एडीएचडी के साथ महिलाओं के लिए 7 युक्तियाँ

अपने लक्षणों को प्रबंधित करें और अपना सर्वश्रेष्ठ जीवन जीएं

कई महिलाओं को राहत की एक बड़ी भावना महसूस होती है जब उन्हें पता चलता है कि उनके पास एडीएचडी है। वे खुश हैं कि यह "बस" एडीएचडी है क्योंकि निदान होने से पहले वे अपने संघर्षों के लिए खुद को दोषी ठहरा रहे थे। अनियंत्रित एडीएचडी वाली कई महिलाएं अपर्याप्त और बेवकूफ महसूस करती हैं।

एडीएचडी होने से आपकी बुद्धि का प्रतिबिंब नहीं है। वास्तव में, एडीएचडी वाले बहुत से लोग बेहद उज्ज्वल हैं और औसत बुद्धि से ऊपर हैं।

हालांकि, कई महिलाओं का मानना ​​है कि वे दिन-प्रतिदिन के कार्यों को महारत हासिल नहीं कर सकते हैं कि अन्य लोग आसानी से ऐसा करने के लिए प्रतीत होते हैं कि वे स्मार्ट नहीं हैं।

आप अनुभव कर सकते हैं:

फिर भी, जब आपको एहसास होता है कि आपके पास एडीएचडी है, अपर्याप्तता की भावनाएं दूर हो सकती हैं, जो आपको अपने एडीएचडी लक्षणों का इलाज और प्रबंधन करने के लिए बेहतर स्थिति में रखती है।

मुझे नहीं पता था कि मुझे स्कूल में एडीएचडी था?

आम तौर पर, एडीएचडी वाली लड़कियां कम हाइपरिएक्टिव और अधिक बेवकूफ होती हैं, जो कि लड़कों की तुलना में कम निदान क्यों करती हैं। एक दिन की बहन वाली लड़की की तुलना में शिक्षक के लिए एक अति सक्रिय लड़का को नोट करना बहुत आसान है।

अन्य कारण भी हैं। एडीएचडी के साथ एक बुद्धिमान लड़की स्कूल में होने पर उसे एडीएचडी सफलतापूर्वक छुपा सकती है। स्कूल संरचना और समय सीमा प्रदान करता है, जिनमें से दोनों एडीएचडी होने पर बहुत उपयोगी होते हैं।

कक्षाएं उसके शिक्षकों के साथ संबंध विकसित करने के लिए काफी छोटी हैं, जो समय पर असाइनमेंट में अध्ययन और हाथ देने के लिए अतिरिक्त प्रेरणा देती हैं।

लड़कियां लड़कों से ज्यादा चिंतित हैं कि लोग उनके बारे में क्या सोचते हैं। शिक्षकों और साथी छात्रों की अपेक्षाओं को पूरा करने के लिए वे जो भी कर सकते हैं वे करेंगे।

यह पूर्णतावाद और चिंता का कारण बन सकता है; हालांकि, यदि ग्रेड अच्छे हैं, तो आम तौर पर कोई लाल झंडे नहीं उठाए जाते हैं।

हाईस्कूल स्नातक होने के बाद, समस्याएं दिखने लग सकती हैं। जब स्कूल की संरचना अब जगह पर नहीं है और अकादमिक मानक अधिक है, तो एडीएचडी के लक्षण समस्याएं पैदा कर सकते हैं कार्यस्थल में भी यही सच है, जहां आपको अपना समय प्रबंधित करना होगा और बाहरी उत्तरदायित्व नहीं होना चाहिए।

महिलाएं और अति सक्रियता

हां, महिलाओं को अति सक्रियता-आवेगशीलता एडीएचडी का निदान किया जा सकता है, हालांकि निष्क्रिय एडीएचडी वाली महिलाओं की तुलना में कम अक्सर। अति सक्रियता होने से अपनी चुनौतियों का सामना करना पड़ता है। उदाहरण के लिए, एक अति सक्रिय महिला के लिए लड़कियों और महिलाओं के लिए स्वीकार्य व्यवहार होने के लिए आमतौर पर सहमत होने के अनुरूप होना मुश्किल है।

