इंडोर साइकलिंग आपकी याददाश्त, उत्पादकता और मनोदशा को बढ़ावा दे सकती है।
इंडोर साइकलिंग आपके सिर के साथ-साथ आपके दिल के लिए भी अच्छा है, अपने शरीर के बाकी हिस्सों का उल्लेख न करें। यह मध्यम से एरोबिक व्यायाम के एक जोरदार रूप में आपके मूड और आपके कैन -रवैया को बेहतर बना सकता है और किसी भी शारीरिक और मानसिक तनाव और तनाव से आपको राहत मिल सकती है। और इनडोर साइकिल चलाना आपके दिमागी शक्ति को बढ़ावा दे सकता है, जिसमें आपकी याददाश्त और तर्क कौशल शामिल हैं, और आपकी कार्य उत्पादकता में वृद्धि हो सकती है।
नवीनतम शोध से पता चलता है कि 20 मिनट या उससे अधिक समय तक मध्यम से जोरदार तीव्रता पर एक स्थिर साइकिल की सवारी करने से बच्चों और वयस्कों में ध्यान घाटे विकार (एडीडी) और ध्यान घाटे के अति सक्रियता विकार (एडीएचडी) के लक्षण भी बेहतर हो सकते हैं।
साइक्लिंग कैसे मदद करता है
यह पूरी तरह से आश्चर्यजनक नहीं है, क्योंकि इनडोर साइकिल चलाना आपके परिसंचरण को बढ़ाता है, जिसमें आपके मस्तिष्क में रक्त, ऑक्सीजन और पोषक तत्वों का प्रवाह शामिल है, जो संज्ञानात्मक प्रदर्शन में सुधार कर सकता है। इसके अलावा, अन्य तीव्र कार्डियो वर्कआउट्स के साथ इनडोर साइकलिंग, न्यूरोट्रांसमीटरों जैसे डोपामाइन, नोरेपीनेफ्राइन और सेरोटोनिन-और अन्य मस्तिष्क रसायनों की रिहाई को उत्तेजित कर सकती है जो ध्यान, एकाग्रता, सीखने, प्रेरणा और अन्य संज्ञानात्मक कार्यों को बढ़ाती हैं। यहां तक कि आकर्षक सबूत भी हैं कि तीव्र एरोबिक व्यायाम मस्तिष्क संरचना और कार्य को बढ़ाता है। इसके अलावा, शोध में पाया गया है कि मध्यम तीव्रता पर साइकिल चलाना मस्तिष्क से व्युत्पन्न न्यूरोट्रोफिक कारक (बीडीएनएफ) के स्तर को बढ़ाता है, एक प्रोटीन जो मस्तिष्क कोशिका के विकास को बढ़ावा देता है और तंत्रिका संचरण और मॉड्यूलेशन के साथ मदद करता है।
साथ में, ये कारक संज्ञानात्मक कार्य को अनुकूलित करते हैं।
लेकिन जहां तक एडीडी का सवाल है, तस्वीर के लिए और भी कुछ हो सकता है। एक बात के लिए, व्यायाम डोपामाइन की बढ़ती हुई रिहाई की ओर जाता है, एक न्यूरोट्रांसमीटर जो मस्तिष्क के कार्य को प्रभावित करता है, जैसे एडीडी के इलाज के लिए उपयोग की जाने वाली उत्तेजक दवाओं के रूप में। यह बेहतर कार्यकारी कार्यप्रणाली का कारण बन सकता है - जिसमें नई जानकारी सीखने, अतीत में जो जानकारी सीखी है उसे पुनर्प्राप्त और याद करने में सक्षम होने और रोजमर्रा की जिंदगी में समस्याओं को हल करने के लिए इस जानकारी का उपयोग करें; एडीडी वाले बच्चों के लिए ये कौशल एक विशेष चुनौती है।
वास्तव में, चिकित्सक अक्सर किसी भी उम्र में लोगों के लिए एडीडी के व्यवहार उपचार के हिस्से के रूप में लगातार एरोबिक व्यायाम निर्धारित करते हैं। और वैज्ञानिक प्रमाण है कि यह मानसिक ध्यान और समस्या सुलझाने में मदद करता है। 2016 के एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं के पास वयस्क एडीडी के लक्षणों के साथ 18 से 33 वर्ष की आयु के 32 युवा पुरुष थे, जो मानसिक कार्य करते थे, जिसके लिए 20 मिनट के लिए मध्यम तीव्रता चक्रवात करने से पहले और बाद में लगातार ध्यान और प्रयास की आवश्यकता होती थी या 20 के लिए बाइक पर चुपचाप बैठे मिनट। साइकल चलने के बाद, पुरुषों ने साइक्लिंग के बिना इसे संज्ञानात्मक कार्य करने के लिए और अधिक प्रेरित होने की सूचना दी। साइक्लिंग के बाद उन्हें अधिक ऊर्जावान और जोरदार और कम उलझन में, थके हुए और उदास महसूस हुए।
इस बीच, एक 2015 के अध्ययन में पाया गया कि जब एडीएचडी वाले बच्चों ने संज्ञानात्मक कार्यों को करने से पहले एक चक्र एर्गोमीटर पर 30 मिनट का सत्र किया था, तो उन्होंने कार्यों पर प्रसंस्करण और अवरोधक नियंत्रण की गति में लाभ प्राप्त किए; वही बात तब नहीं हुई जब उन्होंने संज्ञानात्मक कार्यों से निपटने से पहले 30 मिनट की प्रकृति वृत्तचित्र देखी। दूसरे शब्दों में, यह आंदोलन था जिसने अंतर उठाया, मानसिक चुनौतियों को दूर करने में देरी नहीं।
सर्वश्रेष्ठ व्यायाम आरएक्स?
इस बिंदु पर, यह ज्ञात नहीं है कि इष्टतम खुराक, आवृत्ति या व्यायाम सत्र की अवधि लंबे समय तक एडीडी का प्रभावी ढंग से इलाज करने के लिए क्या होती है, और सच में, यह एक व्यक्ति से दूसरे में भिन्न हो सकती है।
न ही यह स्पष्ट है कि फायदेमंद प्रभाव ध्यान से संबंधित मुद्दों के लिए कितने समय तक चलते हैं।
फिर भी, यह बहुत स्पष्ट है: मध्यम से जोरदार व्यायाम केवल कम से कम समय के लिए एडीडी के लक्षणों में मदद कर सकता है। और यह निश्चित रूप से चोट नहीं पहुंचा सकता है, क्योंकि यह कुछ उत्तेजक दवाओं के विपरीत प्रतिकूल साइड इफेक्ट्स का कारण नहीं बनता है। इसके अलावा, यह आपके शरीर और दिमाग में कई अलग-अलग कार्यों में सुधार करने में मदद कर सकता है, जिससे आपको काम या स्कूल से संबंधित चुनौतियों में अधिक सफलता के लिए स्थापित किया जा सकता है।