भावनात्मक दुर्व्यवहार के साथ पहचान और कैसे सामना करें

अपमानित और घायल लग रहा है। कभी माप नहीं है। अंडे पर चलना यदि ये बयान आपके रिश्ते का वर्णन करते हैं, तो संभवतः आपको भावनात्मक रूप से दुर्व्यवहार किया जा रहा है। आम तौर पर, एक रिश्ता भावनात्मक रूप से अपमानजनक होता है जब अपमानजनक शब्दों और धमकाने वाले व्यवहारों का एक सतत पैटर्न होता है जो किसी व्यक्ति के आत्म-सम्मान को पहनते हैं और उनके मानसिक स्वास्थ्य को कमजोर करते हैं।

मानसिक, भावनात्मक दुर्व्यवहार, और अधिक, डेटिंग और विवाहित संबंधों में सबसे आम, मित्रों, परिवार के सदस्यों और सहकर्मियों सहित किसी भी रिश्ते में हो सकता है।

भावनात्मक दुर्व्यवहार पहचानने के लिए दुर्व्यवहार के सबसे कठिन रूपों में से एक है। यह सूक्ष्म और कपटी या अतिरंजित और मज़ेदार हो सकता है। किसी भी तरह से, यह पीड़ित के आत्म-सम्मान पर चिप्स हो जाता है और वे अपनी धारणाओं और वास्तविकता पर संदेह करना शुरू करते हैं।

भावनात्मक दुर्व्यवहार में अंतर्निहित लक्ष्य पीड़ित को अलग करने, अलग करने और चुपके से नियंत्रित करना है। अंत में, पीड़ित फंस जाता है। वे अक्सर संबंधों को सहन करने के लिए बहुत घायल होते हैं, लेकिन छोड़ने से भी डरते हैं। तो चक्र कुछ भी पूरा होने तक खुद को दोहराता है।

भावनात्मक दुर्व्यवहार का प्रभाव

जब भावनात्मक दुर्व्यवहार गंभीर और चल रहा है, तो पीड़ित अपनी पूरी भावना खो सकता है, कभी-कभी बिना किसी निशान या चोट के। इसके बजाए, घाव दूसरों के लिए अदृश्य हैं, आत्म-संदेह में छिपा हुआ है, बेकार और पीड़ित व्यक्ति को आत्म-घृणित लगता है।

वास्तव में, कई पीड़ितों का कहना है कि भावनात्मक दुर्व्यवहार से निशान लंबे समय तक चलते हैं और शारीरिक दुर्व्यवहार से बहुत गहरे हैं।

समय के साथ, आरोप, मौखिक दुर्व्यवहार , नाम-कॉलिंग, आलोचनाएं, और गैसलाइटिंग एक पीड़ित की भावना को इतनी ज्यादा खराब कर देती है कि वे अब खुद को यथार्थवादी रूप से नहीं देख सकते हैं।

नतीजतन, पीड़ित दुर्व्यवहार करने वालों से सहमत होना शुरू कर देता है और आंतरिक रूप से महत्वपूर्ण हो जाता है। एक बार ऐसा होने के बाद, अधिकांश पीड़ित अपमानजनक रिश्ते में फंस जाते हैं कि वे कभी भी किसी और के लिए पर्याप्त नहीं होंगे।

भावनात्मक दुर्व्यवहार दोस्ती को भी प्रभावित कर सकता है क्योंकि भावनात्मक रूप से दुर्व्यवहार करने वाले लोग अक्सर चिंता करते हैं कि लोग वास्तव में उन्हें कैसे देखते हैं और यदि वे वास्तव में उन्हें पसंद करते हैं। आखिरकार, पीड़ित दोस्ती से वापस खींचेंगे और खुद को अलग करेंगे, आश्वस्त होंगे कि कोई भी उन्हें पसंद नहीं करेगा। और भी, भावनात्मक दुर्व्यवहार कई स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है जिसमें अवसाद और चिंता से पेट के अल्सर, दिल की धड़कन, विकार खाने और अनिद्रा शामिल हैं।

अपने रिश्ते में भावनात्मक दुर्व्यवहार कैसे स्पॉट करें

अपने रिश्ते की जांच करते समय, याद रखें कि भावनात्मक दुर्व्यवहार अक्सर सूक्ष्म होता है। नतीजतन, यह पता लगाने के लिए बहुत मुश्किल हो सकता है। अगर आपको यह समझने में परेशानी हो रही है कि आपका रिश्ते अपमानजनक है या नहीं, तो रुको और सोचें कि आपके साथी, मित्र या परिवार के सदस्य के साथ बातचीत कैसे आपको महसूस करती है। यदि आप किसी भी समय बातचीत करते समय घायल, निराश, भ्रमित, गलत समझा, उदास, चिंतित या बेकार महसूस करते हैं, संभावना है कि आपका रिश्ता भावनात्मक रूप से अपमानजनक है।

