व्यसन को कैसे छोड़ें

आपकी लत को चुनौती देने में कारक चुनौतीपूर्ण

आपने पहचाना है कि आपको कोई समस्या है - कि आपका नशे की लत व्यवहार आपके जीवन के अन्य हिस्सों को प्रभावित कर रहा है - और आप जानना चाहते हैं कि व्यसन को कैसे छोड़ना है। संभावना है कि जब आप शुरू करते हैं तो आप आदी होने की उम्मीद नहीं करते थे। आपने सोचा होगा कि आप बस मजाक कर रहे थे और किसी भी समय छोड़ सकते थे। व्यसन विकसित करने वाले बहुत से लोग आश्चर्यचकित हैं कि उन्हें छोड़ने पर उनका पहला प्रयास कितना मुश्किल लगता है, और आश्चर्यचकित हो जाता है, मैं क्यों नहीं छोड़ सकता?

अच्छी खबर यह है कि आप छोड़ सकते हैं, हालांकि यह एक जटिल प्रक्रिया है। कई कारक, शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक हैं, जो छोड़ने में मुश्किल बनाते हैं। यही कारण है कि बहुत से लोगों को छोड़ने की जटिल प्रक्रिया के माध्यम से उन्हें मार्गदर्शन करने में सहायक उपचार मिलते हैं - हालांकि कई लोग अपने आप पर सफलतापूर्वक छोड़ रहे हैं।

समझना क्यों छोड़ना इतना मुश्किल है कि आप यह देखने में मदद कर सकते हैं कि व्यसन पर काबू पाने वाले हर किसी को एक ही प्रक्रिया के माध्यम से कुछ हद तक जाता है। ऐसा नहीं है कि आप विशेष रूप से कमजोर इच्छा रखते हैं या आप किसी और से अधिक विफल रहे हैं। जब आप अपने आप को सोचने, महसूस करने, या किसी विशेष तरीके से अभिनय करने के अपने निर्णय के खिलाफ जाते हैं, तो आप अपने साथ अधिक दयालु हो सकते हैं, और कोशिश करते रहेंगे।

सहनशीलता

सहिष्णुता और वापसी व्यसन के प्रमुख लक्षण हैं। वे दृढ़ता से जुड़े हुए हैं और मुख्य प्रक्रियाएं हैं जिन्हें आपने पहली जगह में शामिल किया है।

अगर लोग सहिष्णुता और वापसी को विकसित नहीं करते हैं, तो उन्हें शायद इसे छोड़ना बहुत आसान लगेगा।

सहिष्णुता एक शारीरिक और मनोवैज्ञानिक प्रक्रिया है। जब आप पहली बार एक नशे की लत पदार्थ या व्यवहार का अनुभव करते हैं, तो यह भारी, अप्रिय भी हो सकता है, या यह हल्का और सुखद हो सकता है। यदि प्रभाव मजबूत लगता है, तो आप महसूस कर सकते हैं कि आप इसे अधिक करना चाहते हैं।

यदि यह हल्का है, तो यह हानिरहित और निर्दोष प्रतीत हो सकता है।

जितनी बार व्यवहार दोहराया जाता है, उतना कम संवेदनशीलता आपके पास होती है, और जितना अधिक आपको एक ही प्रभाव प्राप्त करने की आवश्यकता होती है। अल्कोहल और ओपियेट्स जैसी दवाएं, मस्तिष्क के विशिष्ट हिस्सों पर काम करती हैं, शारीरिक सहिष्णुता पैदा करती हैं। व्यवहार और जुआ जैसे व्यवहार, उत्तेजना की भावना पैदा करते हैं जो समय के साथ कम तीव्र हो जाता है। जैसे सहिष्णुता विकसित होती है, आप एक ही प्रभाव प्राप्त करने के लिए अधिक दवा या व्यवहार करना चाह सकते हैं।

निकासी

जैसे ही आप आदी हो जाते हैं, आप व्यसनपूर्ण व्यवहार करने में सक्षम नहीं होने पर वापसी का अनुभव कर सकते हैं। भौतिक वापसी के लक्षण हो सकते हैं, जैसे हिलना, अस्वस्थ होना, पेट में परेशान होना , और / या मनोवैज्ञानिक निकासी के लक्षण, जैसे चिंतित और उदास महसूस करना। इन्हें अधिक नशे की लत पदार्थ या व्यवहार से आसानी से तय किया जाता है।

अल्कोहल और दवाओं से शारीरिक वापसी बहुत जल्दी से खत्म हो सकती है, हालांकि यह काफी अप्रिय हो जाती है और यह खतरनाक हो सकती है। यदि आप छोड़ने का फैसला करते हैं, तो यह चिकित्सा पर्यवेक्षण के तहत सबसे अच्छा किया जाता है। इस दृष्टिकोण के लिए सबसे अच्छे तरीके से अपने डॉक्टर के साथ शारीरिक वापसी पर चर्चा करें। एक बार जब आप वापसी के माध्यम से हो जाते हैं, तो गहरी मनोवैज्ञानिक प्रक्रियाएं होती हैं जो "वैगन पर" रहना मुश्किल बनाती हैं।

