एक स्वस्थ जीवनशैली न केवल आपको शारीरिक रूप से मजबूत कर सकती है, यह आपको अपने अवसाद के लक्षणों को बेहतर ढंग से नियंत्रित करने और भावनात्मक रूप से मजबूत होने में भी मदद कर सकती है। निम्नलिखित स्वस्थ जीवनशैली के घटक हैं, जो आपके अवसाद को सकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं।
1 - नियमित व्यायाम प्राप्त करें
कई अध्ययनों से पता चला है कि व्यायाम अवसाद वाले लोगों के लिए फायदेमंद है। वास्तव में, ड्यूक विश्वविद्यालय से 2007 के प्लेसबो-नियंत्रित परीक्षण - इस तरह के पहले - ने पाया कि व्यायाम अवसाद से मुक्त होने के लिए एंटीड्रिप्रेसेंट ज़ोलॉफ्ट (सर्ट्रालीन) के रूप में प्रभावी हो सकता है।
2 - अपनी नींद की आदतें सुधारें
जबकि अवसाद अवसाद से हो सकता है, रिश्ते भी विपरीत में काम करता है। इलाज न किए गए अनिद्रा अवसाद के लिए एक जोखिम कारक हो सकता है। अच्छी नींद की आदतें विकसित करना अनिद्रा से मुक्त होने में प्रभावी हो सकता है और भविष्य में अवसाद के आपके जोखिम को कम कर सकता है।
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3 - दैनिक सूर्य की रोशनी प्राप्त करें (या लाइट बॉक्स का उपयोग करें)
मस्तिष्क आंखों के माध्यम से सूर्य की रोशनी का उपयोग शरीर की आंतरिक घड़ी को निर्धारित करने के साधन के रूप में करता है। जब हमें सही समय पर पर्याप्त सूर्य की रोशनी नहीं मिलती है - आम तौर पर काम के कार्यक्रमों और सर्दी के छोटे दिनों के कारण - हमारे प्राकृतिक हार्मोनल ताल को संतुलन से बाहर फेंक दिया जाता है। सेरोटोनिन के स्तर में कमी, और हम थके हुए और निराश महसूस करते हैं। जब यह घटना मौसमी पैटर्न का पालन करती है, तो इसे मौसमी उत्तेजक विकार (एसएडी) के रूप में जाना जाता है। जबकि प्राकृतिक सूरज की रोशनी आदर्श है, आप सूरज की रोशनी उपलब्ध नहीं होने पर उपयोग के लिए एक हल्का बॉक्स भी खरीद सकते हैं
4 - अपने आहार में सुधार करें
एक गरीब आहार कई तरीकों से अवसाद में योगदान दे सकता है। विभिन्न विटामिन और खनिज की कमी के कारण अवसाद के लक्षण पैदा होते हैं। शोधकर्ताओं ने यह भी पाया है कि ओमेगा -3 फैटी एसिड में या तो ओमेगा -6 से ओमेगा -3 के असंतुलित अनुपात के साथ आहार अवसाद की बढ़ी हुई दरों से जुड़ा हुआ है। इसके अलावा, चीनी में उच्च आहार अवसाद से जुड़ा हुआ है।
5 - शराब से बचें
क्योंकि यह प्राप्त करना और सामाजिक रूप से स्वीकार्य है, शराब अवसाद की स्व-दवा के लिए चुने जाने वाली सबसे लोकप्रिय दवाओं में से एक है। बल्कि विडंबना यह है कि इसे अवसाद के रूप में वर्गीकृत किया जाता है और अध्ययनों से पता चला है कि लंबे समय तक यह वास्तव में सेरोटोनिन के स्तर और मूड विनियमन में शामिल अन्य रसायनों को कम करता है। अत्यधिक शराब का उपयोग किसी व्यक्ति की स्थितियों को सफलतापूर्वक हल करने की क्षमता में हस्तक्षेप कर सकता है, जो उनके अवसाद में योगदान दे सकता है। इसके अलावा, शराब अवसाद के इलाज के लिए उपयोग की जाने वाली कई दवाओं के साथ असंगत है।
6 - कैफीन से बचें
हालांकि कैफीन और अवसाद के बीच कोई सिद्ध लिंक नहीं है, लेकिन कुछ सबूत हैं कि यह आपके आहार से इसे हटाने में मददगार हो सकता है। एक छोटे समूह परीक्षण में पाया गया कि आहार से परिष्कृत चीनी और कैफीन को समाप्त करने से एक सप्ताह के बाद अवसाद के लक्षणों में सुधार हुआ। जब विषयों को इन पदार्थों के साथ चुनौती दी गई, तो उनके अवसाद के लक्षण लौटे। अन्य अध्ययनों में, नियमित उच्च स्तरीय कैफीन खपत (> प्रति दिन 750 मिलीग्राम) अवसाद से जुड़ा हुआ है। कैफीन की खपत भी अनिद्रा का कारण बन सकती है, जो अवसाद के लिए जोखिम कारक हो सकती है।
सूत्रों का कहना है:
महोवाल्ड, मार्क डब्ल्यू। "नींद के विकार।" सेसिल मेडिसिन 23 वां संस्करण ईडी। ली गोल्डमैन और डेनिस Ausiello। फिलाडेल्फिया: सौडर एलसेवियर, 2008।
स्केनिएडर, क्रेग और एरिका लवेट। "अध्याय 9 - अवसाद।" एकीकृत चिकित्सा । ईडी। डेविड राकेल दूसरा संस्करण फिलाडेल्फिया: सैंडर एल्सेवियर, 2007।