यह हेल्थ फूड स्टोर स्टेपल मूड डिसऑर्डर आसानी से मदद कर सकता है
क्रोमियम एक खनिज भोजन से बहुत कम मात्रा में पाया जाता है। यह कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, और वसा के चयापचय में शामिल होने के लिए जाना जाता है। यह इंसुलिन प्रतिरोध में भी मदद कर सकता है, जो मधुमेह के लिए अग्रदूत है। क्रोमियम पोषक तत्वों की खुराक अक्सर वजन घटाने में मदद के लिए बेची जाती है (हालांकि यह स्पष्ट नहीं है कि यह वास्तव में आहार सहायता के रूप में काम करता है)।
क्रोमियम की खुराक भी अवसाद के लिए एक संभावित उपचार माना जाता है।
कुछ स्वास्थ्य लेने के लिए स्वास्थ्य खाद्य भंडार में जाने से पहले, पता लगाएं कि क्रोमियम कैसे काम करता है और, निश्चित रूप से, किसी भी दवा या पोषक तत्व पूरक लेने से पहले अपने डॉक्टर से जांचें।
यह काम किस प्रकार करता है
क्रोमियम अवसाद से छुटकारा पाने में मदद कर सकता है इसके बारे में कुछ सिद्धांत हैं। एक, प्रारंभिक चरण के पशु अध्ययन के आधार पर, क्रोमियम कोशिकाओं को इंसुलिन के प्रति अधिक संवेदनशील होने का कारण बनता है। इस बढ़ी संवेदनशीलता को केंद्रीय तंत्रिका तंत्र में रक्त-मस्तिष्क बाधा के दौरान ट्राइपोफान नामक एक एमिनो एसिड को परिवहन में मदद करने के लिए सोचा जाता है । ट्रिपोफान को सेरोटोनिन नामक एक न्यूरोट्रांसमीटर में परिवर्तित किया जाता है; सेरोटोनिन के निम्न स्तर अवसाद से जुड़े होते हैं। इसलिए, अधिक ट्राइपोफान जो इंसुलिन द्वारा पहुंचाया जाता है, मस्तिष्क में उपलब्ध अधिक सेरोटोनिन।
क्रोमियम नोरपीनेफ्राइन, एक और मूड-विनियमन न्यूरोट्रांसमीटर की रिहाई को प्रेरित और बढ़ाने से अवसाद में भी मदद कर सकता है ।
आखिरकार, जानवरों और मनुष्यों दोनों में शोध से पता चला है कि क्रोमियम एक विशेष प्रकार के सेरोटोनिन रिसेप्टर की गतिविधि को कम करता है जिसे 5-एचटी 2 ए रिसेप्टर कहा जाता है। वैज्ञानिकों ने यह नहीं सोचा है कि यह कैसे होता है, लेकिन प्रभाव उन लोगों के समान होता है जिन्होंने लंबे समय तक एंटीड्रिप्रेसेंट्स का उपयोग किया है।
प्रभावशीलता
अब तक, क्रोमियम ने अवसाद के उपप्रकारों के इलाज के लिए सबसे अधिक वादा दिखाया है जो कार्बोहाइड्रेट cravings और भूख विनियमन, जैसे अटूट अवसाद को प्रभावित करता है । उदाहरण के लिए, एक अध्ययन से पता चला है कि क्रोमियम बढ़ती भूख और खाने, कार्बोहाइड्रेट cravings, और दैनिक मूड विविधता जैसे लक्षणों को प्रभावित कर सकता है, एक प्रकार का अवसाद जिसमें सुबह में लक्षण खराब होते हैं लेकिन दिन बढ़ता है।
अवसाद के इलाज के लिए क्रोमियम को देखकर शोध बहुत प्रारंभिक है, हालांकि, और निष्कर्ष मिश्रित किए गए हैं, इसलिए यह स्पष्ट रूप से स्पष्ट है कि क्रोमियम वास्तव में अवसाद के लिए व्यवहार्य उपचार हो सकता है।
सुरक्षा
अच्छी खबर यह है कि ज्यादातर लोग बिना किसी समस्या के इसे ले सकते हैं; क्रोमियम की खुराक लेने की शुरुआत में सबसे आम दुष्प्रभाव सोते हैं; बहुत सारे सपने सपने; और हल्के झटकों। यह आम तौर पर सुरक्षित भी है, इसलिए यदि क्रोमियम अवसाद के लिए संभावित उपचार के रूप में बाहर निकलता है तो अधिकांश लोगों के उपयोग के लिए यह आसान हो सकता है। गर्भवती और स्तनपान के दौरान क्रोमियम की सुरक्षा के लिए क्रोमियम का परीक्षण नहीं किया गया है, जो महिलाएं बच्चे की स्तनपान कराने या स्तनपान कर रही हैं, वह एक अपवाद हो सकता है।
मात्रा बनाने की विधि
शोध के अनुसार, क्रोमियम का सबसे अच्छा सहनशील और सबसे आसानी से अवशोषित रूप क्रोमियम पिकोलिनेट है।
सामान्य अनुशंसित खुराक प्रति दिन 400 से 600 अंतर्राष्ट्रीय इकाइयों की सीमा में है। चूंकि क्रोमियम नींद में हस्तक्षेप कर सकता है, इसलिए इसे सुबह में लेना अच्छा विचार है।
क्रोमियम-रिच फूड्स
भोजन से अधिक क्रोमियम प्राप्त करने के लिए, इन अच्छे स्रोतों को देखें: शराब का खमीर, दुबला मीट (विशेष रूप से प्रसंस्कृत मीट), चीज, सूअर का मांस गुर्दे, पूरे अनाज की रोटी और अनाज, गुड़, मसालों और कुछ ब्रान अनाज।
स्रोत:
इवोइनो, नाडिया, एलिजाबेथ डी। डाल्टन, मॉरीज़ियो फवा और डेविड मिचौलॉन। "द्वितीय श्रेणी के प्राकृतिक एंटीड्रिप्रेसेंट्स: समीक्षा और आलोचना।" प्रभावशाली विकारों की जर्नल । 130 (2011): 343-357।