ये सरल कदम कार्य प्रदर्शन में काफी सुधार कर सकते हैं
एडीडी निश्चित रूप से आपके काम के जीवन पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है।
आपको जानकारी याद रखने में परेशानी हो सकती है, अपना समय प्रबंधित करना, आयोजन करना और प्राथमिकता देना, विकृतियों को दूर करना, और केवल कार्यों पर शुरू करना पड़ सकता है। आपको यह पता लगाना मुश्किल हो सकता है कि क्या महत्वपूर्ण है और अपमानजनक विवरणों पर फंस गया है और फंस गया है। आप पाते हैं कि समय सीमा जल्दी से चुपके लगती है या आपके दिन की योजना बनाने में मुश्किल होती है।
आपके एडीडी के साथ काम करने के लिए युक्तियाँ
एडीएचडी को सीमित नहीं होना चाहिए। एडीएचडी के साथ वयस्क उत्पादक, संतुष्ट और सफल जीवन जी सकते हैं। हमारे कुछ सबसे बड़े व्यापारिक नेताओं, वैज्ञानिकों, संगीतकारों और कलाकारों को एडीएचडी होने के लिए जाना जाता है। वे समस्याओं के बजाए ताकत के अपने क्षेत्रों पर ध्यान केंद्रित करते हैं - और वे अपने एडीएचडी को प्रबंधित करने के लिए सरल रणनीतियों का उपयोग करते हैं।
कार्यस्थल में सफल होने के लिए आप अपना एडीएचडी कैसे प्रबंधित कर सकते हैं? उन ध्यान समस्याओं का सामना करने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं।
- यदि आपके पास कार्यालय की नौकरी है, तो काम के लिए एक निजी कार्यालय का अनुरोध करें और जब आप विकृतियों को बंद करने के लिए काम करते हैं तो दरवाजा बंद कर दें। यदि आप एक निजी कार्यालय में असमर्थ हैं, तो मुख्य कार्य क्षेत्र की हलचल और हलचल से दूर एक क्यूबिकल के लिए पूछें।
- कार्य क्षेत्र को अव्यवस्था से दूर रखें। पेंसिल, कागज, कैलेंडर और दैनिक योजनाकार के लिए नामित स्पॉट हैं।
- कार्यालय में विचलित कार्य ध्वनियों को मुखौटा करने के लिए "शोर शोर," इयरप्लग, या अन्य सुखदायक ध्वनि वाले इयरफ़ोन का उपयोग करें।
- लगातार ब्रेक ले लो। अपने दिन में उन्हें बाहर निकालें। पानी के फव्वारे पर पानी पाने के लिए चलो, बाथरूम में जाएं, और अभ्यास ब्रेक के लिए सीढ़ियों पर अपना रास्ता बनाओ। एक ताज़ा चलने के लिए दोपहर के भोजन के दौरान कार्यालय से बाहर निकलें।
- दिन के दौरान समय के निर्बाध ब्लॉक होने का प्रयास करें। अपने फोन को स्वचालित वॉयस मेल पर जाने के लिए सेट करें ताकि यह किसी अन्य कार्य के दौरान आपको विचलित न करे। संदेशों की जांच करने के लिए दिन में एक निर्धारित समय है। सभी संदेश लिखें।
- याद रखने के लिए आपको आवश्यक जानकारी लिखने के लिए दिन के दौरान एक नोटपैड रखें। पोस्ट-नोट नोट्स अनुस्मारक के लिए भी अच्छे हैं। सूखा मिटा बोर्ड का प्रयास करें।
- अपने दिन को अधिक समय-निर्धारण से बचें। कार्यवाही असाइनमेंट या मीटिंग में अतिरिक्त समय में अनुसूची अपेक्षित से अधिक समय लेती है।
- बैठकों के दौरान उन्हें व्यस्त रखने के लिए अपने हाथों में कुछ पकड़ो।
- एक दिन योजनाकार का प्रयोग करें।
- चेकलिस्ट बनाएं और जब आप सूची पूरी करते हैं तो आइटम को चेक करें।
- छोटे, अधिक प्रबंधनीय हिस्सों में काम तोड़ो।
- पूरा कार्यों के लिए खुद को छोटे पुरस्कार दें।
- जल्दी काम करने या देर से रहने के लिए जाओ ताकि आप कम व्यस्त और व्यस्त होने पर काम कर सकें।
- सहकर्मियों से आपको लिखित या ईमेल में जानकारी भेजने के लिए कहें ताकि आप इसका बेहतर ट्रैक रख सकें।
- मीटिंग से पांच मिनट पहले अपनी घड़ी को बीप पर सेट करें ताकि आप न भूलें।
> स्रोत:
> नाडोउ > पीएचडी >, फाथ फॉरवर्ड में कैथलीन जी एडवेंचर्स: एडीडी प्रौढ़ के लिए जीवन, प्यार और कार्य। ब्रूनर-रूटलेज 1 99 6।
> एडीएचडी, बच्चों >>> ध्यान घाटा अति सक्रियता विकार के साथ वयस्कों पर राष्ट्रीय संसाधन केंद्र । वयस्कों में एडीएचडी का निदान। 2003।
> सर्किस > पीएचडी >, स्टेफनी मौल्टन। प्रौढ़ एडीडी के लिए 10 सरल समाधान। न्यू हार्बिंजर प्रकाशन 2005।