भावनात्मक तर्क के कारण खाद्य व्यसन का इलाज करने के लिए सीबीटी
यदि आपको अतिरक्षण में कठिनाई हो रही है, तो आप सोच सकते हैं कि संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा (सीबीटी) आपकी समस्या व्यवहार और भोजन की लत को रोकने में आपकी मदद कर सकती है या नहीं। यह उदाहरण आपको एक कल्पित व्यक्ति के स्थान पर रखता है जिसमें खाद्य व्यसन के इलाज के लिए आने वाले लोगों में अक्सर विशेषताओं और परिस्थितियों को देखा जाता है। यह आपको दिखा सकता है कि सीबीटी में क्या होता है और इससे लोगों को ज्यादा खपत रोकने में मदद मिल सकती है।
अतिरक्षण व्यवहार
आप एक बिंग ईटर हैं जो दिन में कई बार कैंडी, कुकीज़ और चॉकलेट पर बिंग करते हैं। बचपन में आपका अतिरक्षण शुरू हुआ जब आप रात में गुप्त में कैंडी खाएंगे। आप अपने बिंगों को भावनात्मक भोजन के रूप में वर्णित करते हैं क्योंकि जब आप परेशान महसूस करते हैं तो आप खाते हैं।
वजन घटाने से रोकने के लिए आप जो कुछ भी कर सकते हैं, नियमित भोजन छोड़ने, घंटों तक व्यायाम करने, लक्सेटिव्स का उपयोग करके "स्वयं को साफ़ करने" के लिए, और कभी-कभी, खुद को उल्टी बनाते हैं। आपके परिवार के डॉक्टर चिंतित हो गए कि आप लापरवाही से अधिक असंतोष के साथ समस्याओं का विकास कर रहे थे, और उसने आपको अतिरक्षण रोकने में मदद के लिए सीबीटी को संदर्भित किया।
भावनात्मक तर्क के कारण अतिरक्षण
आपका संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सक आपको मीठे भोजन पर बिंगिंग के दौरान, उसके दौरान और बाद में अनुभव किए गए विचारों और भावनाओं को रिकॉर्ड करने में मार्गदर्शन करता है। आपके आस-पास के विचारों और भावनाओं का विश्लेषण करके, आप और आपके चिकित्सक को यह समझने आया है कि भावनात्मक तर्क कहलाते हुए एक प्रकार की दोषपूर्ण सोच के कारण आप भोजन के आदी हो गए हैं।
जैसे ही आपका वजन बढ़ गया है, आपका आत्म-सम्मान खराब हो गया है। दिन में कई बार, आप अपने बारे में बुरा महसूस करने के कारणों के रूप में छोटी मौका घटनाओं की व्याख्या करेंगे। एक बार जब आप अपनी विचार प्रक्रियाओं का ट्रैक रखना शुरू कर देते हैं, तो आप महसूस करते हैं कि यह कितनी बार हो रहा है।
उदाहरण के लिए, यदि कोई आपके सामने लाइन में धकेलता है, तो आप महसूस करेंगे कि इसका मतलब यह होना चाहिए कि आप एक बेकार व्यक्ति हैं, और आप तुरंत खाने के लिए चॉकलेट में एक बार खरीद लेंगे और खुद को बेहतर महसूस करेंगे।
एक दिन, जब आपने "सुप्रभात" कहा, तो एक सहयोगी ने जवाब नहीं दिया, और आपने तर्क दिया क्योंकि यह आपके सहयोगी ने आपको नापसंद किया था। आपके पहले मौके पर, आपने पर्ची निकालने और कुकीज़ का एक पैक खरीदने और पूरे पैक खाने का बहाना बना दिया। काम पर आपकी प्रदर्शन समीक्षा को "अच्छा" रेटिंग मिली थी और आपने सोचा था कि "उत्कृष्ट" से कम कुछ भी मतलब था कि आप अपने काम पर भयानक थे, इसलिए आपने शाम को केक और आइसक्रीम खाने में बिताया।
प्रत्येक बार जब इस तरह की मामूली निराशा होती है, जो लगभग दैनिक थी, तो आप चॉकलेट के अपने गुप्त छिपे हुए या किराने की दुकान में सिर के लिए जायेंगे। व्यवहार के इस अच्छी तरह से स्थापित पैटर्न के बावजूद, हालांकि आप अतिरक्षण रोकने के लिए चाहते थे, आप बेकार की अपनी असुविधाजनक भावनाओं को संभालने के लिए एक और तरीका नहीं जानते थे।
भावनात्मक तर्क के लिए संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी
सीबीटी चिकित्सक आपको बताता है कि आपका बिंग खाना भावनात्मक तर्क पर आधारित है, और, हालांकि खाने से आपको अस्थायी रूप से सांत्वना मिलती है, इससे आपको अपने बारे में बेहतर महसूस करने में मदद नहीं मिलती है। वास्तव में, अतिरक्षण का विपरीत प्रभाव पड़ रहा था और वास्तव में आपको अपने बारे में और भी बुरा महसूस कर रहा था, जिससे आपके अतिरक्षण को और खराब कर दिया जाएगा।
साथ में, आप निराशा को संभालने के लिए एक अलग दृष्टिकोण की योजना बनाते हैं।
अभ्यास के साथ, आप लोगों के प्रतिक्रियाओं को यथार्थवादी रूप से समझने में सक्षम हैं, इसलिए आप लगातार अपर्याप्त महसूस नहीं कर रहे हैं। आप अपने आत्म-सम्मान में सुधार के तरीकों का भी अभ्यास करते हैं । जैसे-जैसे आपका आत्म-सम्मान बढ़ता है, आप स्नैक्सिंग और बिंगिंग से बचने में अधिक सक्षम हो जाते हैं और अधिक पौष्टिक भोजन खाने लगे।