बुलीमिया नर्वोसा और बिंग खाने विकार और इसके रूपों से वसूली के लिए देरी और विकल्प दो महत्वपूर्ण उपकरण हैं। कृपया ध्यान दें कि ये उपकरण उन मरीजों के लिए उपयुक्त हैं जो नियमित भोजन पैटर्न स्थापित करने के लिए पहले से ही काम कर चुके हैं, जिसका मतलब है कि प्रतिदिन तीन भोजन और दो से तीन स्नैक्स खाने का मतलब है।
विकार खाने वाले कई रोगियों के लिए, बिंग और पर्ज आमतौर पर नकारात्मक भावनाओं जैसे चिंता, उदासी, क्रोध या ऊबड़ का पालन करते हैं।
देरी का मतलब है, नकारात्मक भावनाओं में वृद्धि को ध्यान में रखते हुए, किसी अन्य माध्यम से रोकने, प्रतीक्षा करने और उस भावना को प्रबंधित करने का प्रयास करने के लिए। वैकल्पिक विकल्प के साथ जोड़े जाने पर देरी सबसे अच्छी होती है: ऐसी गतिविधि जो बिंगिंग या शुद्ध करने की जगह लेती है।
इन औजारों, जो संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा (सीबीटी) से निकलते हैं, भी डायलेक्टिकल व्यवहार थेरेपी (डीबीटी) का एक घटक हैं जो आमतौर पर परेशानी सहनशीलता के रूप में जाना जाता है। आप कौशलों के कौशल के रूप में विकल्पों के बारे में भी सोच सकते हैं । विकार खाने वाले कई रोगियों को मुकाबला कौशल के अपने प्रदर्शन को बढ़ाने से फायदा हो सकता है। संकट से निपटने के लिए किसी के टूलबॉक्स में अधिक टूल्स रखना हमेशा फायदेमंद होता है।
क्या आपने कभी बिंग या पुर्ज करने का आग्रह किया है जो अप्रत्याशित रूप से बाधित था ताकि आप इच्छित व्यवहार नहीं कर सके? हो सकता है कि आपने एक बिंग की योजना बनाई थी लेकिन फिर परिवार के सदस्य के आगमन से बाधित हो गए थे? या शायद आप को शुद्ध करना है, लेकिन गोपनीयता की अप्रत्याशित कमी के कारण नहीं हो सका।
यदि आपके पास यह अनुभव था, तो क्या आपको पता चला कि बिंग या शुद्ध करने का आग्रह तेजी से मजबूत हुआ और अनिश्चित काल तक जारी रहा? अधिक संभावना है कि, आपने पाया कि जब आप व्यवहार नहीं करते थे तब तक आग्रह अंततः कम हो गया था। यदि ऐसा है, तो आपके पास पहले से ही अनुभव हुए हैं कि आप बिंगिंग और शुद्ध करने को कम करने के लिए कौशल विकसित करने में आपकी सहायता करने के लिए संदर्भित होंगे।
यदि नहीं, चिंता मत करो; वे अभी भी अभ्यास के साथ सीखा जा सकता है।
देरी का अभ्यास
आग्रह और चिंता आमतौर पर माउंट होती है और फिर घंटी वक्र की तरह कम हो जाती है। उस समय के दौरान वे बढ़ रहे हैं, वे अक्सर महसूस करते हैं कि वे अनिश्चित काल तक बढ़ेंगे। यह एक भ्रम है: जब समय बीत जाता है, तो ये भावनाएं और आग्रह आमतौर पर धीरे-धीरे कम हो जाते हैं।
जो व्यक्ति बिंग या पर्ज करता है, वह उस बिंदु पर अपने व्यवहार को आत्मसमर्पण करता है जिस पर वे सबसे अधिक परेशान (वक्र के शीर्ष के पास) महसूस करते हैं, और तुरंत चिंता से कुछ संक्षिप्त राहत महसूस करना शुरू कर देते हैं। यह अनुभव उन्हें यह पता लगाने से रोकता है कि बिंग या शुद्ध की अनुपस्थिति में चिंता और आग्रह कम हो गया होगा। आग्रह करने का समय और समय फिर से इस विश्वास को मजबूत करता है कि समस्याग्रस्त व्यवहार बेहतर महसूस करने का एकमात्र तरीका है। यह महसूस भी हो सकता है कि व्यवहार किसी के नियंत्रण से बाहर है क्योंकि प्रतिक्रिया स्वचालित हो जाती है। व्यवहारिक मजबूती तब व्यक्ति को इन भावनाओं को दोहराने के लिए प्रेरित करती है जब भी नकारात्मक भावनाएं या धमकी दी जाती है। वे आदत बन जाते हैं।
इस बात की कल्पना कीजिए कि हर बार जब आप गहन नकारात्मक भावना या बिंग या शुद्ध करने के लिए दृढ़ आग्रह करते थे, तो आप अपने सिर पर खड़े थे।
आप शायद अपने सिर पर खड़े रहना पसंद करेंगे क्योंकि यह हमेशा चिंता में गिरावट से जुड़ा होगा!
