सिरदर्द और तनाव: वे कैसे जुड़े हुए हैं?

सभी सिरदर्द तनाव से संबंधित नहीं हैं - या वे हैं?

यदि तनावपूर्ण घटनाएं आपको सिरदर्द देती हैं, तो आप अकेले नहीं हैं। बहुत से लोग सिरदर्द से पीड़ित होते हैं जो तनाव से ट्रिगर या उत्तेजित होते हैं। लेकिन क्या एक असली लिंक है? और यदि हां, तो यह क्या है? आपको यह जानने की आवश्यकता है।

तनाव से तनाव के कारण सिरदर्द हैं?

बहुत से लोग आश्चर्यचकित हो सकते हैं कि क्या सिरदर्द तनाव का सीधा परिणाम है। जवाब हां, नहीं, और शायद है।

तनाव कई सिरदर्द पैदा कर सकता है और वे दूसरों को बढ़ा सकते हैं। हालांकि, आप जिस सिरदर्द से निपट रहे हैं उसे जानकर आप यह जान सकते हैं कि तनाव एक ट्रिगर, योगदानकर्ता, या केवल सिरदर्द के प्रकार के उप-उत्पाद का अनुभव कर रहा है, इसलिए आप दर्द पर ध्यान केंद्रित करने के सर्वोत्तम तरीकों को जानते हैं राहत और रोकथाम।

जबकि कुछ सिरदर्द पूरी तरह से तनाव पर दोषी ठहराए जाते हैं, वहीं अन्य कारक भी खेल सकते हैं; इसी प्रकार, कुछ सिरदर्द सिरदर्द के लिए एक पूर्वाग्रह पर दोषी ठहराया जा सकता है जब तनाव प्राथमिक ट्रिगर हो सकता है। सभी मामलों में, यह आपके द्वारा अनुभव किए जा रहे सिरदर्द की प्रकृति और तनाव से उनके संबंधों के बारे में और अधिक समझने में मदद करता है।

तीन अलग-अलग प्रकार के सिरदर्द होते हैं, जिनमें से दो मुख्य रूप से तनाव से नहीं होते हैं, और एक ऐसा हो सकता है:

• माइग्रेन सिरदर्द: माइग्रेन से जुड़े सिरदर्द गंभीर और यहां तक ​​कि कमजोर हो सकते हैं, और चार से 72 घंटे तक चल सकते हैं। ये सिरदर्द आम तौर पर सिर के एक तरफ (एकतरफा) होते हैं और आसपास की गतिविधियों जैसे दैनिक गतिविधियों के साथ खराब होते हैं। प्रकाश और ध्वनि शामिल होने वाली मतली या संवेदनशीलता हो सकती है, और कभी-कभी एक आभा भी हो सकती है। उन्हें तनाव-प्रकार के कारण सीधे नहीं माना जाता है। जबकि नेशनल हेडैश फाउंडेशन (एनएचएफ) का कहना है कि तनाव माइग्रेन ट्रिगर नहीं है, सिरदर्द विशेषज्ञ तेरी रॉबर्ट ने यह कहते हुए स्पष्ट किया है, "अकेले तनाव माइग्रेन को ट्रिगर नहीं करता है लेकिन यह हमें हमारे ट्रिगर्स के लिए अधिक संवेदनशील बनाता है।" तो, एक तरह से , तनाव माइग्रेन बढ़ता है लेकिन इसका प्रत्यक्ष कारण नहीं है।

• माध्यमिक सिरदर्द: यह छाता है जिसके तहत सभी सिरदर्द गिरते हैं जो मस्तिष्क ट्यूमर और स्ट्रोक जैसे गंभीर परिस्थितियों के कारण होते हैं। वे सीधे तनाव से भी नहीं होते हैं। (हालांकि, वैसे ही तनाव हमें बीमारी के प्रति अधिक संवेदनशील बनाता है, और उन बीमारियों से सिरदर्द हो सकता है, तनाव अप्रत्यक्ष रूप से माध्यमिक सिरदर्द से संबंधित है।)

