क्लॉस्ट्रोफोबिया के साथ फ्लाइंग के लिए टिप्स

आपकी उड़ान के पहले और दौरान के लिए उत्तरजीविता रणनीतियां

यदि आपको क्लॉस्ट्रोफोबिया के साथ उड़ान भरने की ज़रूरत है, तो आप अपनी यात्रा के बारे में चिंतित हो सकते हैं।

लेकिन क्लॉस्ट्रोफोबिया के साथ उड़ना एक आपदा नहीं होना चाहिए। आपकी यात्रा की सावधानीपूर्वक योजना बनाने से आप अपने भय को नियंत्रण में रखने में मदद कर सकते हैं।

अपनी उड़ान का चयन

यद्यपि आप पूरी तरह से कीमत से खरीदारी करने का लुत्फ उठा सकते हैं, लेकिन किसी विशेष एयरलाइन, मार्ग और विशिष्ट उड़ान के बारे में विवरण जानना महत्वपूर्ण है।

यह आपकी उड़ानों को पूरा करने वाली उड़ान के लिए अधिक भुगतान करने लायक हो सकता है।

• एयरलाइन - एक समय में, विरासत एयरलाइंस ने एक पूर्ण सेवा अनुभव की पेशकश की। बजट एयरलाइंस ने सस्ते टिकटों के बदले में फंसे हुए छिद्रों और कुछ सेवाओं को उपलब्ध कराया। आज, यह अब मामला नहीं है। प्रत्येक एयरलाइन अलग है, इसलिए वर्तमान नीतियों को निर्धारित करने के लिए लाइनों की वेबसाइटों पर जाएं।

• मार्ग - कुछ यात्रियों को व्यापार यात्रियों के बीच आम है, जो सप्ताह के दौरान उन उड़ानों को बेहद भीड़ बनाते हैं। अन्य छुट्टियों के साथ अधिक लोकप्रिय हैं, जो अक्सर सप्ताहांत में यात्रा करते हैं। कुछ उड़ानें वास्तव में लंबे मार्गों के खंड हैं, जिसका मतलब है कि आप जिस विमान को बोर्ड करते हैं, वह पहले से ही उन लोगों के साथ भीड़ में हो सकता है जो शुरुआती स्टॉप पर बैठे थे। उस मार्ग का अनुसंधान करें जिसे आप समझने के लिए विचार कर रहे हैं कि क्या उम्मीद करनी है।

  एक और विचार यह है कि क्या आपको विमानों को बदलने की आवश्यकता होगी। कई शहर के जोड़े के लिए आपको एक हब शहर में उड़ान भरने और अपने अंतिम गंतव्य के लिए एक नया विमान बोर्ड करने की आवश्यकता होती है। हब हवाई अड्डे आमतौर पर क्षेत्रीय हवाई अड्डों की तुलना में अधिक भीड़ में हैं। यदि भीड़ आपके क्लॉस्ट्रोफोबिया को ट्रिगर करती है, तो नॉनस्टॉप उड़ान बुक करें या एक छोटे से शहर से जुड़ें।

• विशिष्ट उड़ान - एक त्वरित वेब खोज किसी भी विशिष्ट उड़ान पर विवरण प्रदान कर सकती है। आप खोज सकते हैं कि सामान्य रूप से उड़ान कितनी भीड़ होती है और इसका सामान्य ऑन-टाइम अनुपात कैसा होता है। यद्यपि कोई गारंटी नहीं है, इन विवरणों को अग्रिम में सीखने से आप ओवरबुकिंग या देरी के सबसे कम मौके के साथ उड़ान चुनने में मदद कर सकते हैं।

• अपनी सीट चुनना - आपके लिए कौन सी सीट सबसे अच्छी है, आपकी अनूठी जरूरतों पर निर्भर करेगी। क्लॉस्ट्रोफोबिया वाले कई लोग बाहर निकलने वाली पंक्ति में बैठना पसंद करते हैं, जो अतिरिक्त पैर रूम प्रदान करता है। ध्यान रखें कि यहां बैठने के लिए आपको उचित रूप से शारीरिक रूप से फिट होना चाहिए और दोनों आपातकालीन निकासी में सहायता करने के इच्छुक और सक्षम होना चाहिए।

  एक खिड़की की सीट आपको बाहर देखने और देखने का आनंद लेने की अनुमति देती है। बहुत से लोग महसूस करते हैं कि इससे उन्हें भीड़ के विमान से दूर अपना ध्यान समायोजित करने में मदद मिलती है।

  गलियारे पर बैठने से आप आसानी से हवाई जहाज के चारों ओर घूम सकते हैं। घूमना एक ब्रेक प्रदान करता है और आपको अपने लक्षणों का प्रबंधन करने में मदद कर सकता है। यह रेस्टरूम के लिए आसान पहुंच प्रदान करता है, साथ ही ओवरहेड स्टोरेज में आपके पास मौजूद किसी भी आरामदायक आइटम भी प्रदान करता है।