एक और जटिलता यह है कि बिंगिंग और / या शुद्ध करने के बाद आप अपराध, शर्म या आत्म-अवमानना महसूस कर सकते हैं। यह maladaptive coping कौशल के साथ समस्याओं में से एक है; वे कुछ अस्थायी राहत प्रदान कर सकते हैं, लेकिन वे आमतौर पर आपको लंबे समय तक खराब महसूस करते हैं। बुरा महसूस करने से आपकी चिंता उस स्तर तक बढ़ सकती है जो इससे पहले आपको भविष्य के बिंग और purges के लिए कमजोर बना रही थी, और इसलिए चक्र दोहराता है।
विकल्प का अभ्यास
खाने और शुद्ध करने के लिए वैकल्पिक व्यवहार की सूची विकसित करना सहायक होता है।
ये वैकल्पिक व्यवहार विचलित करने से सक्रिय रूप से सुखदायक हो सकते हैं। गतिविधियों की एक अलग सूची होना उपयोगी है ताकि आपके पास स्थिति, जहां आप हैं, दिन का समय, और इसी तरह के आधार पर विचार करने के विकल्प हैं। उदाहरण के लिए, यदि यह रात का मध्य है और दोस्तों को कॉल करना आपकी सूची में है, तो दोस्तों को कॉल करने के लिए उपलब्ध नहीं हो सकता है; यदि आप काम पर हैं, तो स्नान करने की संभावना शायद एक विकल्प नहीं होगी।
ऐसी गतिविधि का चयन करना सबसे अच्छा है जो उस व्यवहार के साथ असंगत है जिसे आप रोकने की कोशिश कर रहे हैं। इस प्रकार, यदि आप टेलीविजन के सामने खाने के लिए जाते हैं, तो टेलीविजन देखना अच्छा विकल्प नहीं होगा। जो लोग शुद्ध करते हैं, उनके नाखूनों को चित्रित करना अक्सर एक अच्छा विकल्प होता है क्योंकि यह एक ही समय में शुद्ध करने के लिए शारीरिक रूप से संभव नहीं है।
यहां कुछ वैकल्पिक व्यवहार दिए गए हैं कि खाने के विकार वाले कुछ रोगियों को मदद मिली है:
- एक दोस्त को बुलाओ
- संगीत सुनना
- एक निर्देशित ध्यान सुनना
- स्नान या स्नान करना
- अपने नाखून चित्रकारी
- एक सुगंधित मोमबत्ती प्रकाश
- बुनाई, crocheting, या beadwork
- चित्र
- एक रंगीन किताब में रंग
- Pinterest पर पिनिंग
- वीडियो गेम
- पहेलियाँ - क्रॉसवर्ड, सुडोकू, या जिग्स
- टहलने के लिए जाना
- एक पालतू जानवर के साथ बजाना
- बाथरूम साफ करना
- मूर्खतापूर्ण पट्टी के साथ बजाना
- सरल आराम योग poses करना
- आवश्यक तेलों या सुगंधित लोशन पर डाल देना
देरी और विकल्प का अभ्यास करने के कुछ तरीके
- एक बिंग को पूरी तरह से रोकने की कोशिश करने के बजाय, कुछ लोग एक निश्चित अवधि के लिए बिंग में देरी करने के विचार की तरह हैं और फिर देरी के बाद यदि वे चाहते हैं तो अभी भी बिंग करने के विकल्प को बनाए रखना। एक विशिष्ट अवधि के लिए बिंग (या शुद्ध) में देरी का अभ्यास करें, यानी दो मिनट। एक टाइमर सेट करें। उपर्युक्त गतिविधियों में से एक को दो मिनट के लिए करें और फिर वापस जांचें। समय के साथ आप तेजी से लंबे समय तक आग्रहों में देरी का अभ्यास कर सकते हैं। जब तक आप 20 मिनट के लिए आग्रह में देरी कर सकते हैं, तब तक आप पाएंगे कि आग्रह पूरी तरह से पारित हो गया है।
