयोग करें
किसी ऑब्जेक्ट को मीटिंग्स में लाएं - आपके हाथों में रोल करने के लिए एक छोटी सी गेंद, निचोड़ने के लिए एक स्पर्श कोष बॉल, उंगलियों के माध्यम से घूमने के लिए एक कलम, डूडलिंग के लिए पेपर। एक पेन और पेपर भी नोट्स लेने या बैठक के दौरान आपके सिर में आने वाले विचारों, प्रश्नों या विचारों को कम करने के लिए उपयोग करने में सहायक होते हैं।
यह सुनिश्चित करने के लिए जांचें कि आपको संदेश मिला है
यदि आप किसी से बात कर रहे हैं तो आप फोकस खो देते हैं, वार्तालाप के दौरान समय-समय पर जो कहा जाता है उसे वापस ले जाने का प्रयास करें। यह आपको सक्रिय और शामिल रखता है और यह सुनिश्चित करने में सहायता करता है कि आप जो महत्वपूर्ण बिंदु व्यक्त करने की कोशिश कर रहे हैं उसे प्राप्त कर रहे हैं और समझ रहे हैं।
यदि आप आसान और अधिक प्रभावी हैं तो आप इसे ईमेल या ज्ञापन द्वारा कर सकते हैं। वैकल्पिक रूप से, यदि आप वार्तालाप के दौरान खुद को घुमाते हैं और महसूस करते हैं कि आपको पता नहीं है कि अभी क्या कहा गया था, तो बस इसे दोहराने के लिए कहें।
विचलन से बचने के लिए ब्लॉक शोर
यदि संभव हो, तो एक निजी कार्यालय का अनुरोध करें और दूसरों से विकृतियों को दूर करने के लिए दरवाजा बंद करें। यदि यह संभव नहीं है, तो मुख्य कार्य क्षेत्र की हलचल और हलचल से दूर एक स्थान पर जाने के लिए कहें। बेशक, ये विकल्प हमेशा उपलब्ध नहीं होते हैं। कई लोगों को कान प्लग, सफेद शोर, और मुलायम संगीत उपयोगी होने के लिए मिला है।
असंगठितता और भूलने से बचने के लिए योजनाकारों का उपयोग करें
बड़े कैलेंडर, दिन योजनाकार, पीडीए, दैनिक टू-डू सूचियों और दिनचर्या का सक्रिय रूप से उपयोग करने की आदत में जाओ। आपके लिए काम करने वाली रणनीति के साथ चिपकाएं।
निराश होने पर नियंत्रण में तापमान रखने के लिए शांत तकनीकों का उपयोग करें
धीमा करने और अपने विचार इकट्ठा करने के लिए एक मिनट ले लो। अगर भावनाएं बहुत गहन हो जाती हैं, तो बातचीत से खुद को क्षमा करें जब तक कि आपके पास बेहतर नियंत्रण न हो। क्या कहना है इसके लिए खुद को तैयार करने के लिए चीजें लिखें। अभ्यास।