यदि आपके पास अति सक्रिय-आवेगपूर्ण एडीएचडी या संयुक्त प्रकार है तो आपको टॉम्बाय के रूप में सोचा जा सकता है क्योंकि आपका व्यवहार लड़कियों के लिए सामाजिक मानदंडों के मुकाबले बहुत अलग लगता है। आप पाते हैं कि आपके साथियों की तुलना में आपके पास अधिक शारीरिक ऊर्जा है और लगातार बात करने का आरोप लगाया जा सकता है। क्योंकि आप अलग दिखते थे, आपको अपने साथियों द्वारा अस्वीकार, न्याय और बहिष्कार महसूस करने की यादें हो सकती हैं। यह अस्वीकृति वयस्कता में भी जारी रह सकती है।

महिलाएं और घर

एडीएचडी वाली महिलाओं के पास शर्म और अपराध का एक अतिरिक्त स्रोत है कि एडीएचडी वाले पुरुषों को आमतौर पर सामना नहीं करना पड़ता है और यह घर का प्रबंधन कर रहा है।

परंपरागत रूप से महिलाएं घर के प्रभारी थे, घर के काम, कपड़े धोने, किराने की खरीदारी, भोजन की योजना , खाना पकाने, बाल देखभाल, और अक्सर बजट और बिल भुगतान का ख्याल रखते थे।

दुर्भाग्य से एडीएचडी वाले लोगों के लिए, ये चीजें बहुत कठिन हैं। वे बाहरी कार्यकाल के बिना सांसारिक कार्य हैं।

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपके साथी कितने सहायक हैं, कि हम 21 वीं शताब्दी में रहते हैं या आपके घर के बाहर नौकरी है, ज्यादातर महिलाओं को लगता है कि उन्हें इन चीजों में अच्छा होना चाहिए। यह निरंतर संघर्ष का क्षेत्र हो सकता है और आपके आत्म-सम्मान पर एक टोल ले सकता है।

