तनाव राहत के लिए विटामिन

विटामिन तेजी से समाचार बना रहे हैं क्योंकि हम स्वास्थ्य के लिए उनके प्रभाव और महत्व के बारे में अधिक जानेंगे। चूंकि कुछ विटामिन और पोषक तत्वों की खुराक मूड को प्रभावित कर सकती है, इसलिए कुछ स्थितियों में विटामिन तनाव प्रबंधन के लिए एक संभावित उपकरण हो सकता है। यह जानने में मदद करता है कि कौन से विटामिन का असर पड़ता है, और क्या प्रभाव हैं।

हाल ही में, मैं आण्विक जीवविज्ञानी ब्रायन डिक्सन, पीएचडी, और पंजीकृत आहार विशेषज्ञ जॉन बोस के साथ पकड़ने में सक्षम था, जिनमें से दोनों यूएसएएनए स्वास्थ्य विज्ञान के लिए काम करते थे।

मैंने कई सवाल पूछा कि विटामिन तनाव के स्तर को कैसे प्रभावित कर सकता है, और कुछ ठोस जवाब प्राप्त हुए कि वे एक साथ पहुंचे। निम्नलिखित साक्षात्कार की प्रतिलिपि निम्नलिखित है, विशेष रूप से .com के लिए आयोजित की गई।

प्रत्येक विटामिन शरीर को कैसे प्रभावित करता है?

विटामिन आपके शरीर को बेहतर प्रदर्शन करने में मदद करते हैं और मल्टीविटामिन की खुराक यह सुनिश्चित करने में सहायता कर सकती है कि आपको आवश्यक प्रत्येक खनिज के खुराक भी मिल रहे हैं। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि विटामिन और खनिज अलगाव में काम नहीं करते हैं और बहुत से पोषक तत्वों का उपभोग करने से व्यापक रूप से प्रभाव पड़ सकते हैं और वास्तव में हानिकारक हो सकते हैं। इसके अलावा, चूंकि कई विटामिन और खनिज एक साथ काम करते हैं, यदि कोई व्यक्ति एक पर कम होता है, तो संपूर्ण रूप से शरीर का कार्य इष्टतम नहीं होता है। विटामिन ए, सी, और ई शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट हैं। हमारे भोजन को तोड़कर और हमारे शरीर को स्थानांतरित करने से कई मुक्त कण उत्पन्न होते हैं जो हमारे कोशिकाओं को संचयी क्षति का कारण बन सकते हैं। कई पर्यावरणीय एक्सपोजर भी महत्वपूर्ण मुक्त कणों का उत्पादन करते हैं, जो सामान्य है, लेकिन समय के साथ, खासकर उच्च जोखिम के साथ, हमारे शरीर उनके सेलुलर क्षति के प्रभाव को देखते हैं।

एंटीऑक्सीडेंट हमें इस नुकसान से बेहतर तरीके से वार्ड करने में मदद करते हैं।

बी विटामिन, उदाहरण के लिए, थियामिन (बी 1), रिबोफ्लाविन (बी 2), नियासिन (बी 3), पेंटोथेनिक एसिड (बी 5), पाइरोडॉक्सिन (बी 6), और बायोटिन (बी 7) मुख्य रूप से हमारे शरीर की सहायता करने में मध्यस्थ के रूप में कार्य करके काम करते हैं: 1 ) खाने वाले भोजन से ऊर्जा प्राप्त करें या 2) शरीर में नए पदार्थ बनाएं।

