केंद्रित और तेज रहने के कई प्राकृतिक तरीके हैं। वैकल्पिक चिकित्सा से हर्बल उपायों तक, ये प्राकृतिक दृष्टिकोण आपकी उत्पादकता को बढ़ावा देने, उम्र के रूप में आपके दिमाग के स्वास्थ्य की रक्षा करने और आपकी समग्र भलाई में सुधार करने में मदद कर सकते हैं।
ध्यान केंद्रित रहने के लिए पोषण
कुछ प्रकार के खाद्य पदार्थों को भरने से आप ध्यान केंद्रित और तेज रह सकते हैं। इन खाद्य पदार्थों में शामिल हैं:
1) मछली और Flaxseed
सैल्मन और सार्डिन जैसे फ्लेक्ससीड और तेल की मछली ओमेगा -3 फैटी एसिड में अधिक होती है, एक प्रकार का आवश्यक फैटी एसिड जो मस्तिष्क के स्वास्थ्य को संरक्षित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। 2013 में पोषण में अग्रिम में प्रकाशित एक रिपोर्ट, उदाहरण के लिए, इंगित करती है कि ओमेगा -3 फैटी एसिड मस्तिष्क के कार्य में वृद्धावस्था से संबंधित हानि से लड़ने में मदद कर सकता है।
और भी, कुछ शोध से पता चलता है कि ओमेगा -3 फैटी एसिड ध्यान में सुधार करने में मदद कर सकता है। उदाहरण के लिए, 2015 में न्यूरोसाइकोफर्माकोलॉजी में प्रकाशित एक अध्ययन में, बच्चों में अवांछितता के लक्षणों को कम करने के लिए ओमेगा -3 पूरक पाया गया था।
2) एंटीऑक्सीडेंट-रिच फूड्स
2013 में यूरोपीय जर्नल ऑफ न्यूट्रिशन में प्रकाशित एक शोध समीक्षा के मुताबिक, एंटीऑक्सीडेंट पोषक तत्व उम्र बढ़ने से संबंधित उम्र में कमी (यानी, ध्यान, स्मृति और समस्या सुलझाने जैसी प्रक्रियाओं से जुड़े मानसिक क्षमताओं का सेट) के खिलाफ कुछ सुरक्षा प्रदान कर सकते हैं। 10 पूर्व प्रकाशित अध्ययनों को देखते हुए, समीक्षा के लेखकों को कुछ सबूत मिले कि विटामिन सी और विटामिन ई जैसे एंटीऑक्सीडेंट पोषक तत्व संज्ञानात्मक गिरावट की दर को धीमा करने में मदद कर सकते हैं।
3) हरी चाय
2008 में मस्तिष्क और संज्ञान में प्रकाशित एक चूहे आधारित अध्ययन से पता चलता है कि हरी चाय की खपत सीखने और स्मृति को बढ़ा सकती है। इसके अलावा, 2014 में जर्नल न्यूट्रिएंट्स में प्रकाशित एक पायलट अध्ययन में पाया गया कि दैनिक हरी चाय के सेवन ने पुराने वयस्कों के एक छोटे समूह में संज्ञानात्मक कार्य को बेहतर बनाने में मदद की।
मस्तिष्क के स्वास्थ्य के लिए प्राकृतिक उपचार
कई हर्बल उपचार ध्यान केंद्रित और तेज रहने के लिए प्राकृतिक दृष्टिकोण के रूप में वादा दिखाते हैं। यहां उन दो उपचारों के पीछे विज्ञान पर एक नज़र डालें:
1) Curcumin
जड़ी बूटी हल्दी से सोर्स किया गया, कुछ प्रारंभिक शोध में संज्ञानात्मक कार्य को बढ़ाने के लिए कर्क्यूमिन पाया गया है। इसके अतिरिक्त, 2015 में इंटरनेशनल जर्नल ऑफ बायोकैमिस्ट्री एंड बायोफिजिक्स में प्रकाशित एक प्रारंभिक अध्ययन ने यह निर्धारित किया कि कर्क्यूमिन डोकोसाहेक्साएनोइक एसिड के मस्तिष्क के स्तर को बढ़ा सकता है (एक ओमेगा -3 फैटी एसिड संज्ञानात्मक कार्य पर लाभकारी प्रभाव पाया जाता है)।
2) रोज़मेरी
2012 में जर्नल ऑफ मेडिसिनल फूड में प्रकाशित एक छोटे से अध्ययन के मुताबिक जड़ी बूटी के दौरे का दैनिक सेवन संज्ञानात्मक प्रदर्शन को बढ़ा सकता है और पुराने वयस्कों में स्मृति को तेज कर सकता है।
बेहतर एकाग्रता के लिए जीवन शैली अभ्यास
लाइफस्टाइल व्यवहार जो आपको ध्यान केंद्रित करने में मदद कर सकते हैं और तेज में शामिल हैं:
1) पर्याप्त नींद लेना
शोध के एक बड़े सौदे से पता चला है कि नींद की कमी से संज्ञानात्मक कार्य पर गहरा नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है, जिसमें फोकस और स्मृति पर हानिकारक प्रभाव शामिल हैं। अपनी नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद के लिए, अधिक सुन्दर तरीके से सोने के प्राकृतिक तरीकों के बारे में जानने के लिए यहां जाएं।
2) व्यायाम
2010 में न्यूरोलॉजी में प्रकाशित एक अध्ययन से पता चलता है कि प्रति सप्ताह कम से कम छह मील चलने से पुराने वयस्कों में स्मृति को बचाया जा सकता है।
अध्ययन में यह भी पाया गया कि नियमित अभ्यास ने मस्तिष्क के आकार में उम्र बढ़ने से संबंधित संकोचन से लड़ने में मदद की।
3) अपनी तनाव का प्रबंधन
नींद पर स्कीपिंग की तरह, अपने दैनिक तनाव को अनचेक करने दें, संज्ञानात्मक कार्य को बहुत खराब कर सकता है। ध्यान केंद्रित और तेज रहने के लिए, अपने तनाव स्तर को कम करने के लिए हर रोज कदम उठाना महत्वपूर्ण है।
ग्रेटर फोकस के लिए मन-बॉडी तकनीकें
तनाव से मुक्त होने में न केवल सहायक, निम्नलिखित दिमागी-शरीर की तकनीकें आपको ध्यान केंद्रित करने और तेज रहने में मदद कर सकती हैं:
1) ध्यान
40 स्नातक छात्रों के अध्ययन में (2007 में संयुक्त राज्य अमेरिका की राष्ट्रीय विज्ञान अकादमी की कार्यवाही में प्रकाशित), शोधकर्ताओं ने पाया कि 20 मिनट के ध्यान प्रशिक्षण के पांच दिनों में ध्यान में सुधार करने के साथ-साथ कम चिंता, थकान , क्रोध, और अवसाद।
2) ताई ची
2015 में अमेरिकन जर्नल ऑफ प्रिवेन्टिव मेडिसिन में प्रकाशित, नौ पूर्व प्रकाशित अध्ययनों की एक समीक्षा से पता चलता है कि ताई ची लेने से स्वस्थ वयस्कों में ध्यान, स्मृति और संज्ञानात्मक क्षमता के अन्य उपायों में सुधार हो सकता है।
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