• तनाव सिरदर्द: इन सिरदर्दों को "तनाव सिरदर्द" भी कहा जाता है, जिन्हें समय-समय पर वयस्कों में से एक तिहाई से अधिक अनुभव किया जाता है। वे सिर के दोनों तरफ शामिल होते हैं और आम तौर पर माथे में या गर्दन के पीछे की मजबूती महसूस करते हैं। वे आम तौर पर कमजोर नहीं होते हैं; तनाव सिरदर्द वाले लोग आमतौर पर अपनी नियमित गतिविधियों के बारे में जा सकते हैं। जो लोग उन्हें अनुभव करते हैं, वे आमतौर पर अलग-अलग डिग्री के लिए महीने में एक या दो बार से अधिक नहीं होते हैं। और, जैसा कि नाम से पता चलता है, उन्हें सीधे तनाव के कारण माना जाता है।

सिरदर्द का प्रबंधन और रोकथाम

चूंकि वयस्कों द्वारा अनुभव किए जाने वाले अधिकांश सिरदर्द तनाव सिरदर्द होते हैं, और इन सिरदर्द तनाव से कम से कम भाग में होते हैं, इन सिरदर्द का एक बड़ा हिस्सा टाला जा सकता है या कम से कम प्रभावी तनाव प्रबंधन तकनीकों से कम किया जा सकता है। इसके अतिरिक्त, क्योंकि तनाव माइग्रेन पीड़ितों को उनके माइग्रेन ट्रिगर्स के लिए अधिक संवेदनशील बना सकता है, तनाव राहत तकनीक इन गंभीर सिरदर्दों से बचने में भी मदद कर सकती है। और, अंततः, क्योंकि तनाव प्रबंधन तकनीक प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत कर सकती है (या इसे तनाव से कमजोर होने से रोकती है), नियमित तनाव प्रबंधन तकनीकों का अभ्यास करने वाले लोग कम से कम कुछ संभावित माध्यमिक सिरदर्द से बच सकते हैं जिससे स्वास्थ्य की स्थिति से बचा जा सके।

निम्नलिखित तनाव राहत विभिन्न जीवन शैली के लिए प्रभावी तनाव राहत का एक समग्र ढांचा प्रदान करने के लिए विभिन्न प्रकार के तनाव के लिए मदद कर सकते हैं:

• अभिभूत लगना? इन त्वरित तनाव राहत के साथ बेहतर फास्ट महसूस करें
• एक कम तनाव जीवन शैली जीने के लिए इन तकनीकों के साथ अपने तनाव स्तर कम रखें
• अपनी व्यक्तित्व और जीवनशैली के लिए इन तनाव राहत के साथ टेलर मेड तनाव राहत प्राप्त करें

डॉक्टर को कब देखना है

तनाव प्रबंधन तकनीकों के उपयोग के अलावा, कई लोगों को लगता है कि ओवर-द-काउंटर तनाव राहत भी बहुत उपयोगी हैं। हालांकि, विशेष रूप से माइग्रेन के साथ, भारी दवाएं और अधिक उपयोगी साबित हो सकती हैं।

और क्योंकि कुछ सिरदर्द अधिक गंभीर स्वास्थ्य परिस्थितियों से जुड़े हो सकते हैं, यदि आपके सिर में गंभीर सिरदर्द है या आपको संदेह है कि कुछ महत्वपूर्ण रूप से गलत हो सकता है तो डॉक्टर को देखना महत्वपूर्ण है। किसी भी तरह से, तनाव प्रबंधन सहायक हो सकता है, लेकिन यदि आप अपने सिरदर्द के बारे में चिंतित हैं और वे आपकी दैनिक गतिविधियों में हस्तक्षेप करते हैं या आपको अकेले तनाव प्रबंधन की तुलना में अधिक मदद की आवश्यकता है, तो हमेशा अपने डॉक्टर द्वारा चीजों को आरक्षित करना एक अच्छा विचार है सुनिश्चित करें कि खेल में कोई गंभीर समस्या नहीं है, या उस मदद को ढूंढने के लिए जो आपको अपने दैनिक जीवन में अधिक आरामदायक होने की आवश्यकता है।

_{सूत्रों का कहना है}

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