छोड़ने के लिए ब्लॉक: संघर्ष और महत्वाकांक्षा

जब आपका नशे की लत व्यवहार संघर्ष बनाने के बिंदु पर अत्यधिक हो जाता है, तो यह आपके जीवन के अन्य हिस्सों के साथ संतुलन से बाहर है। संघर्ष आपके भीतर हो सकता है - आप अपने व्यवहार में फिर से जाना चाहते हैं, साथ ही, इसे करने के लिए अधिक आग्रह किया है। विवाद अन्य लोगों के साथ भी होते हैं: चाहे वे आपको छोड़ना चाहते हैं या आप नशे की लत व्यवहार में शामिल होना चाहते हैं।

छोड़ने के लिए प्रतिबद्धता बनाने के बावजूद, और वापसी चरण के माध्यम से जाने के बावजूद, संघर्ष सिर्फ दूर नहीं जाते हैं। अपेक्षाएं पहले से कहीं ज्यादा हैं। तनाव से निपटने के लिए आप जिस चीज पर निर्भर थे - नशे की लत व्यवहार - अब सीमा से बाहर है।

यही कारण है कि छोड़ने से पहले आदर्श रूप से स्थापित करने के अन्य तरीकों के लिए यह बहुत महत्वपूर्ण है। एक चिकित्सक आपको इससे मदद करेगा। रणनीतियों को प्रतिस्थापित करने के बिना, आपको "एक और बार" नशे की लत व्यवहार पर वापस जाने के लिए मजबूत आग्रह का अनुभव होने की संभावना है। रिलेशनशिप सपोर्ट आराम और भागने के लिए अपने नशे की लत व्यवहार का उपयोग किये बिना आपसे निपटने और संघर्ष से बचने में मदद कर सकता है।

आक्रामकता, नशे की लत के व्यवहार को जारी रखने और छोड़ने की इच्छा रखने वाले दोनों की मिश्रित भावनाएं, प्रयोग के शुरुआती चरणों में भी नशे की लत प्रक्रिया का हिस्सा हैं। अक्सर, यह "सही" और "गलत", नैतिक दुविधा के मामले में महसूस किया जाता है, खासकर यौन और अवैध व्यवहार के संबंध में। कुछ मामलों में, अपराध भावनाएं उपयुक्त हैं; दूसरों में, वे नहीं हैं।

अपराध और औचित्य

अपराध की इन भावनाओं की असुविधा जब आपका व्यवहार सही और गलत के अपने मानकों के अनुरूप नहीं होता है तो परिवर्तन करने के लिए एक मजबूत प्रेरक हो सकता है। कभी-कभी यह आपके खिलाफ काम कर सकता है, जिससे आप अपने व्यवहार को अपने और अन्य लोगों को न्यायसंगत बना सकते हैं। यह छोड़ने के फैसले के रास्ते में जा सकता है।

कुछ सामान्य औचित्य हैं:

• अस्वीकार : "यह कोई समस्या नहीं है।"
• देरी या न्यूनीकरण: "मैंने पहले से ही कटौती की है।"
• मोड़: "प्रदूषण अधिक खतरनाक है।" "अंकल टेड मैं जितना ज्यादा करता हूं उससे ज्यादा पीता है।"
• Defiance: "मैं बल्कि एक छोटे से जीवन जीना होगा और छोड़ने से खुश रहना और दुखी होना चाहिए।"
• आदर्शता: "जब मैं पीता हूं तो मैं और अधिक मिलनसार हूं।"
• तर्कसंगतता: "मैंने अपनी आदत को वित्त पोषित करने के लिए कभी चोरी नहीं की है," "मैंने कभी औरत को नहीं मारा है।"
• दो बुराइयों में से कम: "बेहतर है कि मैं इसके साथ रहने के लिए असंभव हो।"
• गलत जानकारी: "कैंसर मेरे परिवार में नहीं चलता है।" "इसमें औषधीय उपयोग हैं, इसलिए यह ठीक है।" "चॉकलेट पीएमएस के लिए एकमात्र इलाज है।"
• संदर्भ से व्यवहार लेना: "कुछ संस्कृतियों में, बहुभुज स्वीकार्य है।"
• महिमा: "रानी विक्टोरिया ..." "पुराने नियम में कुलपति कई पत्नियां थीं।" "यीशु ने शराब पी ली।"

आप कैसे निकल सकते हैं?

थेरेपी आपको असुविधाजनक भावनाओं से निपटने में मदद कर सकती है और आपको अड़चन वाले विचारों को सुलझाने में मदद कर सकती है। छोड़ना आसान या सीधा नहीं है, लेकिन एक अच्छा उपचार कार्यक्रम आपको तैयार होने पर इसे प्राप्त करने में आपकी सहायता करेगा। यद्यपि उपचार छोड़ने की प्रक्रिया को आसान बना देगा, लेकिन यह आवश्यक नहीं है - कई लोग स्वयं पर व्यसन छोड़ देते हैं या स्वयं सहायता संसाधनों का उपयोग करते हैं।

> स्रोत:

> अमेरिकन साइकोट्रिक एसोसिएशन। नैदानिक ​​और सांख्यिकीय मैनुअल ऑफ मानसिक विकार (5 वां संस्करण) वाशिंगटन, डीसी: अमेरिकन साइकोट्रिक एसोसिएशन। 2013।

> कैनिंग एम। वासना, गुस्सा, प्यार: यौन लत को समझना और स्वस्थ अंतरंगता के लिए सड़क। नेपर्विले, आईएल: स्रोतबुक। 2008।