यहां संकेत हैं कि आप भावनात्मक रूप से अपमानजनक रिश्ते में हो सकते हैं। ध्यान रखें, भले ही आपका साथी केवल इन चीजों का मुट्ठी भर करता है, फिर भी आप भावनात्मक रूप से अपमानजनक रिश्ते में हैं। खुद को यह कहने के जाल में मत आना "यह बुरा नहीं है" और उनके व्यवहार को कम करना। याद रखें, हर किसी को दयालुता और सम्मान के साथ व्यवहार करने का हकदार है।

भावनात्मक रूप से अपमानजनक लोग अवास्तविक उम्मीदों को प्रदर्शित करते हैं । कुछ उदाहरणों में शामिल हैं:

• आप की अनुचित मांग करना
• आप सब कुछ एक तरफ रखने और उनकी जरूरतों को पूरा करने की उम्मीद कर रहे हैं
• आप अपने पूरे समय को एक साथ खर्च करने की मांग करते हैं
• असंतुष्ट होने से कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितनी मेहनत करते हैं या आप कितना देते हैं

• अपने मानकों के अनुसार कार्यों को पूरा नहीं करने के लिए आपको आलोचना करना
• आपको अपनी राय साझा करने की उम्मीद है (आपको एक अलग राय रखने की अनुमति नहीं है)
• यह मांगते हुए कि आप परेशान चीजों पर चर्चा करते समय सटीक तिथियों और समयों का नाम देते हैं (जब आप ऐसा नहीं कर सकते हैं, तो वे घटना को खारिज करते हैं जैसे कि यह कभी नहीं हुआ)

भावनात्मक रूप से अपमानजनक लोग आपको अमान्य करते हैं । कुछ उदाहरणों में शामिल हैं:

• अपनी धारणाओं या अपनी वास्तविकता को कम करना, खारिज करना या विकृत करना
• आपको यह महसूस करने की कोशिश करके अपनी भावनाओं को स्वीकार करने से इंकार कर दिया कि आपको कैसा महसूस करना चाहिए
• आपको समझाने और समझाने और समझाने की आवश्यकता है कि आप कैसा महसूस करते हैं
• आपको "बहुत संवेदनशील" होने का आरोप लगाते हुए, "बहुत भावनात्मक" या "पागल"
• मान्य रूप से आपकी राय या विचारों को स्वीकार या स्वीकार करने से इंकार कर रहा है
• अपने अनुरोधों को खारिज करना, चाहता है, और हास्यास्पद या अनावश्यक की जरूरत है
• यह सुझाव देते हुए कि आपकी धारणाएं गलत हैं या आप "आप इसे अनुपात से बाहर निकाल रहे हैं" या "आप अतिरंजित" जैसी चीजों को कहकर भरोसा नहीं कर सकते
• यदि आप अपनी इच्छाओं या जरूरतों को व्यक्त करते हैं तो स्वार्थी, जरूरतमंद या भौतिकवादी होने का आरोप लगाते हुए (उम्मीद है कि आपको कोई इच्छा या आवश्यकता नहीं होनी चाहिए)

भावनात्मक रूप से अपमानजनक लोग अराजकता पैदा करते हैं । कुछ उदाहरणों में शामिल हैं:

• बहस के लिए तर्क शुरू करना
• भ्रमित और विरोधाभासी बयान बनाना (कभी-कभी "पागल बनाने" कहा जाता है)
• कठोर मनोदशा में परिवर्तन या अचानक भावनात्मक विस्फोट होने के कारण
• अपने कपड़े, अपने बालों, अपने काम, और अधिक पर नाइटपिकिंग
• इतनी गलती से और अप्रत्याशित रूप से व्यवहार करना कि आपको लगता है कि आप "अंडे पर चल रहे हैं"

भावनात्मक रूप से अपमानजनक लोग भावनात्मक ब्लैकमेल का उपयोग करते हैं । कुछ उदाहरणों में शामिल हैं:

• आपको दोषी महसूस करके आपको कुशल बनाना और नियंत्रित करना
• आपको सार्वजनिक या निजी में अपमानित करना
• आपको या स्थिति को नियंत्रित करने के लिए अपने डर, मूल्य, करुणा या अन्य गर्म बटन का उपयोग करना
• ध्यान को हटाने या अपने खराब विकल्पों या गलतियों की ज़िम्मेदारी लेने से बचने के लिए अपनी त्रुटियों को अतिरंजित करना या उन्हें इंगित करना
• यह कहते हुए कि एक घटना हुई या इसके बारे में झूठ बोल रही थी
• स्नेह को रोककर आपको दंडित करना

