निराश किशोरों के लिए स्व-सहायता रणनीतियां

बेहतर महसूस करने के लिए अपने किशोर को सशक्त बनाने के तरीके

निराश किशोरों की मदद करने के लिए एक व्यापक दृष्टिकोण पेशेवर चिकित्सा और / या स्वयं सहायता रणनीतियों के साथ दवा को जोड़ती है। ये स्व-सहायता रणनीतियों नकारात्मक पैटर्न को स्थानांतरित करने और अपने किशोरों को ऐसे टूल के साथ प्रदान करने में मदद कर सकती हैं जो वह स्वयं लागू कर सकती हैं और स्वयं खोज सकती हैं।

व्यायाम अक्सर

आंदोलन मस्तिष्क में महसूस करने वाले अच्छे रसायनों को छोड़कर विभिन्न तरीकों से अवसाद से निपटने में मदद करता है।

किसी भी शारीरिक गतिविधि में भाग लेने से आपके किशोरों के मूड में सुधार हो सकता है। किसी भी प्रकार का आंदोलन एक फर्क पड़ सकता है, चाहे वह कुत्ते को चल रहा हो, शॉवर या स्केटबोर्डिंग में नृत्य कर रहा हो। व्यायाम शरीर के तापमान को भी बढ़ाता है, जो शांति की भावना पैदा कर सकता है, और अपने किशोरों के दिमाग को अपनी परेशानियों से दूर रखने में मदद करता है।

पोषण पर ध्यान दें

भोजन शरीर और दिमाग को ईंधन देता है। कुछ खाद्य पदार्थ अवसाद को और खराब कर देते हैं और कुछ इसे बेहतर बना सकते हैं। किशोरों के लिए जो जंक फूड पर बढ़ते हैं, उनके आहार में अधिक पौष्टिक खाद्य पदार्थ जोड़ने से वे अक्सर कैसा महसूस करते हैं। यदि आपको स्वस्थ आहार को कार्यान्वित करने के तरीके के बारे में अधिक जानकारी चाहिए, तो पोषण विशेषज्ञ के साथ एक सत्र निर्धारित करें जो किशोरावस्था के साथ काम करता है, या पुस्तकों और ऑनलाइन में संबंधित जानकारी की खोज करता है।

सोसाइज करें और समर्थन खोजें

अलगाव अकेलापन की ओर जाता है, जिससे अवसाद की भावनाओं में वृद्धि हो सकती है। अक्सर सामाजिककरण और दूसरों के साथ जुड़े रहने में मदद करता है।

अवसाद के साथ संघर्ष करने वाले किशोरों को सहकर्मियों की आवश्यकता हो सकती है जो उनकी सहायता सुनेंगे और उधार देंगे। कभी-कभी अन्य निराश किशोर इसे करने के लिए सबसे अच्छी स्थिति में हैं, इसलिए विशेष रूप से निराश किशोरों के लिए ऑनलाइन सहायता समूह पर विचार करें।

भावनाएं महसूस की

अवसाद से निपटने के लिए कभी-कभी स्वस्थ तरीकों से पेंट-अप भावनाओं और भावनाओं को निर्वहन करने की आवश्यकता होती है।

ऐसा करने की प्रक्रिया में कुछ नकारात्मक भावनाओं की पहचान करने में भी मदद मिल सकती है जो अक्सर अवसाद के साथ जाते हैं। घुमाव के तरीके में एक पंचिंग बैग मारना, इसके बारे में लिखना या संगीत के साथ गायन जैसी गतिविधियां शामिल हो सकती हैं।

नींद पैटर्न पर ध्यान केंद्रित करें

नींद अक्सर शारीरिक रूप से और भावनात्मक रूप से महसूस करती है कि कैसे एक भूमिका निभाती है। अधिक जानकारी प्राप्त करने के लिए कुछ दिनों के लिए अपने किशोरों के नींद पैटर्न को ट्रैक करें। किशोरों के लिए आदर्श नींद आमतौर पर हर रात आठ घंटे या उससे अधिक होती है। जिन मामलों में अधिक, या कम, नींद की आवश्यकता होती है, उन कारकों के बारे में जानें जो नींद को प्रभावित करते हैं और यदि आवश्यक हो तो स्वास्थ्य पेशेवर से परामर्श लें।

ड्रग्स का प्रयोग न करें

जब एक किशोर पसंद नहीं करता है कि वे कैसा महसूस करते हैं या कार्य करते हैं, तो कभी-कभी वे स्वयं-औषधि के प्रयास में कैफीन समेत दवाओं के साथ प्रयोग करते हैं। ज्यादातर मामलों में आपके किशोरों को यह नहीं पता कि वह यही कर रही है; वह सिर्फ बेहतर महसूस करने के तरीकों की तलाश में है। किशोर जो ड्रग्स में जाते हैं आमतौर पर खराब स्थिति खराब होती है।

मज़े करो

जीवन में खुशी और खुशी का अनुभव करना महत्वपूर्ण है। जब अवसाद रास्ते में आता है, मज़ा पर ध्यान केंद्रित करने के प्रयास एक अंतर कर सकते हैं। अपने किशोरों को उन गतिविधियों में भाग लेने की कोशिश करें जो आनंद की भावना लाते हैं। उसे मज़ेदार, मूर्खतापूर्ण, या खुशी का एक क्षण बनाता है, जो प्रत्येक दिन की गतिविधियों में से एक को शामिल करने का प्रयास करें।

स्व-सहायता रणनीतियां व्यावसायिक उपचार का समर्थन करती हैं

स्व-सहायता रणनीतियों का उद्देश्य व्यावसायिक उपचार को प्रतिस्थापित करने के लिए नहीं है और इन्हें उपचार में कमी और किशोरों को अपने जीवन के नियंत्रण में बेहतर महसूस करने के लिए सशक्त बनाने के लिए चिकित्सा और / या दवा के पूरक के लिए उपकरण के रूप में सबसे अच्छा उपयोग किया जाता है। इन रणनीतियों को लागू करने में आपके किशोरों की सहायता करने से आपको अपने किशोरों के जीवन में भी सहायक भूमिका मिल जाएगी।