कोई भी जो कार्यस्थल धमकाने का लक्ष्य रहा है, वह दर्द जानता है कि इस तरह के उत्पीड़न और अपमान का कारण बनता है। लेकिन एक बार धमकियों के साथ निपटाया गया है, बाद में ठीक महसूस करने की उम्मीद नहीं है। जबकि आप राहत की भावना का अनुभव कर सकते हैं, कि अब आप धमकाने के साथ काम करने के दैनिक तनाव का अनुभव नहीं कर रहे हैं, तो आपके द्वारा अनुभव किए गए कार्यों से कुछ अवशिष्ट प्रभाव भी हो सकते हैं।
वास्तव में, कार्यस्थल की धमकी अक्सर आपके समग्र मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य पर स्थायी प्रभाव डालती है।
नतीजतन, ऐसे दिन होंगे जब वसूली का रास्ता चुनौतीपूर्ण हो सकता है। कुछ जो कहता है वह चिंता की उन परिचित भावनाओं को ट्रिगर कर सकता है। या, आप हर बार किसी के साथ असहमत होने पर चिंता कर सकते हैं। ये भावनाएं सभी सामान्य हैं। लेकिन थोड़ा काम और खुद की देखभाल करने में एक अतिरिक्त प्रयास के साथ, आप अपना जीवन वापस प्राप्त करेंगे। और भी, आप कार्यस्थल में आपके साथ क्या हो सकते हैं और इससे सीख सकते हैं। जब आप अपने जीवन और अपने करियर के साथ आगे बढ़ते हैं तो इसे मजबूत करने के लिए इसका इस्तेमाल करें।
कुंजी यह नहीं है कि आप क्या कर रहे हैं यह परिभाषित न करें कि आप किसके रूप में हैं। पहचानें कि कार्यस्थल के bullies के पास एक विकल्प है। आप धमकाने के लायक नहीं थे। धमकियों के कंधों पर धमकाने की ज़िम्मेदारी रखें और आगे बढ़ें। अतीत में हानिकारक शब्दों और कार्यों को छोड़ दें। कार्यस्थल धमकाने से ठीक होने के लिए आप शीर्ष पांच चीजें कर सकते हैं।
अपने स्वास्थ्य को प्राथमिकता बनाओ
कार्यस्थल धमकाने के लक्ष्य कई स्वास्थ्य समस्याओं के साथ सौदा करते हैं जिनमें नींद, पेट के मुद्दों, सिरदर्द और तनाव की स्थिति शामिल है। वे पोस्ट-आघात संबंधी तनाव विकार, आतंक हमलों, विकार खाने, अवसाद और आत्महत्या के विचारों से भी निपट सकते हैं। आप जिन लक्षणों का सामना कर रहे हैं, उनके बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
परामर्शदाता को ढूंढना भी एक अच्छा विचार है। याद रखें, एक कार्यस्थल धमकाने से लक्षित होने से आपके मनोदशा या आत्म-सम्मान पर असर पड़ता है। यह आपके शारीरिक स्वास्थ्य को भी प्रभावित कर सकता है। अपने आप की देखभाल करने में देरी मत करो। आपके लक्षणों को अनदेखा करने से कई अन्य स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। स्वस्थ होना आपकी सर्वोच्च प्राथमिकता होनी चाहिए।
भावनात्मक समर्थन और सत्यापन पाएं
जब धमकियां होती हैं, तो लक्ष्य को अक्सर समस्या होने या समस्या होने का आरोप लगाया जाता है। निरंतर आलोचना, अफवाहें, झूठ और गपशप अपने टोल ले सकती है जिससे आप अकेले, अलग और निराश महसूस कर रहे हैं। लेकिन याद रखें कि आप अकेले नहीं हैं। वास्तव में, कार्यस्थल की धमकी एक व्यापक मुद्दा है जो हर दिन श्रमिकों को प्रभावित करता है। अपने क्षेत्र में एक समर्थन समूह खोजने या अपने आप में से एक शुरू करने पर विचार करें। आपने जो अनुभव किया है उसके लिए सत्यापन प्राप्त करें और पहचानें कि आपके साथ कुछ भी गलत नहीं है। यह आपके आत्म-सम्मान और समग्र आत्मविश्वास को फिर से बनाने के लिए काम करेगा, लेकिन यह किया जा सकता है।