अपनी उड़ान के लिए तैयारी

• अपने डॉक्टर से मुलाकात करें - अपनी उड़ान से कई सप्ताह पहले, अपने डॉक्टर और चिकित्सक से मुलाकात करें। यहां तक ​​कि यदि आप आमतौर पर अपने भय के लिए दवा नहीं लेते हैं, तो भी आपका डॉक्टर अल्पावधि विरोधी चिंता दवा लिखना चाह सकता है । किसी भी निर्देश पर सावधानीपूर्वक ध्यान दें, जिसमें कुछ दिनों पहले पर्चे शुरू करना या अल्कोहल की खपत से बचना शामिल हो सकता है।
• लक्षणों के साथ सामना करने के तरीके जानें - आपका चिकित्सक आपको उड़ान में उपयोग करने के लिए रणनीतियों का मुकाबला सिखा सकता है। निर्देशित विज़ुअलाइज़ेशन , श्वास अभ्यास, और अन्य तकनीकों का उपयोग आपकी सीट में किया जा सकता है और एक आतंक हमले से निपटने में मदद कर सकता है। अग्रिम में किसी भी नई तकनीक का अभ्यास करें, क्योंकि उन्हें प्राकृतिक महसूस करने में कुछ समय लग सकता है।

• हवाई अड्डे की सुरक्षा पर अद्यतित रहें - हवाईअड्डा सुरक्षा नियम लगभग दैनिक आधार पर बदलते प्रतीत होते हैं। अपनी उड़ान से पहले एक या दो दिन टीएसए वेबसाइट पर जाएं यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप कैर्री-ऑन और चेक किए गए सामान दोनों के बारे में नवीनतम नियम जानते हैं। यह सुनिश्चित करने के लिए सावधानीपूर्वक पैक करें कि आप नियमों के भीतर हैं।

उड़ान दिवस पर

• हवाई अड्डे पर अपने आप को बहुत समय दें। आधिकारिक दिशानिर्देश बताते हैं कि आपको घरेलू उड़ान से कम से कम दो घंटे पहले और अंतरराष्ट्रीय उड़ान से तीन घंटे पहले पहुंचना चाहिए। हालांकि, आप उस विंडो को थोड़ा विस्तारित करना चाह सकते हैं। भीड़ वाले हवाई अड्डे और आक्रामक सुरक्षा स्क्रीनिंग का तनाव आपको आतंक हमले के लिए जोखिम में डाल सकता है, और यह सोचकर कि क्या आप उड़ान भरेंगे, केवल आपकी चिंता को बढ़ाएंगे।

• हाइड्रेटेड हो। एक बार जब आप सुरक्षा के माध्यम से हों, तो आप हवाई अड्डे के सुरक्षित क्षेत्र के अंदर रेस्तरां, दुकानें और सुविधाओं का आनंद ले सकेंगे। बहुत सारे पानी पीएं और एक छोटा नाश्ता खाने की कोशिश करें। शांत रहने के लिए हाइड्रेशन और रक्त शर्करा को बनाए रखना महत्वपूर्ण है।
• उड़ान से कम से कम 30 मिनट पहले अपने गेट पर चेक इन करें। प्रक्रिया के इस अंतिम चरण के लिए खुद को बहुत समय देना आपको शांत और केंद्रित रहने में मदद करेगा।

हवाई जहाज पर

• अपनी उड़ान के दौरान, जितना संभव हो उतना विचलित रखें । आईपॉड, डीवीडी प्लेयर या लैपटॉप लाएं, या हेडफोन खरीदें और इन-फ्लाइट मूवी देखें। यदि आप किसी रिश्तेदार या मित्र के साथ यात्रा कर रहे हैं, तो बातचीत में संलग्न हों। अपने जूते बंद करो और एक तकिया और कंबल के साथ आराम करो।
• यदि आपके पास आतंक हमला है, तो अपने यात्रा करने वाले साथी को बताएं। वह आपसे बात करने में मदद कर सकता है। अन्यथा, अपनी मुकाबला रणनीतियों पर ध्यान केंद्रित करें।
• रणनीतियों का मुकाबला अभ्यास करें। सीट बेल्ट लाइट बंद होने पर उठो और चारों ओर चले जाओ। अपने चेहरे पर रेस्टरूम और स्पेशल ठंडे पानी पर जाएं। अपने डॉक्टर की सिफारिशों के अनुसार एंटी-चिंता दवा लें, लेकिन शराब के साथ आत्म-औषधि से बचें। पीने से वास्तव में आपकी चिंता बढ़ सकती है।
• अगर आप की जरूरत है तो मदद के लिए पूछें। फ्लाइट अटेंडेंट चिंता हमलों सहित सभी प्रकार की उड़ान आपात स्थिति को संभाल सकते हैं। हालांकि प्रशिक्षित चिकित्सक नहीं, वे विभिन्न प्रकार की सहायता प्रदान कर सकते हैं। यदि आवश्यक हो तो सहायता मांगने में संकोच न करें।

_{स्रोत}

_{अमेरिकन साइकोट्रिक एसोसिएशन। (1994)। मानसिक विकारों का नैदानिक ​​और सांख्यिकीय मैनुअल (चौथा एड) । वाशिंगटन, डीसी: लेखक।}