अल्कोहल और ड्रग्स के बजाय व्यायाम और पोषण

आराम, व्यायाम, और बेहतर पोषण शराब या नशीली दवाओं की लत से ठीक होने वाले लोगों के शारीरिक और भावनात्मक स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है - और अपने तरीके से - विश्राम को रोकने में मदद करें।

चलिए इसका सामना करते हैं: यदि आप अपने शराब या नशीली दवाओं की समस्या के लिए व्यावसायिक उपचार या पुनर्वास की तलाश में आगे बढ़े हैं, तो शायद आपको बहुत सारे शारीरिक अभ्यास नहीं मिल रहे थे और आप निश्चित रूप से स्वस्थ नहीं खा रहे थे जैसा आपको करना चाहिए।

इन क्षेत्रों में सुधार एक स्वस्थ जीवनशैली में योगदान दे सकता है और आप अवशेष बने रहने में मदद कर सकते हैं।

आराम और मनोरंजन

एक मनोरंजक या शारीरिक गतिविधि में शामिल होने से तनाव को कम करके आपकी वसूली का लाभ हो सकता है जो विश्राम के लिए एक ट्रिगर हो सकता है। यह बोरियत को कम करने में भी मदद कर सकता है, जो कुछ के लिए एक महत्वपूर्ण रिसाव ट्रिगर है, और आपके जीवन में संतुलन की भावना को बहाल करके भावनात्मक रूप से लाभान्वित होता है।

बेशक, अधिक सक्रिय होने से आपको शारीरिक रूप से बेहतर महसूस करने और अपने समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद मिलेगी। यह किसी भी पोस्ट-तीव्र वापसी के लक्षणों की गंभीरता को कम करके आपकी वसूली में सहायता कर सकता है जो फिर से हो सकता है।

आराम से

यदि आप लंबे समय तक शारीरिक रूप से सक्रिय नहीं हैं, तो आपको किसी भी व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर या हेल्थकेयर प्रदाता से जांच करनी चाहिए। आप इसे जितना भी शारीरिक व्यायाम करना चाहते हैं, उसे कम करना और इसे निराश होने से रोकने के लिए चुन सकते हैं।

शारीरिक रूप से सक्रिय होने का मतलब यह नहीं है कि आपको विश्व स्तरीय एथलीट बनने के लिए प्रशिक्षण शुरू करना है। आप बस अपने पड़ोस में या मॉल में दैनिक चल सकते हैं, अपने बच्चों को पार्क में खेलने के लिए ले जाएं, साइकिल चलाएं, या टेनिस, सॉफ्टबॉल या बास्केटबाल जैसे एक बार एक ऐसा गेम चुनें।

लक्ष्य उस स्तर पर अधिक सक्रिय होना है जिसके साथ आप सहज हैं और अपने स्वास्थ्य में सुधार करने में प्रगति करते हैं।

गरीब भोजन की आदतें

एक स्वस्थ जीवन शैली विकसित करने में शारीरिक गतिविधि के साथ हाथ अच्छी पोषण है । यदि आप सबसे शराब और नशे की तरह हैं, तो आपने अपनी पसंद की दवा के साथ इतना समय बिताया है कि आप अक्सर ठीक से खाने में नाकाम रहे।

शोध से पता चलता है कि कई अल्कोहल कुपोषण के कुछ स्तर से पीड़ित हैं। सड़क पर कई दवाएं आज भूख को दबा देती हैं। नतीजतन, पेशेवर शराब और नशीली दवाओं के पुनर्वसन कार्यक्रमों में प्रवेश करने वाले बहुत से लोग कई भोजन छोड़ चुके हैं क्योंकि उन्हें भूख नहीं लग रही थी।

शराब, कुपोषण, और चिकित्सा जटिलताओं

शराबियों में खराब खाने की आदतें निम्नलिखित चिकित्सा स्थितियों के जोखिम को बढ़ाने या बढ़ाने के लिए पाए गए हैं:

लिवर रोग : अल्कोहल यकृत क्षति मुख्य रूप से अल्कोहल से होती है, लेकिन खराब पोषण अल्कोहल से संबंधित जिगर की क्षति का खतरा बढ़ सकता है।

अग्नाशयशोथ : कुछ शोध है जो बताता है कि प्रोटीन-कम आहार द्वारा पैनक्रिया पर अल्कोहल के हानिकारक प्रभाव को बढ़ाया जा सकता है।

मस्तिष्क की क्षति : मस्तिष्क की कमी पर पौष्टिक कमीएं गंभीर और स्थायी प्रभाव डाल सकती हैं। विशेष रूप से, थियामिन की कमी, अक्सर शराबियों में देखी जाती है, गंभीर तंत्रिका संबंधी समस्याओं का कारण बन सकती है।

गर्भावस्था जटिलताओं : शराब स्वयं भ्रूण के लिए जहरीला है, लेकिन पोषण की कमी के साथ भ्रूण के विकास को प्रभावित कर सकते हैं, शायद विकास संबंधी क्षति, अनुसंधान कार्यक्रमों के जोखिम को जोड़ना।

न केवल मादक मां की पौष्टिक कमीएं गर्भ के पोषण को प्रतिकूल रूप से प्रभावित करती हैं, लेकिन अल्कोहल पीना गर्भ में पोषण प्रवाह को प्रतिबंधित कर सकता है।

अच्छा पोषण मदद करता है

शारीरिक गतिविधि की तरह, अच्छा पोषण आपकी पुनर्प्राप्ति के साथ किसी भी पोस्ट-तीव्र वापसी के लक्षणों को कम करके आपकी सहायता करता है और आपके शराब या नशीली दवाओं के उपयोग से आपके शरीर को फिर से तैयार करने में मदद करता है।

यदि आप अपने पुनर्वसन कार्यक्रम से अनुवर्ती देखभाल में हैं, तो आपको शायद आपकी सामान्य खाने की आदतों और अच्छे पोषण के बारे में आप कितना जानते हैं। आपके वर्तमान आहार विकल्पों पर विचार किया जाएगा ताकि आपकी वसूली में बेहतर स्वस्थ खाने और बेहतर महसूस करने के लिए उचित कदम सुझाए जा सकें।

संतुलित आहार का चयन करना

कुंजी आहार आहार दिशानिर्देशों का पालन करने और विभिन्न खाद्य समूहों - मांस, कुक्कुट, और मछली से भोजन चुनने के लिए एक संतुलित भोजन खाने के लिए है; दुग्ध उत्पाद; फल और सबजीया; और रोटी और अनाज।

यह अनुशंसा की जाती है कि आप रोजाना फल और सब्जियों की पांच सर्विंग्स खाएं।

_{सूत्रों का कहना है:}

^{नेशनल इंस्टीट्यूट ऑन एल्कोहल एब्यूज़ एंड एलहलकोलिज़्म। " शराब और पोषण ।" अल्कोहल चेतावनी 1 99 3}

^{औषधीय दुरुपयोग का राष्ट्रीय संस्थान। "ड्रग लत उपचार के सिद्धांत: एक अनुसंधान आधारित गाइड।" संशोधित 2007।}

^{औषधीय दुरुपयोग का राष्ट्रीय संस्थान। "कोकीन व्यसन का इलाज करने के लिए एक व्यक्तिगत ड्रग परामर्श दृष्टिकोण: सहयोगी कोकीन उपचार अध्ययन मॉडल।" मई 200 9 को एक्सेस किया गया।}