कार्यस्थल धमकाने के बारे में खुद को शिक्षित करें
यदि आप जो हुआ है उससे उलझन में हैं, तो कार्यस्थल धमकाने के बारे में आप जो कुछ भी कर सकते हैं उसे पढ़ें। हालांकि इस मुद्दे को पढ़ने के लिए दर्दनाक हो सकता है, लंबे समय तक यह आपको आपके साथ होने वाली शर्तों के अनुरूप आने में मदद करेगा।
और भी, धमकाने के बारे में शिक्षित होने से आपको भविष्य के टकराव के लिए तैयार किया जाएगा। कार्यस्थल की धमकियों के कुछ लक्ष्य भी कार्यस्थल के हाथों पीड़ित दूसरों के लिए वकालत करने वाले या समूह के नेताओं का समर्थन करते हैं।
बदलें कि आप अनुभव कैसे देखते हैं
कई बार, जो लोग धमकाए गए हैं वे जीवन के बहुत ही संकीर्ण दृष्टिकोण को विकसित करते हैं क्योंकि वे जिन धमकियों का अनुभव करते हैं, वे अपने हर विचार का उपभोग करते हैं। जो कुछ भी आपने पार किया है, उसके अलावा चीजों के बारे में सोचें, जिन चीजों का अर्थ आपके जीवन में है या उद्देश्य है। सकारात्मक सोच के लिए कई फायदे हैं। अगर आपको इसे स्वयं करने में परेशानी हो रही है, तो परामर्शदाता आपकी विचार प्रक्रियाओं को पुनर्निर्देशित करने में आपकी सहायता कर सकता है।
और भी, इस बारे में दोषी महसूस करने से बचें कि आपने धमकियों का सामना कैसे किया या कार्रवाई करने के लिए कितने समय लगे। ये चीजें अतीत में हैं। उन्हें वहां छोड़ दो।
बंद करें और एक नई शुरुआत खोजें
उपचार प्रक्रिया का हिस्सा अतीत को आपके पीछे रखने और आपके द्वारा अनुभव किए गए आघात से अलग होने में सक्षम है। कभी-कभी इस बंद होने में नौकरी या करियर बदलना शामिल होता है। लेकिन आपको यह भी पता लगाना होगा कि आपकी पहचान सिर्फ आपके काम से ज्यादा जुड़ी हुई है। फिर से खोजें कि आप कौन हैं। नए हितों, नए शौक, नए लक्ष्यों और नए सपने विकसित करें। अपने साथ क्या हुआ उससे खुद को व्यस्त न होने दें। इसके बजाय, अपना ध्यान केंद्रित करने और अतीत को पीछे रखने के लिए एक स्वस्थ तरीका खोजें।
से एक शब्द
याद रखें, आपके साथ क्या हुआ उचित नहीं था, लेकिन यह परिभाषित नहीं करना है कि आप कौन हैं। पीड़ित सोच में शामिल होने के लिए किसी भी आग्रह को छोड़ दें। हां, आप पीड़ित थे लेकिन आप जो भी हुआ उससे ज्यादा हैं। समय निकालने के लिए समय निकालें कि आप वास्तव में कौन नहीं हैं जिसने आप पर दावा किया था। आपको भी धमकाने के लिए खुद को दोषी ठहराने से बचना चाहिए। यह तुम्हारी गलती नहीं थी। यह धमकियों की पसंद थी। और सबसे महत्वपूर्ण रूप से अपना ख्याल रखना। स्वस्थ महसूस करने के लिए आपको जो कुछ चाहिए, उस पर ध्यान देकर, आप कार्यस्थल धमकाने से ठीक होने के अपने रास्ते पर अच्छे होंगे।