भावनात्मक रूप से अपमानजनक लोग बेहतर और हकदार कार्य करते हैं । कुछ उदाहरणों में शामिल हैं:

• आपको पसंद करते हुए आप कम हैं
• अपनी गलतियों और कमियों के लिए आपको दोषी ठहराते हुए
• जो कुछ भी आप कहते हैं और आपको गलत साबित करने का प्रयास करते हुए संदेह करते हैं
• अपने खर्च पर चुटकुले बनाना
• आपको बता रहा है कि आपकी राय, विचार, मूल्य और विचार बेवकूफ, अजीब हैं या "समझ में नहीं आते हैं"
• आपसे बात कर रहे हैं या संकोच कर रहे हैं
• आपके साथ बातचीत करते समय कटाक्ष का प्रयोग करना
• ऐसा लगता है कि वे हमेशा सही होते हैं, जानते हैं कि सबसे अच्छा क्या है और स्मार्ट है

भावनात्मक रूप से अपमानजनक लोग आपको अलग करने और नियंत्रित करने का प्रयास करते हैं । कुछ उदाहरणों में शामिल हैं:

• मित्रों और परिवार के साथ समय सहित आप किस समय देखते हैं या समय व्यतीत करते हैं
• अपने फोन कॉल, टेक्स्ट संदेश, सोशल मीडिया और ईमेल की निगरानी करना
• धोखाधड़ी और बाहरी रिश्तों की ईर्ष्या होने का आरोप लगाते हुए
• अपनी कार कुंजी लेना या छिपाना
• यह जानने के लिए कि आप हर समय कहां हैं या जीपीएस का उपयोग अपने हर कदम को ट्रैक करने के लिए करते हैं
• आपको किसी संपत्ति या संपत्ति की तरह व्यवहार करना
• अपने दोस्तों, परिवार और सहकर्मियों की आलोचना करना या मजाक बनाना
• प्यार के संकेत के रूप में ईर्ष्या और ईर्ष्या का उपयोग करना और आपको दूसरों के साथ रहने से बचाने के लिए
• आपको अपने सभी समय एक साथ खर्च करने के लिए मजबूर कर रहा है
• वित्त को नियंत्रित करना

भावनात्मक दुर्व्यवहार के साथ तुरंत निपटने के 7 तरीके

भावनात्मक रूप से अपमानजनक रिश्ते से निपटने में पहला कदम यह पहचानना है कि यह हो रहा है। यदि आप अपने रिश्ते में भावनात्मक दुर्व्यवहार के किसी भी पहलू की पहचान करने में सक्षम थे, तो यह स्वीकार करना महत्वपूर्ण है कि सबसे पहले और सबसे महत्वपूर्ण। आप जो अनुभव कर रहे हैं उसके बारे में ईमानदार होने के कारण, आप अपने जीवन को फिर से नियंत्रित करना शुरू कर सकते हैं। अपने जीवन को पुनः प्राप्त करने के लिए यहां सात और रणनीतियों हैं जिन्हें आप आज अभ्यास में डाल सकते हैं।

अपने मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को प्राथमिकता दें । आपको दुर्व्यवहार करने वाले व्यक्ति को प्रसन्न करने के बारे में चिंता करना बंद करो। अपनी जरूरतों का ख्याल रखना ऐसा कुछ करें जो आपको सकारात्मक सोचने में मदद करेगा और पुष्टि करेगा कि आप कौन हैं। इसके अलावा, सुनिश्चित करें कि उचित मात्रा में आराम करें और स्वस्थ भोजन खाएं। ये सरल आत्म-देखभाल कदम भावनात्मक दुर्व्यवहार के दिन-प्रतिदिन तनाव से निपटने में आपकी सहायता करने में एक लंबा सफर तय कर सकते हैं।

दुर्व्यवहार के साथ सीमाएं स्थापित करें । दृढ़ता से अपमानजनक व्यक्ति को बताएं कि वे अब आप पर चिल्लाना नहीं कर सकते हैं, आपको नाम बता सकते हैं, अपमान कर सकते हैं, आप के लिए कठोर हो सकते हैं, और इसी तरह। फिर, उन्हें बताएं कि क्या होगा यदि वे इस व्यवहार में शामिल होना चुनते हैं। उदाहरण के लिए, उन्हें बताएं कि अगर वे आपको नाम कहते हैं या अपमान करते हैं, तो वार्तालाप खत्म हो जाएगा और आप कमरे छोड़ देंगे। कुंजी आपकी सीमाओं के माध्यम से पालन करना है । सीमाओं को संवाद न करें जिनके पास आपके पास रखने का कोई इरादा नहीं है।

