आत्मघाती विचारों को कम करने के लिए 9 रणनीतियां
प्रत्येक वर्ष, संयुक्त राज्य अमेरिका में 44,000 से अधिक लोग आत्महत्या करते हैं। शोध से पता चलता है कि पोस्ट-आघात संबंधी तनाव विकार, या PTSD वाले लोग आत्महत्या करने या आत्मघाती विचारों की कोशिश करने की अधिक संभावना रखते हैं। इसके कारणों को PTSD और आत्महत्या के अध्ययन में विभाजित किया गया है। यह PTSD स्वयं आत्महत्या के विचारों या आत्महत्या के लिए उच्च जोखिम का कारण बन सकती है या यह हो सकता है कि अन्य मौजूदा मनोवैज्ञानिक स्थितियां, जैसे अवसाद या चिंता, जोखिम में वृद्धि करें।
आत्मघाती विचारों से अवगत रहें
यह देखते हुए, यदि आपने एक दर्दनाक घटना का अनुभव किया है या PTSD है, तो आत्मघाती विचारों के लिए सतर्क रहना और उनके साथ मुकाबला करने के तरीके विकसित करना महत्वपूर्ण है। इन विचारों को जल्दी से पकड़ना और उन्हें संबोधित करना उन्हें आत्महत्या के प्रयास में घुसने से रोक सकता है।
कई प्रतिद्वंद्वियों की रणनीतियां हैं जो आत्मघाती विचारों को कम करने में मदद कर सकती हैं, लेकिन संकट की स्थिति की कोशिश करने की प्रतीक्षा न करें। उन्हें अब देखो और अगली बार जब आप आत्मघाती विचारों का अनुभव करेंगे तो एक योजना के साथ आओ। आत्मघाती विचारों से निपटने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:
1. हथियार से दूर रहो
यदि आपके पास बंदूक, चाकू, या अन्य हथियार, या आपके घर में अनावश्यक दवाएं हैं, तो आपके पास आसानी से उपलब्ध साधन हैं, तो एक आत्महत्या प्रयास होने की संभावना अधिक होगी। इन्हें अपने पर्यावरण से हटा दें या कहीं कहीं जाएं, आपको उन तरीकों तक पहुंच नहीं होगी।
2. कुछ जगह सुरक्षित जाओ
कई जगहों की पहचान करें जहां आप जा सकते हैं, जहां आप खुद को चोट पहुंचाने की संभावना कम करेंगे, जैसे मॉल, कॉफी शॉप या रेस्तरां, एक व्यस्त पार्क, एक सामुदायिक केंद्र या जिम जैसी सार्वजनिक जगहें।
एक बार वहां, उस पर्यावरण में खुद को विसर्जित करें। ध्यान दें और अपने आस-पास की सभी जगहों और ध्वनियों से सावधान रहें । ऐसा करने से आप और आपके आत्मघाती विचारों के बीच कुछ दूरी तय करने में मदद मिलेगी।
3. किसी को सहायक से बात करें
संकट में होने पर सामाजिक समर्थन का सामना करने का एक शानदार तरीका हो सकता है। परिवार के सदस्य या मित्र को बुलाओ।
उन्हें बताएं कि आपको किसी से बात करने की आवश्यकता है और उनका समर्थन चाहिए। उनसे पूछकर अपने पर्यावरण को बदलें यदि आप उनके साथ कुछ समय बिता सकते हैं।
आप किसी को सहायक से बात करने के लिए आत्महत्या रोकथाम हॉटलाइन भी कॉल कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, राष्ट्रीय आत्महत्या रोकथाम लाइफलाइन -1-800-273-टैल्क (8255) - 24 घंटे, टोल फ्री हॉटलाइन है।
4. अपने चिकित्सक से बात करो
कुछ चिकित्सक के पास उनके मरीजों के लिए सत्र के बाहर उनसे संपर्क करने के तरीके हैं यदि वे संकट में हैं। यदि आपके पास चिकित्सक है और आपके पास इस तरह की एक प्रणाली है, तो आपको आत्मघाती विचारों का सामना करने पर अपने चिकित्सक से संपर्क करना चाहिए। आपका चिकित्सक आपको स्थिति की गंभीरता का आकलन करने में मदद कर सकता है, साथ ही उन विचारों के साथ सामना करने के तरीकों के साथ आने में आपकी सहायता कर सकता है।
5. आत्मघाती विचारों को चुनौती दें
जब लोग नीचे महसूस करते हैं और निराश होते हैं, तो उन विचारों के साथ आम बात होती है जो उन मूड के अनुरूप होते हैं। जैसे-जैसे हमारे मूड बदलते हैं, वैसे ही हमारे विचार भी होंगे। इसलिए, भले ही चीजें निराशाजनक लगती हैं , यह सिर्फ आपके मनोदशा का परिणाम हो सकती है और जरूरी नहीं कि चीजें वास्तव में कैसे हों।
निराशाजनक विचारों की पहचान करने और उन्हें चुनौती देने के लिए आत्म-निगरानी का प्रयोग करें। क्या यह संभव नहीं है कि आपका मूड बदल सकता है? क्या भविष्य में वास्तव में कोई उम्मीद नहीं है?