द्वारा जीने के लिए युक्तियाँ

  1. निदान प्राप्त करें : यदि आपको लगता है कि आपके पास एडीएचडी है लेकिन अभी तक आधिकारिक तौर पर निदान नहीं किया गया है, तो इसे अपनी प्राथमिकता दें! निदान प्राप्त करने पर आपके बारे में कैसा महसूस होता है, इस पर बहुत सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। एक अध्ययन में पाया गया कि महिलाएं अतीत में गलतियों के लिए खुद को माफ कर सकती थीं और एडीएचडी के निदान के बाद उनके वर्तमान जीवन के नियंत्रण में अधिक महसूस कर रही थीं। यह जानकर कि वे पागल नहीं थे और उनके नाम के लिए एक नाम था जो राहत की एक बड़ी भावना प्रदान करता था।
  1. सहकारी स्थितियां : एडीएचडी शायद ही कभी अकेले यात्रा करती है, जिसका अर्थ है कि आपके एडीएचडी के अतिरिक्त एक या अधिक स्थितियां हो सकती हैं। चिंतित महसूस करने की कोशिश मत करो। यह जानकर कि आपके पास कौन सी स्थितियां हैं, आप प्रत्येक को सीधे इलाज करने की अनुमति देते हैं, जिसका मतलब है कि आप अपना स्वस्थ हो सकते हैं। सबसे आम सह-मौजूदा स्थिति है कि एडीएचडी अनुभव वाली महिलाएं अवसाद, चिंता, शराब, खाने विकार , और पुरानी नींद की कमी हैं। कभी-कभी यह जानना मुश्किल हो सकता है कि कौन सी हालत है क्योंकि वे एक-दूसरे को मुखौटा कर सकते हैं, इसलिए अपने डॉक्टर के साथ मिलकर काम करें कि आपके पास कौन सा है।
  2. घरेलू अपराध का पालन करें : अपराध या शर्मिंदा महसूस न करें कि आपका घर आपके पड़ोसियों के रूप में साफ नहीं है। चिंता करने के लिए जीवन में और अधिक महत्वपूर्ण चीजें हैं। अपने घर को व्यवस्थित करने और साफ करने के लिए कुछ एडीएचडी-अनुकूल तरीके जानें, लेकिन इसे अपने आत्मविश्वास से दूर न जाने दें। इसके अलावा, एक क्लीनर किराए पर लेना ठीक है या अपने पति को उन चीजों को करने दें जो आप अच्छे नहीं हैं, जबकि आप ऐसा कुछ करते हैं जो आपके लिए आसान है।
  3. ड्राइविंग : अवांछित एडीएचडी वाली महिलाएं अपनी निष्क्रियता के कारण ड्राइविंग करते समय दुर्घटनाओं का अधिक जोखिम लेती हैं। यहां कुछ सुरक्षित ड्राइविंग रणनीतियों हैं। एक कार को स्वचालित रूप से मैन्युअल गियरबॉक्स के साथ चलाने पर विचार करें क्योंकि इससे आपको इस पल में और अधिक व्यस्त होने की संभावना होती है और ज़ोन आउट होने की संभावना कम होती है। ड्राइव करने से पहले, अपने फोन को बंद करें ताकि आप आने वाली कॉल या ग्रंथों से विचलित न हों। फोन पर बात न करें-यहां तक ​​कि हेडसेट के साथ भी। कभी भी पेय न करें और ड्राइव करें या मनोरंजक दवाएं लें क्योंकि इससे आपका ध्यान कम हो सकता है।
  4. पूर्णतावाद : परिपूर्ण होने की आवश्यकता को छोड़ दें। पूर्णता के लिए प्रयास करने से आप नियंत्रण में महसूस कर सकते हैं, लेकिन आप खुद को छोटी चीजों पर अधिक समय बिता सकते हैं जिनके जीवन पर अधिक महत्वपूर्ण कार्यों के नुकसान के लिए आपके प्रभाव पर कोई बड़ा प्रभाव नहीं पड़ता है। उदाहरण के लिए, आप काम के लिए रिपोर्ट के लिए सही आकार के फ़ॉन्ट को खोजने में घंटों खर्च कर सकते हैं, जबकि कल के कारण एक प्रेजेंटेशन शुरू करने की उपेक्षा करते हुए। चूंकि आपके पास अपने लिए ऐसे उच्च मानक हैं, इसलिए आंतरिक दबाव सही होने के कारण आपको कार्य शुरू करने से रोक सकता है क्योंकि यह भारी लगता है।
  5. गति : कई महिलाएं कहती हैं कि उन्हें अन्य चीजों को करने में अधिक समय लगता है। उदाहरण के लिए, काम पर नियमित कार्य, शायद ईमेल का जवाब देना, फॉर्म भरना या समय पत्रक या घर का काम करना। यदि यह आपके लिए सच है, तो आपको यह नहीं पता कि आपको कुछ चीजें हैं जो आप रिकॉर्ड-ब्रेकिंग गति के साथ कर सकते हैं। यह समस्या निवारण या विपणन योजना बनाना हो सकता है। आज से शुरू करना, यह देखना शुरू करें कि आप अन्य लोगों की तुलना में तेज़ी से आगे बढ़ने में सक्षम हैं। यह एक प्रतियोगिता नहीं है, लेकिन इससे आपको यह समझने में मदद मिलेगी कि कुछ चीजें आपको अधिक समय लेती हैं, जबकि आपके पास अन्य प्रतिभाएं हैं जिन्हें आप पहचानने की आदत में नहीं हो सकते हैं। जब आप अपनी ताकत और कमजोरियों पर संतुलित नजर डाल सकते हैं, तो यह आपके आत्मविश्वास और आत्म-सम्मान में मदद करेगा।
  6. अति सक्रियता : यदि आपके पास अति सक्रियता है, तो व्यायाम या खेल ढूंढें और सुबह के लिए हर दिन समय लें, यदि संभव हो तो। इससे आपको ध्यान केंद्रित और शांत महसूस करने में मदद मिलेगी। आप पाएंगे कि आपके पास महिला मित्रों की तुलना में अधिक पुरुष मित्र हैं, और यह ठीक है! जबकि कुछ दोस्त कह सकते हैं कि आप उन्हें अपनी ऊर्जा से बाहर पहनते हैं, यह आपको कम से कम 15 साल की उम्र में देखने और महसूस करने में भी मदद करता है। आप इसे कई सकारात्मक तरीकों से भी उपयोग कर सकते हैं। मैं एक अति सक्रिय महिला जानता हूं जो अपने समुदाय में लगभग हर चैरिटी कमेटी पर है। हर कोई चाहता है कि वह अपनी अथक ऊर्जा के कारण शामिल हो।

सूत्रों का कहना है:

केसलर जेड एडीएचडी ज़ो के मुताबिक: रिश्ते पर असली सौदा, अपना फोकस ढूंढना, और अपनी कुंजी ढूंढना। न्यू हार्बिंजर प्रकाशन। 2013।

नाडोऊ केजी फास्ट फॉरवर्ड में एडवेंचर्स: एडीडी प्रौढ़ के लिए जीवन, प्यार और कार्य। ब्रूनर-रूटलेज, न्यूयॉर्क। 1996।