खुद को दोष देना बंद करो। यदि आप किसी भी समय के लिए भावनात्मक रूप से अपमानजनक रिश्ते में हैं, तो आप मान सकते हैं कि आपके साथ कुछ गड़बड़ है। कोई और जो कहता है कि वे आपको प्यार करते हैं, ऐसा क्यों करते हैं, है ना? लेकिन आप समस्या नहीं हैं। दुर्व्यवहार एक विकल्प है। तो अपने आप को किसी ऐसे नियंत्रण के लिए दोष देना बंद करें जिस पर आपका कोई नियंत्रण नहीं है।

यह समझें कि आप अपमानजनक व्यक्ति को "ठीक" नहीं कर सकते हैं । अपने सर्वोत्तम प्रयासों के बावजूद, आप कुछ अलग या अलग होने से भावनात्मक रूप से अपमानजनक व्यक्ति को कभी भी बदलने में सक्षम नहीं होंगे। एक अपमानजनक व्यक्ति अपमानजनक व्यवहार करने का विकल्प बनाता है। अपने आप को याद दिलाएं कि आप उनके कार्यों को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं और आप उनके विकल्पों के लिए दोषी नहीं हैं। एकमात्र चीज जिसे आप ठीक या नियंत्रित कर सकते हैं वह आपकी प्रतिक्रिया है।

एक अपमानजनक व्यक्ति के साथ संलग्न न हों । दूसरे शब्दों में, यदि कोई दुर्व्यवहार करने वाला आपके साथ तर्क शुरू करने का प्रयास करता है, तो आप का अपमान करना शुरू करता है, आप से चीजों की मांग करता है या ईर्ष्या के साथ गुस्सा आता है, स्पष्टीकरण करने की कोशिश न करें, अपनी भावनाओं को शांत न करें या उन चीजों के लिए क्षमा न करें जो आपने नहीं किया। यदि आप कर सकते हैं तो बस स्थिति से दूर चले जाओ। एक दुर्व्यवहार करने वाला व्यक्ति केवल आपको अधिक दुर्व्यवहार और दिल की धड़कन के लिए सेट करता है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितनी मेहनत करते हैं, आप उनकी आंखों में चीजों को सही नहीं कर पाएंगे।

एक समर्थन नेटवर्क बनाएँ । आप जिस दुर्व्यवहार का अनुभव कर रहे हैं उसके बारे में चुप रहना बंद करो। आप जो अनुभव कर रहे हैं उसके बारे में एक भरोसेमंद दोस्त, परिवार के सदस्य या यहां तक ​​कि परामर्शदाता से बात करें। जितना संभव हो सके अपमानजनक व्यक्ति से दूर समय लें और उन लोगों के साथ समय बिताएं जो आपको प्यार करते हैं और उनका समर्थन करते हैं। स्वस्थ मित्रों और विश्वासियों का यह नेटवर्क आपको कम अकेला और अलग महसूस करने में मदद करेगा। वे आपके जीवन में सच्चाई भी बोल सकते हैं और चीजों को परिप्रेक्ष्य में रखने में आपकी मदद कर सकते हैं।

बाहर निकलने की योजना पर काम करें । अगर आपके साथी, मित्र या परिवार के सदस्य को अपने खराब विकल्पों पर बदलने या काम करने का कोई इरादा नहीं है, तो आप हमेशा के लिए अपमानजनक रिश्ते में नहीं रह सकेंगे। यह अंततः मानसिक और शारीरिक रूप से आप पर एक टोल ले जाएगा। आपकी स्थिति के आधार पर, आपको रिश्ते को समाप्त करने के लिए कदम उठाने की आवश्यकता हो सकती है। प्रत्येक स्थिति अलग है। तो एक विश्वसनीय मित्र, परिवार के सदस्य या परामर्शदाता के साथ अपने विचारों और विचारों पर चर्चा करना सबसे अच्छा है।

से एक शब्द

अगर आपको संदेह है कि आपके साथी, परिवार के सदस्य या दोस्त भावनात्मक रूप से आप का दुरुपयोग कर रहे हैं, तो सलाहकार, वकील या सहायता के लिए पादरी से संपर्क करें। आप राष्ट्रीय घरेलू हिंसा हॉटलाइन 1-800-799-सुरक्षित (7233) भी कॉल कर सकते हैं या अपनी वेबसाइट thehotline.org पर जा सकते हैं और तुरंत किसी के साथ ऑनलाइन चैट कर सकते हैं।

> "दुर्व्यवहार के रूप," घरेलू हिंसा को समाप्त करने के लिए राष्ट्रीय नेटवर्क, https://nnedv.org/content/forms-of-abuse/

> "क्या यह दुर्व्यवहार है?" राष्ट्रीय घरेलू हिंसा हॉटलाइन, http://www.thehotline.org/is-this-abuse/abuse-defined/