एक पुनर्प्राप्ति अल्कोहल के रूप में नींद की समस्या का अनुभव

अल्कोहल निकासी और वसूली के माध्यम से नींद में व्यवधान

अल्कोहल के उपयोग वाले विकारों वाले कई लोगों में भी नींद की समस्याएं होती हैं। वे आसानी से सोने के लिए गिर सकते हैं, लेकिन अत्यधिक शराब का उपयोग रात के उत्तरार्ध के दौरान अपनी नींद में बाधा डालता है।

यदि आप कभी-कभी पीते हैं, यहां तक ​​कि कभी-कभी, आपको शायद नींद की समस्याएं होती हैं। आपको क्या पता नहीं हो सकता है कि अगर आप पीने से बचते हैं और शांत रहते हैं तो आप पीने से रोकने के बाद काफी नींद की समस्याएं कर सकते हैं।

पीने से बाहर निकलने वाले सबसे भारी पीने वालों को सोब्रिटी के शुरुआती दिनों में सोना मुश्किल लगता है; यह सबसे आम अल्कोहल निकासी के लक्षणों में से एक है और एक ऐसा है जो कई लोगों को पलटता है।

विशिष्ट रिकवरी नींद की समस्याएं

शोध से पता चलता है कि अल्कोहल निकालने के लक्षणों के समाप्त होने के बाद नींद में व्यवधान लंबे समय तक चल सकता है। अध्ययनों में पाया गया है कि:

गरीब नींद की गुणवत्ता, कम गहरी नींद

कैलगरी विश्वविद्यालय के शॉन आर। क्यूरी ने कहा, "तीन या अधिक पेय औसत व्यक्ति को सामान्य से जल्द सोते हैं।" "हालांकि, तेजी से सोना नींद के लिए अल्कोहल का एकमात्र असली लाभ है। अधिक प्रचलित, विघटनकारी प्रभावों में अधिक बार जागने, खराब नींद की गुणवत्ता, गहरी नींद में कमी, और सामान्य से पहले जागने के समय शामिल होते हैं, जिससे लोगों को लगता है कि वे पर्याप्त नींद नहीं मिली। "

उन्होंने नोट किया कि जब एक शराब सक्रिय रूप से पी रहा है, तो इन प्रकार के नींद में व्यवधान होते हैं। लेकिन वे वापसी के बाद दो से छह महीने के अबाधता में भी जारी रह सकते हैं। उन्होंने नोट किया कि यदि आप पर्याप्त अच्छी गुणवत्ता वाली नींद नहीं पा रहे हैं तो वसूली और रोकथाम अधिक चुनौतीपूर्ण है।

सो नहीं पुनर्स्थापनात्मक

शराब की वसूली में लोगों को सोने में काफी समय लगता है, रात में सोने में समस्याएं होती हैं, और महसूस करती हैं कि उनकी नींद बहाली नहीं है। लैब अध्ययनों में सोब्रिटी के एक वर्ष से अधिक लोगों के साथ आरईएम नींद में गहरी नींद और असामान्यताओं में कमी दिखाई देती है।

कैलगरी विश्वविद्यालय में मनोविज्ञान के प्रोफेसर डेविड होडगिन्स ने कहा, "स्लीप को पुनर्प्राप्त करने वाले समुदाय के बीच एक प्रतिष्ठा है जो किसी व्यक्ति के लिए वापस आती है।" "इसे रिलेप्स के संभावित उपद्रव के रूप में भी पहचाना जाता है। 12-चरणीय समुदाय के भीतर, एक छोटी सी कहानियां है जो जोखिम के लिए जोखिम कारकों का वर्णन करती है; इसे एचएएलटी कहा जाता है। भूख, गुस्सा, अकेला या थका हुआ लोग बढ़ते जोखिम में हैं निश्चित रूप से, एक तरह से एक व्यक्ति थक सकता है नींद में व्यवधान के माध्यम से। "

नींद की समस्याएं महीनों के लिए आखिरी हो सकती हैं

शोधकर्ताओं ने पाया कि अल्कोहल और दीर्घकालिक अत्याचार दोनों के साथ शराब पीने से पीने से निकलने के बाद भी नींद आ गई थी। क्यूरी के अध्ययनों के मुताबिक, सोने की शुरुआत के साथ समस्याएं नींद रखरखाव से भी बदतर थीं। क्यूरी ने कहा, "ज्यादातर अनिद्रा में सोने की समस्याएं और सोने में रहने वाली समस्याएं होती हैं।"

"हमारे नतीजे बताते हैं कि अधिकांश शराब पीने से शराब दोनों प्रकार की अनिद्रा होती है लेकिन शुरुआत की समस्या आम तौर पर खराब होती है।"

नींद की समस्याएं शराब पीड़ित हैं

वसूली में अनिद्रा का सामना करने वाले बहुत से लोगों को अल्कोहल पर निर्भर होने से पहले अनिद्रा भी थी। क्यूरी ने नोट किया कि पुरानी अनिद्रा सामान्य वयस्क आबादी के 10 से 15 प्रतिशत को प्रभावित करती है, लेकिन उसके अध्ययन में से आधे प्रतिभागियों को अल्कोहल निर्भर होने से पहले अनिद्रा थी। "हालांकि हम इस डेटा से अनिद्रा और शराब के बीच किसी भी कारण संबंध का अनुमान नहीं लगा सकते हैं, लेकिन नमूना में पूर्व-मौजूदा नींद की समस्याओं की इतनी उच्च दर को नजरअंदाज करना मुश्किल है।"

अनिद्रा के लिए उपचार

वसूली में अनिद्रा के लिए पहला उपचार सोब्रिटी है, और कई रोगियों में सुधार दिखाई देगा। अनिद्रा के विशिष्ट उपचार के लिए, चिकित्सकीय उपचार दवाओं के बजाय पसंदीदा उपचार हैं, क्योंकि उन्हें प्रभावी साबित किया गया है और वे सोब्रीटी में हस्तक्षेप नहीं करेंगे। स्वास्थ्य देखभाल प्रदाताओं को वसूली के लिए अनिद्रा के लिए दवाओं को निर्धारित करने के जोखिम और लाभों का वजन करना पड़ता है, हालांकि कुछ विश्राम रोकथाम दवाएं नींद को बढ़ावा देने में मदद कर सकती हैं।

अच्छी नींद की आदतें विकसित करना

अनिद्रा को कम करने या रोकने में मदद करने के लिए, अच्छी नींद की आदतें विकसित करें, जैसे कि नियमित रूप से बढ़ते समय, नपिंग से परहेज करना, और शाम को कैफीन जैसे उत्तेजक से बचना।

सूत्रों का कहना है

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