बी विटामिन के बारे में सोचें जैसे एक असेंबली लाइन में श्रमिकों की तरह मिलकर काम करना। यदि कुछ लोग गायब हैं, लेकिन प्रभावी रूप से नहीं, तो लाइन अभी भी काम कर सकती है। फोलिक एसिड (बी 9) और कोबामिनिन (बी 12) जैसे बी विटामिनों में से कुछ में विशेष रूप से महत्वपूर्ण भूमिकाएं होती हैं और उनका उल्लेख किया जाता है क्योंकि उनके सेवन आमतौर पर कम होते हैं। स्वस्थ डीएनए, हमारी कोशिकाओं में अनुवांशिक सामग्री बनाने में विटामिन बी 12 और फोलिक एसिड महत्वपूर्ण हैं। वे होमोसिस्टीन के स्तर को जांच में रखने में भी मदद करते हैं। Homocysteine ​​एक पदार्थ है जो एमिनो एसिड चयापचय के दौरान गठित होता है जिसमें उच्च स्तर हृदय रोग से जुड़े होते हैं। विटामिन डी हड्डी और प्रतिरक्षा स्वास्थ्य में एक बहुत ही महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। विटामिन डी पर डेटा की मात्रा तेजी से बढ़ रही है और कार्डियोवैस्कुलर, मांसपेशियों और समग्र स्वास्थ्य में भूमिकाओं की ओर तेजी से अनुसंधान बिंदु बढ़ रही है। विटामिन सी कोलेजन गठन के लिए भी महत्वपूर्ण है जो हमारी त्वचा, टेंडन और लिगामेंट्स के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है, जबकि विटामिन डी के साथ, विटामिन के हड्डी के स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है। विटामिन के रक्त के थक्के में एक अभिन्न अंग है, जब हमारे पास घाव होता है और विटामिन सी द्वारा प्रचारित कोलेजन अत्यधिक रक्तस्राव को रोकता है तो घावों और मजबूत ऊतकों को घावों के प्रति अधिक प्रतिरोधी के लिए नए ऊतक बनाने में मदद मिलती है।

ये विटामिन के बीच टीमवर्क के कुछ उदाहरण हैं, याद रखें कि विटामिन और खनिजों के बीच सहयोग का एक बड़ा सौदा भी है, जैसे कि विटामिन डी एंड के साथ खनिज कैल्शियम के साथ मजबूत हड्डियों को बनाने के लिए काम करना।

तनाव राहत के लिए क्या विटामिन सबसे सहायक हैं?

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि "तनाव" तनाव या सेलुलर ऑक्सीडेटिव तनाव की भावनात्मक घटना को मुक्त कट्टरपंथी गठन से संदर्भित कर सकता है जिसे हम महसूस नहीं कर सकते हैं कि हमारे कोशिकाओं को तनाव और क्षति हो रही है। चूंकि हमारे शरीर कई कोशिकाओं से बने होते हैं, समय के साथ सेलुलर ऑक्सीडेटिव तनाव पूरे शरीर के स्तर पर देखे जा सकने वाले नुकसान और परिस्थितियों में प्रकट हो सकता है।

कथित मनोवैज्ञानिक तनाव के संदर्भ में, कम से कम तीन अध्ययनों से पता चला है कि दो से बारह सप्ताह के लिए बी विटामिन के साथ पूरक, व्यक्तिपरक मनोदशा और तनाव के स्तर को बढ़ा सकता है। हालांकि इन अध्ययनों को प्लेसबो नियंत्रित किया गया था, यह अनुसंधान का एक बिल्कुल नया क्षेत्र है कि अधिकांश वैज्ञानिक निर्णायक विचार नहीं करेंगे।

सेलुलर ऑक्सीडेटिव तनाव से राहत के लिए, यह आपके आहार में एक अच्छा एंटीऑक्सीडेंट पूरक शामिल करने लायक हो सकता है। विटामिन ए, सी, और ई जैसे एंटीऑक्सीडेंट सुरक्षा प्रदान करते हैं जो मुक्त-कट्टरपंथी क्षति को कम करने में मदद कर सकते हैं। हमारे शरीर पर जोर दिया जाता है जब फ्री-कट्टरपंथी गठन बढ़ता है। यद्यपि फ्री रेडिकल सेलुलर चयापचय के सामान्य उप-उत्पाद हैं, मुक्त कणों का भी प्रदूषण, धूम्रपान, शराब की खपत, और वसा में उच्च भोजन खाने से संपर्क हो सकता है। अपने दैनिक पूरक के लिए एंटीऑक्सीडेंट जोड़ना राहत में सहायता कर सकता है।

मल्टीविटामिन पर्याप्त हैं? शारीरिक और भावनात्मक कल्याण के लिए किस तरह का विटामिन रेजिमन इष्टतम है?