- जब भी आपको आग्रह होता है तो बिंग को पूरी तरह से रोकने और वैकल्पिक व्यवहार को प्रतिस्थापित करने के लक्ष्य के साथ कम से कम 15 मिनट बिंग में देरी का अभ्यास करें। एक वैकल्पिक गतिविधि को बदलने का प्रयास करें। यदि वह गतिविधि काम नहीं कर रही प्रतीत होती है, तो अपनी सूची से दूसरे को आजमाएं।
देरी और विकल्पों के उपयोग के रिकॉर्ड को रखने में मददगार है ताकि आप देख सकें कि क्या काम करता है और क्या नहीं। समय के साथ आप अपनी वैकल्पिक सूची से गतिविधियों को जोड़ना या हटाना चाहते हैं।
देरी और विकल्पों का उपयोग अभ्यास लेता है। क्योंकि बिंग और शुद्ध व्यवहार कुछ ऐसा है जो आप थोड़ी देर के लिए कर रहे हैं, यह शामिल है। देरी और विकल्पों का उपयोग करने से पहले बहुत सारे प्रयास किए जाएंगे। यह एक मांसपेशियों के निर्माण की तरह है। हर बार जब आप आग्रह करते हैं और अंदर नहीं देते हैं, भले ही केवल कुछ ही मिनटों के लिए, आप संकट को सहन करने के लिए मांसपेशियों का निर्माण कर रहे हैं। समय के साथ, जैसे मांसपेशियों को मजबूत हो जाता है, आग्रह तक खड़े हो जाते हैं, और अंततः स्वचालित हो जाते हैं।
वैकल्पिक कॉपिंग कौशल विकसित करने के लिए अच्छे संसाधन
- क्लिनिकल इंटरवेंशन के लिए केंद्र द्वारा आपकी भावनाओं का सामना करना - यह चार मॉड्यूल मुफ्त ऑनलाइन कार्यपुस्तिका संकट के प्रबंधन के लिए रणनीतियों को सिखाती है।
- सुसान अल्बर्स द्वारा भोजन के बिना स्वयं को सूखने के 50 तरीके , Psy.D यह पुस्तक भावनात्मक भोजन से निपटने के लिए विभिन्न रणनीतियों पर आकर्षित करती है। तकनीक को पांच खंडों में विभाजित किया गया है: 1) मानसिक ध्यान तकनीक; 2) अपने विचारों को बदलें, अपना खाना बदलें; 3) शांत करने और शरीर को आराम करने के लिए सूजन संवेदना; 4) खुद को विचलन के साथ सूट, और 5) भावनात्मक संबंधों के साथ खुद को सूट।
- गुप्त गार्डन: एक इंकी ट्रेजर हंट एंड रंग बुक (और वयस्कों के लिए अन्य समान रंगीन किताबें)
स्रोत :
जीटी विल्सन, रूटर ईटिंग डिसऑर्डर क्लिनिक ट्रीटमेंट मैनुअल , 1 9 87 [फेयरबर्न, सीजी, मार्कस, एमडी, और विल्सन, जीटी (1 99 3) के पूर्ववर्ती। बिंग खाने और बुलीमिया नर्वोसा के लिए संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा: एक व्यापक उपचार पुस्तिका। इन: सीजी फेयरबर्न और जीटी विल्सन (एड्स।)। बिंग भोजन: प्रकृति, मूल्यांकन और उपचार (पीपी 361-404) । न्यूयॉर्क, एनवाई: गुइलफोर्ड।]