नींद विनियमन और अवसाद के लिए डॉन सिमुलेशन

डॉन सिमुलेशन में इलेक्ट्रॉनिक नियंत्रण और ढाल वाले गरमागरम या हलोजन लैंप वाले डिवाइस का उपयोग शामिल है जो सूर्योदय पर होने वाली रोशनी में प्राकृतिक क्रमिक वृद्धि की नकल करता है।

एक डॉन सिम्युलेटर क्यों उपयोग किया जाता है?

एक सुबह सिम्युलेटर के लिए एक स्पष्ट अनुप्रयोग इसे अलार्म घड़ी के रूप में उपयोग करना है, जिससे लोगों को सर्दियों के महीनों के दौरान जागना आसान हो जाता है जब यह सुबह के बाहर अभी भी अंधेरा होता है।

डॉन सिमुलेटर का उपयोग किसी व्यक्ति के नींद पैटर्न को नियंत्रित करने के लिए भी किया जा सकता है यदि वे सिंक से बाहर हो गए हैं, शायद जेट अंतराल के कारण। कुछ सबूत भी हैं कि वे मौसमी प्रभावकारी विकार से पीड़ित लोगों के लिए एक एंटीड्रिप्रेसेंट प्रभाव उत्पन्न कर सकते हैं, जिसे मानसिक विकारों के डायग्नोस्टिक और सांख्यिकीय मैनुअल (डीएसएम -5) के वर्तमान संस्करण में एक मौसमी पैटर्न के साथ मेजर डिप्रेशिव डिसऑर्डर भी कहा जाता है।

यह काम किस प्रकार करता है

मस्तिष्क के भीतर, हाइपोथैलेमस नामक एक छोटी संरचना होती है जो हमारे शरीर में नींद, रक्तचाप और शरीर के तापमान जैसे कई स्वचालित प्रक्रियाओं को निर्देशित करती है। हम में से प्रत्येक को हाइपोथैलेमस के सुपरक्रियामैटिक नाभिक में स्थित एक मास्टर घड़ी है। जब प्रकाश आंखों में प्रवेश करता है, यहां तक ​​कि बंद पलकें के माध्यम से, यह मस्तिष्क के इस हिस्से को सक्रिय करता है, जिससे पाइनल ग्रंथि मेलाटोनिन नामक हार्मोन के उत्पादन को कम कर देता है। जब हमारे पर्यावरण में प्रकाश पर्याप्त तीव्रता तक पहुंच जाता है और मेलाटोनिन उत्पादन काफी कम होता है, तो हम जागते हैं।

यही कारण है कि जब हम सूरज की रोशनी खिड़की के माध्यम से स्ट्रीम करना शुरू करते हैं तो हम अक्सर जागते हैं और जब हम सूरज की रोशनी को अवरुद्ध करते हैं तो बाद में सोना आसान क्यों होता है। एक सुबह सिम्युलेटर प्राकृतिक सूर्योदय के समान प्रभाव पैदा करने के लिए इन सिद्धांतों का उपयोग करता है।

ब्राइट लाइट थेरेपी पर लाभ

हालांकि उज्ज्वल प्रकाश चिकित्सा का अधिक अच्छी तरह से शोध किया गया है और मौसमी प्रभावकारी विकार के लिए सबसे अच्छा उपचार बनी हुई है, सुबह सिमुलेशन लोगों को कई फायदे प्रदान कर सकता है, जिनमें निम्न शामिल हैं:

• यह जागने के घंटों की बजाय नींद के दौरान प्रयोग किया जाता है, इसलिए यह अधिक सुविधाजनक है
• इसके लिए प्रकाश की कम तीव्रता की आवश्यकता होती है
• यह अधिक "स्वचालित" है और इसका उपयोग करने के लिए कम ध्यान देने की आवश्यकता है

एक डॉन सिम्युलेटर कैसे उपयोग किया जाता है?

एक सुबह सिम्युलेटर का उपयोग करने में पहला कदम अनुरूपित सूर्योदय होने के लिए वांछित समय का चयन करना है। आम तौर पर, यह एक ऐसा समय होगा जहां सूर्योदय वसंत या गर्मियों के महीनों के दौरान स्वाभाविक रूप से होता है। विचार करने के लिए अन्य चर यह होगा कि आप कब तक सोना चाहते हैं, प्रकाश की अधिकतम तीव्रता क्या होनी चाहिए और धीरे-धीरे चमकने के लिए कितना समय लगना चाहिए।

एक डॉन सिम्युलेटर खरीदते समय क्या देखना है

सेंटर फॉर एनवायरमेंटल थेरेपीटिक्स के अनुसार, सुबह सिमुलेटर वर्तमान में सरकार द्वारा नियंत्रित नहीं होते हैं और बाजार में कई लोग काम नहीं करते हैं, जैसा कि उन्हें करना चाहिए। वे डिवाइस में आपको क्या देखना चाहिए इसके लिए निम्नलिखित अनुशंसाएं करते हैं:

• प्रकाश स्तर और समय समायोज्य हैं? आपके लिए सही लोगों को प्राप्त करने के लिए आपको विभिन्न सेटिंग्स के साथ प्रयोग करने में सक्षम होना होगा। कई 300 तीव्रता को अधिकतम तीव्रता के रूप में पसंद करेंगे, लेकिन अन्य को कुछ कम करने की आवश्यकता हो सकती है।
• क्या रंग का तापमान सही है? यह प्राकृतिक सूरज की रोशनी के समान सीमा के भीतर होना चाहिए।

• क्या यह निर्दिष्ट करता है कि आपको विशेष लक्स स्तर प्राप्त करने के लिए प्रकाश को रखने के लिए कितनी दूरी की आवश्यकता होगी? और वह दूरी उपयोग के लिए व्यावहारिक है? उदाहरण के लिए, यदि डिवाइस केवल आपके आउटपुट से 6 इंच दूर रखे जाने पर आवश्यक आउटपुट देता है, तो यह सोते समय शायद आपके रास्ते में होगा।
• क्या यह यूएल अनुमोदित है?
• क्या यह हानिकारक यूवी किरणों को फ़िल्टर करता है?
• क्या इसकी प्रभावशीलता को सत्यापित करने के लिए स्वतंत्र परीक्षण किया गया है?
• यह किस प्रकार की गारंटी और वारंटी कवरेज के साथ आता है?
• प्रतिस्थापन बल्ब, सामान और बिजली के उपयोग में फैक्टरिंग, मालिकाना और संचालन करना कितना महंगा होगा?

_{सूत्रों का कहना है:}

_{"सर्कडियन लय फेस शीट।" नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ जनरल मेडिकल साइंसेज । राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान। यूएस डिपार्टमेंट ऑफ़ हेल्थ एंड ह्यूमन सर्विसेस। अंतिम बार समीक्षा की गई: नवंबर 2012।}

_{"डॉन-डस्क सिमुलेशन थेरेपी।" पर्यावरण चिकित्सकीय केंद्र । पर्यावरण चिकित्सकीय केंद्र।}

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_{"डॉन सिमुलेटर में क्या देखना है: एक ख़रीदना गाइड।" पर्यावरण चिकित्सकीय केंद्र । पर्यावरण चिकित्सकीय केंद्र।}