डॉन सिमुलेशन डिप्रेशन में मदद कर सकते हैं?

मौसमी अवसाद , सर्दियों के अवसाद, मौसमी प्रभावकारी विकार, एसएडी, या एक मौसमी पैटर्न के साथ प्रमुख अवसाद के रूप में भी जाना जाता है, एक प्रकार का मूड डिसऑर्डर होता है जो मुख्य रूप से गिरावट और सर्दियों के महीनों के दौरान होता है जब लोगों को दिन के दौरान कम सूर्य की रोशनी के संपर्क में आ सकता है।

पर्याप्त प्रकाश एक्सपोजर की कमी शरीर के सर्कडियन लय को बाधित कर सकती है।

प्रकाश आंखों के माध्यम से प्रवेश करता है (चाहे नींद के दौरान आंखें बंद हों या खुली हों), पाइनल ग्रंथि को सक्रिय करती है, जो मेलाटोनिन नामक हार्मोन के उत्पादन को प्रभावित करती है। मेलाटोनिन, बदले में, सेरोटोनिन जैसे मूड-रेगुलेटिंग न्यूरोट्रांसमीटर को प्रभावित कर सकता है, जिससे अवसाद, दिन की थकान और भोजन की कमी होती है।

एक सुबह सिम्युलेटर , मूल रूप से एक रियोस्टैट वाला एक दीपक जो सुबह में होने वाली हल्की तीव्रता में क्रमिक वृद्धि की नकल करने की कोशिश करता है, इस दिन के कृत्रिम रूप से लंबे समय तक बढ़ने से इस तरह के अवसाद से छुटकारा पा सकता है, जिससे आपके शरीर को विश्वास होता है कि सुबह गर्म होने पर गर्मी का दिन होता है पहले के समय में।

एक सुबह सिम्युलेटर एक लाइट बॉक्स से अधिक सुविधाजनक है। जब आप जागना चाहते हैं तो इससे पहले कि आप एक निर्दिष्ट समय पर आने के लिए एक सुबह सिम्युलेटर सेट करें। इसकी रोशनी धीरे-धीरे तेज होती है; और, जब आप जागना चाहते हैं, तो यह इसकी चोटी तीव्रता पर होना चाहिए, जिससे मेलाटोनिन उत्पादन बंद हो जाता है और आपको जागता है।

जब आप सो रहे हों तो उपचार होता है, इसलिए, यह लगभग आपके हिस्से पर कम से कम झगड़े के साथ ऑटोपिलोट पर उपचार डालने जैसा है। लेकिन, क्या यह वास्तव में अवसाद से छुटकारा पाने में मदद कर सकता है?

हालांकि सुबह सिमुलेशन के रूप में प्रकाश बॉक्स थेरेपी के रूप में शोध नहीं किया गया है, जिसे मौसमी अवसाद का इलाज करने के लिए सोने का मानक माना जाता है, अध्ययन से संकेत मिलता है कि इससे कई लोगों की मदद मिल सकती है, जिससे वे अधिक आसानी से जागने और बेहतर मनोदशा कर सकते हैं। और ऊर्जा।

सेंटर फॉर एनवायरमेंटल थेरेपीटिक्स के मुताबिक, आप यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि आपके द्वारा खरीदा जाने वाला कोई भी सुबह सिम्युलेटर निम्नलिखित विनिर्देशों को पूरा करता है:

सूत्रों का कहना है:

"अवसाद के लिए लाइट थेरेपी।" PsychEducation.org जेम्स आर फेल्प्स, एमडी अपडेटेडः अक्टूबर 2015।

Rosenthal, नॉर्मन ई। शीतकालीन उदास: मौसमी प्रभावशाली विकार मारने के लिए आपको हर चीज की आवश्यकता है। चौथा संस्करण। न्यूयॉर्क: गिलफोर्ड प्रेस, 2013।

Ulbricht, कैथरीन। "इस मौसम में एसएडी महसूस कर रहा है?" आज मनोविज्ञान ससेक्स प्रकाशक, एलएलसी। प्रकाशित: 10 जनवरी, 2012।

"डॉन सिमुलेटर में क्या देखना है: एक ख़रीदना गाइड।" पर्यावरण चिकित्सकीय केंद्र पर्यावरण चिकित्सकीय केंद्र।