क्या आपने इससे पहले ऐसा महसूस किया है, और यदि ऐसा है, तो चीजें अंततः बेहतर हो जाती हैं? निराशा के अपने विचारों को चुनौती देने के लिए अपने आप से ऐसे प्रश्न पूछें।
6. अपने विचारों के बारे में सावधान रहें
आत्मघाती विचारों से निपटने का एक और तरीका दिमागीपन के साथ है। अपने विचारों से एक कदम वापस ले लो और उन्हें देखो। बादलों के चारों ओर बादलों के रूप में अपने विचारों की कल्पना करो।
अपने विचारों को अच्छे या बुरे के रूप में न देखने का प्रयास करें, बल्कि आपके दिमाग में विचार या वस्तुओं के रूप में। आत्महत्या या निराशा के विचारों के प्रति जागरूक दृष्टिकोण लेना उन्हें कम कर सकता है, जो आपके कार्यों और मनोदशा पर शक्ति को सीमित कर सकता है।
7. अपना मनोदशा प्रबंधित करें
आपके मनोदशा के प्रबंधन में कई प्रतियां रणनीतियां सहायक हो सकती हैं।
उदाहरण के लिए, अभिव्यक्तिपूर्ण लेखन या आत्म-सुखदायक प्रतिद्वंद्वियों की रणनीतियां आपकी उदासी या चिंता की तीव्रता को कम करने में मदद कर सकती हैं। अपने मनोदशा में सुधार करके, आप आत्महत्या के लिए अपने जोखिम को कम करने, अपने विचारों में भी सुधार कर सकते हैं।
8. आपातकालीन कक्ष में जाएं
यदि ये मुकाबला रणनीतियों आत्मघाती विचारों को कम करने के लिए काम नहीं कर रहे हैं, तो पुलिस को बुलाएं या अपने स्थानीय आपातकालीन कमरे में जाएं। यह डरावना हो सकता है, लेकिन आपके लिए सुरक्षित और जिंदा रहने के लिए यह सबसे महत्वपूर्ण है।
9. यदि आपके पास कोई चिकित्सक नहीं है तो चिकित्सक को ढूंढें
अंत में, यदि आपके पास चिकित्सक नहीं है और आत्मघाती विचारों का सामना कर रहे हैं, तो मनोवैज्ञानिक मूल्यांकन, साथ ही एक चिकित्सक भी होना महत्वपूर्ण है।
आत्मघाती विचार एक संकेत हैं कि आपको अपने लक्षणों के साथ तत्काल आवश्यकता की आवश्यकता हो सकती है। आप UCompare HealthCare के माध्यम से अपने क्षेत्र में PTSD उपचार प्रदाताओं को पा सकते हैं।
> स्रोत:
> आत्महत्या रोकथाम के लिए अमेरिकी फाउंडेशन। आत्महत्या सांख्यिकी।
> रेज़मान एम। PTSD वयोवृद्धों के लिए उपचार: क्या काम कर रहा है, नया क्या है, और अगला क्या है। फार्मेसी और चिकित्सीय । 2016; 41 (10): 623-634।