यद्यपि मल्टीविटामिन पूरक के लिए खुद को पेश करने का एक अच्छा तरीका है, लेकिन वे पर्याप्त रूप से पर्याप्त नहीं होने जा रहे हैं। यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि आपका वर्तमान विटामिन आपके लिए सबसे अच्छा है, तो लेल मैकविल्लियम द्वारा पोषक तत्वों की खुराक के लिए न्यूट्रिसर्च तुलनात्मक मार्गदर्शिका का संदर्भ लें, यह देखने के लिए कि दूसरों के खिलाफ आपकी विटामिन दर कैसी है। एक बार आपके मन में एक बार, आपको अपनी व्यक्तिगत जरूरतों के लिए अपने पूरक शासन को अनुकूलित करने के लिए अपने चिकित्सक और एक आहार विशेषज्ञ से मिलना चाहिए। जब शारीरिक कल्याण की बात आती है, तो अंत में यह व्यक्ति पर निर्भर करता है कि वे कितने सक्रिय हैं और पर्यावरण जिसमें वे रहते हैं। उदाहरण के लिए, एक इनडोर एथलीट को बाहर जाने वाले एथलीट की तुलना में अधिक विटामिन डी की आवश्यकता हो सकती है। हालांकि, चरम स्तर पर प्रदर्शन करने वाले सभी एथलीटों को यह सुनिश्चित करना चाहिए कि वे हड्डी, मांसपेशी, संयुक्त, और प्रतिरक्षा स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए पर्याप्त आपूर्ति का उपभोग कर रहे हैं। बढ़ते शोध से पता चलता है कि आहार से पर्याप्त विटामिन डी का उपभोग करना बहुत मुश्किल है और पूरक होना समझदार हो सकता है।

इसके अलावा, चरम धीरज एथलीटों और व्यक्तियों जो उद्योगों में काम करते हैं जिनमें रसायनों और प्रदूषण के उच्च जोखिम शामिल होते हैं, वे अधिक ऑक्सीडेटिव तनाव का अनुभव करते हैं और विटामिन सी और ई जैसे एंटीऑक्सीडेंट से अधिक लाभान्वित होंगे।

विटामिन के किस तरह का प्रभाव हो सकता है? क्या यह अन्य तनाव प्रबंधन रणनीतियों के लिए तुलनात्मक है?

तनाव को संभालने का सबसे अच्छा तरीका एक स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखना है जो इष्टतम स्वास्थ्य का समर्थन करता है। विटामिन व्यायाम, प्रगतिशील मांसपेशी विश्राम , नप्स, अच्छी रात की नींद, और गहरी सांस लेने जैसी अन्य भावनात्मक तनाव प्रबंधन रणनीतियों के लिए अच्छी प्रशंसा के रूप में काम कर सकते हैं, लेकिन एक विकल्प नहीं हैं। आप प्रारंभिक पूरक की एक छोटी अवधि के भीतर अपने ऊर्जा स्तर में वृद्धि देख सकते हैं और इससे आप भावनात्मक तनाव को समझने में मदद कर सकते हैं। हालांकि, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि शरीर में पोषक तत्वों के स्तर को बनाने में आमतौर पर कुछ महीने लगते हैं जो ध्यान देने योग्य परिणामों का अनुभव करने के लिए काफी अधिक होते हैं। भावनात्मक तनाव प्रबंधन तकनीक आमतौर पर ध्यान देने योग्य परिणाम प्रदान करते हैं। हालांकि, क्रोनिक ऑक्सीडेटिव तनाव का मुकाबला करने के मामले में, एंटीऑक्सीडेंट की खुराक तुरंत स्वास्थ्य को बढ़ाने के लिए कई लाभ प्रदान करती है। आखिरकार ये लाभ दीर्घकालिक शक्ति को उन तरीकों से बढ़ाते हैं जिन्हें आप महसूस कर सकते हैं और यहां तक ​​कि उन लोगों में भी जिन्हें आप नहीं कर सकते हैं।

क्या विटामिन को तुरंत शुरू करना ठीक है या क्या आपको पहले अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए?

एक पूरक व्यवस्था एक उच्च गुणवत्ता वाले पूरक, जैसे मल्टीविटामिन के साथ शुरू होनी चाहिए। हालांकि, अगर आपके पास विशिष्ट जरूरतों या चिंताओं हैं तो आपको किसी भी पूरक लेने से पहले चिकित्सक से परामर्श लेना चाहिए। यह विशेष रूप से अनुशंसा की जाती है कि यदि आप गर्भवती हैं, गर्भवती होने, स्तनपान कराने, किसी भी दवा लेने, या अन्यथा किसी बीमारी / स्थिति के लिए इलाज किया जा रहा है, यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप अपनी स्वास्थ्य आवश्यकताओं का ख्याल रखते हैं।

