एडीएचडी वयस्कों में आत्म-सम्मान कैसे बढ़ावा दें

आत्म-सम्मान यह है कि आप स्वयं को कैसे देखते हैं। यह आपकी ताकत और कमजोरियों का व्यक्तिगत मूल्यांकन है। जिन लोगों के पास स्वस्थ आत्म-सम्मान है, वे अपनी शक्तियों की सराहना कर सकते हैं और उनके पास किसी भी सीमा के लिए करुणामय हो सकते हैं। वे खुद को महत्व देते हैं और दूसरों से सम्मान के साथ उनका इलाज करने की उम्मीद करते हैं।

एडीएचडी वाले लोगों को कम आत्म-सम्मान क्यों है?

एडीएचडी के लक्षण जैसे कम एकाग्रता, भूलना, और एडीएचडी वाले लोगों में तत्काल संतुष्टि के परिणामों की आवश्यकता के कई नकारात्मक अनुभव और जीवन की घटनाएं हैं।

उदाहरण के लिए, वे अकादमिक अंडरएचिवेशन, कार्यस्थल में समस्याएं या सामाजिक समस्याओं जैसे मित्रों और रोमांटिक रिश्ते को बनाए रखने का अनुभव कर सकते हैं। ये निराशाजनक अनुभव और असफलता उनके आत्म-सम्मान को प्रभावित करती हैं।

आप अपने आत्म-सम्मान को बढ़ाने के लिए बहुत कुछ कर सकते हैं, और सबसे अच्छा, यह सब आपके नियंत्रण में है। आपको अन्य लोगों पर भरोसा करने की आवश्यकता नहीं है।

1. अपने आप में विश्वास करो

दोहराए गए नकारात्मक अनुभव और असफलता आपके आत्म-सम्मान को प्रभावित करती हैं। इससे आपको अविश्वास और आपकी क्षमताओं और प्रतिभाओं पर संदेह होता है। चक्र को तोड़ने और अपने आत्म-सम्मान में सुधार शुरू करने के लिए, अपने आप में विश्वास करना शुरू करना महत्वपूर्ण है। अपने आप में विश्वास करना अच्छा लगता है, लेकिन यदि आप शक्तियों और प्रतिभाओं पर भरोसा करना शुरू कर सकते हैं, तो यह आपके आत्म-सम्मान में सुधार करने के लिए एक महान पहला कदम है। अनुसंधान में एडीएचडी वाले लोगों को एक लचीलापन और लगातार अनुकूलन करने की क्षमता मिली है, चाहे आपका इतिहास क्या हो, बदलाव संभव है।

2. अपनी ताकत पर ध्यान केंद्रित करें

हम सभी अद्वितीय प्रतिभा और ताकत के साथ पैदा हुए हैं। तुम्हारे क्या हैं? यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं, अगले हफ्ते में ध्यान दें कि आपके लिए कौन से कार्य और गतिविधियां आसान हैं। आप किसका आनंद लेते हैं, और आप किस पर प्रशंसा करते हैं? ये सभी सुराग हैं! इन चीजों को ध्यान में रखते हुए समय व्यतीत करना आपके आत्म-सम्मान में सुधार करने का एक तेज़ ट्रैक है।

उन कार्यों पर अच्छा होने की कोशिश करने के बजाय जो आपके लिए कठिन हैं, अपने अधिकांश समय को उन चीजों को करने में व्यतीत करें जिन पर आप अच्छे हैं। इस नियम को अपने जीवन के सभी क्षेत्रों में लागू करें - काम, घर, शौक इत्यादि।

3. अपने कौशल का विकास करें

अपनी ताकत पर ध्यान केंद्रित करने के अलावा, जीवन में सफल होने और अपने बारे में अच्छा महसूस करने के लिए आपको कुछ बुनियादी कौशल की आवश्यकता है। आपका एडीएचडी मस्तिष्क कैसे काम करता है इस वजह से ये कौशल स्वाभाविक रूप से आपके पास नहीं आ सकते हैं। हालांकि, समय के साथ उन पर अच्छा होना संभव है।

एक उत्कृष्ट बनना सीखें ...

ये कार्य आपके लिए कठिन हैं क्योंकि उन्हें कौशल की आवश्यकता होती है जो एडीएचडी चुनौतीपूर्ण बनाता है। हालांकि, उन सभी में अच्छा बनना संभव है।

4. अपने आप को सकारात्मक प्रतिक्रिया दें

एक बच्चे के रूप में आपको कैसे प्रशंसा और अनुशासित किया गया था, इस पर प्रभाव पड़ता है कि आपने स्वयं को कैसे देखा और आज आप खुद को कैसे देखते हैं। एडीएचडी वाले बच्चे प्रशंसा से अधिक आलोचना प्राप्त कर सकते हैं। बड़े होने के नाते, आप उन सभी चीजों पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं जिन्हें आपने 'गलत' किया था या अच्छा नहीं किया क्योंकि यह आपका डिफ़ॉल्ट मोड बन गया है।

अब से, आप जिस आलोचना को स्वयं देते हैं, उसके लिए दो अच्छी चीजें स्वीकार करें। यह रीबैलेंस चीजों की मदद करेगा जो आपके आत्म-सम्मान में सुधार करने में मदद करेंगे।

5. दूसरों से तुलना मत करो

एक बच्चे के रूप में, आप दूसरों को तुलना करने की आदत में हो सकते हैं। आपके भाई बहन, दोस्त और सहपाठियों को संभवतया आप जो चीजें मिलती हैं, वह कर सकती हैं, जैसे कक्षा में ध्यान देना या अभी भी बैठना। जब आप दूसरों के साथ अपने आप को प्रतिकूल रूप से मापते हैं, तो यह आपके आत्म-सम्मान को कम करता है, क्योंकि हम शायद ही कभी तुलना करते हैं जहां हम बेहतर किराया देते हैं। आज खुद की तुलना करने की आदत से बाहर निकलें!

सूत्रों का कहना है:

हरपिन वी, एट अल। एडीएचडी के दीर्घकालिक परिणाम: आत्म-सम्मान और सामाजिक कार्य की एक व्यवस्थित समीक्षा। जर्नल ऑफ ध्यान विकार। 2016; 20: 2 9 5-305।

किशोरावस्था और वयस्कों में एडीएचडी के लिए युवा एस और ब्रह्माम जे। संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा: अभ्यास के लिए एक मनोवैज्ञानिक गाइड। जॉन विली एंड संस, लिमिटेड, 2012।