अतिसंवेदनशीलता और सामाजिक चिंता

चिंता का प्रबंधन करने में मदद करने के लिए अतिसंवेदनशीलता को दोहराएं

यदि आपके पास सामाजिक चिंता विकार है , तो आप नकारात्मक सोच के साथ मुद्दों का सामना कर सकते हैं। सामाजिक चिंता वाले बहुत से लोग अतिसंवेदनशीलता के साथ संघर्ष करते हैं, एक संज्ञानात्मक विरूपण जो चिंता, अवसाद और भय को खराब कर सकता है। अपनी चिंता को कम करने के लिए अतिसंवेदनशीलता और इसे प्रबंधित करने के तरीके के बारे में और जानें।

अतिसंवेदनशीलता के बारे में

अतिसंवेदनशीलता एक आम मुद्दा है जो अक्सर उन लोगों को प्रभावित करता है जिनके पास मानसिक बीमारियां जैसे अवसाद या चिंता विकार हैं।

यह सोचने का एक तरीका है कि आप एक अनुभव को लागू करते हैं और भविष्य में उन सभी अनुभवों को सामान्यीकृत करते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपने एक बार एक बुरा भाषण दिया है, तो आप खुद को सोच सकते हैं, "मैं हमेशा भाषणों को पेंच करता हूं। मैं कभी भी गड़बड़ किए बिना सार्वजनिक रूप से बात नहीं कर सकता।"

यदि आप अतिसंवेदनशीलता का अनुभव करते हैं, तो आप किसी भी नकारात्मक अनुभव को देख सकते हैं जो गलतियों के अपरिहार्य पैटर्न के हिस्से के रूप में होता है। सामाजिक चिंता के साथ, यह आपके जीवन को बहुत प्रभावित कर सकता है और आपके दैनिक दिनचर्या को रोक सकता है। अतिसंवेदनशीलता आपके विचारों को खराब कर सकती है, जिससे आपको लगता है कि हर कोई आपको नापसंद करता है और आप कुछ भी सही नहीं कर सकते हैं।

एक आत्म-सीमित अतिसंवेदनशीलता तब होती है जब आप स्वयं को अपनी क्षमता से पूरा करने से रोकते हैं। ये आम विचार हैं जैसे "मैं काफी अच्छा नहीं हूं" या "मैं ऐसा कभी नहीं कर सकता।" वे आपको अपने करियर और सामाजिक जीवन को नुकसान पहुंचाने, जोखिम या अगले कदम उठाने से रोक सकते हैं।

लेकिन जब अतिसंवेदनशीलता एक भयानक लक्षण हो सकता है, तो यह आपकी धारणाओं को दोबारा बदलकर प्रबंधित और चिंता कम हो सकती है।

अतिसंवेदनशीलता को दोहराएं

रिफ्रैमिंग एक ऐसी प्रक्रिया है जहां आप नकारात्मक या असहनीय विचारों की पहचान करते हैं और उन्हें सकारात्मक और सशक्त बनाने वालों के साथ प्रतिस्थापित करते हैं। यह कुछ तरीका देखने के तरीके को बदलने का एक तरीका है। अतिसंवेदनशीलता और सामाजिक चिंता के प्रबंधन में एक शक्तिशाली उपकरण हो सकता है।

रिफ्रैमिंग एक काफी सरल प्रक्रिया है जिसका प्रयोग आपके लक्षणों को कम करने में मदद के लिए किया जा सकता है:

• अपने सोच पैटर्न की पहचान करें : जब आप अपने बारे में नकारात्मक सोचते हैं या गतिविधियों को नहीं करते हैं तो पहचानें क्योंकि आपको लगता है कि आप असफल हो जाएंगे। अपने विचारों के बारे में अधिक सावधान रहें, यहां तक ​​कि उन्हें जर्नल में भी लिखना। एक बार जब आप अपनी नकारात्मकता रिकॉर्ड करते हैं, तो आप विचारों के पैटर्न को पहचान सकते हैं।
• अपने आप को चुनौती दें: आपके द्वारा लिखे गए विचारों को देखें और खुद से पूछें, "क्या यह सच है?" क्या कोई और उन विचारों को वैसे ही देखेगा? प्रत्येक विचार को चुनौती दें। आप किसी भी प्रस्तुति के दौरान परेशान थे कि आप किसी को भी परेशान नहीं थे या आप एक बार बेकार थे। जब आप उत्कृष्ट और मित्रों के साथ मजा करते थे, तो अपनी उपलब्धियों को पहचानें।
• अपने विचारों को बदलें: जब आप नकारात्मक विचार सोच रहे हैं, तो अधिक सकारात्मक सोचने के लिए स्वयं-बातचीत का उपयोग करें। सार्वजनिक बोलने के उदाहरण के लिए, "मैं एक भयानक वक्ता हूं और हमेशा खराब हो जाता हूं," इसे बदलने के बजाय "मैं अधिक तैयार हूं और एक महान भाषण देने के लिए तैयार हूं।" सकारात्मकता के लिए reframing आपकी सामाजिक चिंता का सामना कर सकते हैं और प्रस्तुति के माध्यम से प्राप्त करने में आपकी मदद कर सकते हैं। उन अनुभवों को देखें जो आपको खतरे के बजाय चुनौती के रूप में चिंता का कारण बनते हैं।

अतिसंवेदनशीलता सामाजिक चिंता का एक कमजोर लक्षण हो सकती है, यह सीमित कर सकती है कि आप दूसरों के साथ कैसे बातचीत कर सकते हैं और आपको जो कुछ भी चाहते हैं उसे प्राप्त करने से रोक सकते हैं।

हालांकि, सकारात्मक रिफ्रैमिंग के साथ, आप अपने लक्षणों का प्रबंधन कर सकते हैं और अपनी सामाजिक चिंता को कम करने में मदद कर सकते हैं ।

_{स्रोत:}

_{लिस्सेक, एस, काज़कुर्किन, ए, राबिन, एस एट अल। "चिंता विकार और शास्त्रीय कंडीशनिंग डर का अतिसंवेदनशीलता।" जैविक मनोचिकित्सा , 9 0 9-9 15, 2014।}