विटामिन की सुरक्षा और शुद्धता अन्य आम चिंताओं हैं। यह आमतौर पर एक ऐसी कंपनी से खरीदना सुरक्षित है जो थोड़ी देर के लिए व्यवसाय में रहा है और उच्च गुणवत्ता वाले सामान निर्माण के लिए जाना जाता है। कीमत के लिए न केवल खरीदारी करने के लिए डरो मत, बल्कि यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप जो सोचते हैं कि आप अपने शरीर में डाल रहे हैं वास्तव में बोतल में क्या है। उदाहरण के लिए, यदि आप http://www.nsf.org/certified/dietary/ पर लॉग ऑन करते हैं तो आप राष्ट्रीय विज्ञान फाउंडेशन (एनएसएफ) से तीसरे पक्ष के डेटा तक पहुंच सकते हैं ताकि आप यह जान सकें कि क्या आप जिन उत्पादों पर विचार कर रहे हैं वे शुद्ध और नि: शुल्क हैं दूषित पदार्थों का यूएसना स्वास्थ्य विज्ञान जैसे कुछ कंपनियां भी हैं, जिनमें एफडीए पंजीकरण है, जो आपको आश्वासन देता है कि उनके उत्पादों को गुणवत्ता और शुद्धता के उच्चतम मानकों पर रखा जा रहा है।

मानव शरीर का कार्य कई अंगों और प्रणालियों का एक अद्भुत इंटरप्ले है। उचित पोषण ईंधन और मध्यवर्ती (विटामिन) प्रदान करता है ताकि इन प्रणालियों के निर्बाध एकीकरण को जीवंत, स्वस्थ व्यक्ति उत्पन्न किया जा सके। दुर्भाग्यवश, भावनात्मक और भौतिक दोनों ही पर्यावरणीय एक्सपोजर हैं, जो हमारे होमियोस्टेसिस को बाधित कर सकते हैं, जिससे हमें अपनी तनाव प्रबंधन रणनीतियों को एक पायदान तक ले जाना पड़ता है। अन्य रणनीतियों के साथ, विटामिन स्वास्थ्य को बनाए रखने और दैनिक तनाव का प्रबंधन करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकते हैं। अमेरिका के अधिकांश लोगों के लिए पूरक अधिक महत्वपूर्ण हो जाता है जो इतने सारे विटामिनों में अपर्याप्त आहार का उपभोग करते हैं। हालांकि, विटामिन अनुपूरक आहार चुनने पर विशेष रूप से तनाव प्रबंधन के साथ समझने और विचार करने के लिए कुछ महत्वपूर्ण चीजें हैं।

इस लेख को पढ़ने के बाद अब आप शरीर में जुड़े हुए विटामिन भूमिकाओं, तनाव के प्रकारों के बीच एक अंतर, और विटामिन पूरक के यथार्थवादी अपेक्षाओं पर एक बेहतर समझ है। स्वस्थ जीवन शैली को बढ़ाने के लिए अधिकांश व्यक्ति नियमित मल्टीविटामिन पूरक से लाभ उठा सकते हैं। एक अच्छा पूरक और पोषण कार्यक्रम के लाभ संभवत: आपकी आयु के रूप में स्पष्ट होंगे क्योंकि लंबे समय तक इष्टतम पोषक तत्व प्राप्त करने वाले लोगों को पुरानी अपरिवर्तनीय बीमारियों के विकास के बहुत कम जोखिम होंगे। अपने स्वास्थ्य को अनुकूलित करने के लिए एक और विशिष्ट योजना के लिए अपने चिकित्सक या पोषण पेशेवर से बात करें।

ब्रायन डिक्सन, पीएच.डी. यूएसएएनए स्वास्थ्य विज्ञान में उत्पाद नवाचार निदेशक है, जहां वह नैदानिक ​​अध्ययन की सुविधा और प्रबंधन करता है। उसके पास पीएचडी है ओरेगॉन स्टेट यूनिवर्सिटी से आण्विक और सेलुलर जीवविज्ञान में।

जॉन बोस, एमएस, आरडी, एलडी / एन, एनएससीए-सीपीटी एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ और प्रमाणित व्यक्तिगत ट्रेनर है जो खेल पोषण में विशेषज्ञता प्राप्त करता है। उन्होंने यूटा विश्वविद्यालय से स्पोर्ट्स डाइटेटिक्स में अपने मास्टर और कोल्बी-सायर कॉलेज से व्यायाम विज्ञान में स्नातक की उपाधि प्राप्त की।