एक विश्राम के लिए चरणों को कैसे पहचानें
शराब और नशीली दवाओं की वसूली प्रक्रिया में विश्राम बहुत आम है, यह अनुमान लगाया जाता है कि वसूली में 90 प्रतिशत से अधिक लोगों को स्थायी सोब्रिटी प्राप्त करने से पहले कम से कम एक विश्राम होता है।
लेकिन कभी-कभी "पर्ची" कहा जाता है, जिसे एक पेय या दवा लेने पर शुरू नहीं होता है। यह एक धीमी प्रक्रिया है जो वास्तव में उपयोग करने से पहले शुरू होती है। एक विश्राम के लिए कदम वास्तव में दृष्टिकोण, भावनाओं और व्यवहारों में परिवर्तन होते हैं जो धीरे-धीरे अंतिम चरण तक पहुंचते हैं, एक पेय या दवा लेते हैं।
यदि आप दीर्घकालिक सोब्रिटी की ओर काम कर रहे हैं और रास्ते में एक रिसेप्शन से बचने के लिए चाहते हैं, तो निम्नलिखित चेतावनी संकेतों को पहचानना महत्वपूर्ण है और उन्हें एक पूर्ण उग्र रिसाव में प्रगति से रखने के लिए कार्रवाई करना महत्वपूर्ण है।
शोधकर्ताओं टेरेन्स टी। गोर्स्की और मेरलीन मिलर ने चेतावनी संकेतों या कदमों का एक सेट पहचाना जो आमतौर पर एक विश्राम के लिए नेतृत्व करते हैं। वर्षों से, अतिरिक्त शोध ने पुष्टि की है कि गोरस्की और मिलर अध्ययन में वर्णित कदम शराब और नशीली दवाओं के विश्वसनीय और वैध भविष्यवाणियों हैं।
रिलाप्स साइन: एटिट्यूड में बदलें
रवैये में बदलाव: किसी कारण से, आप तय करते हैं कि आपके पुनर्प्राप्ति कार्यक्रम में भाग लेना उतना ही महत्वपूर्ण नहीं है जितना कि यह था। आपको लगता है कि कुछ गलत है, लेकिन यह बिल्कुल नहीं पहचान सकता कि यह क्या है।
विश्राम संकेत: ऊंचा तनाव
आपके जीवन में तनाव में वृद्धि परिस्थितियों में एक बड़े बदलाव या बस छोटी चीजें बनाने के कारण हो सकती है। आवासीय उपचार में एक कार्यकाल के बाद "वास्तविक दुनिया" पर लौटने से कई तनावपूर्ण स्थितियां मौजूद हो सकती हैं।
खतरा यह है कि यदि आप उन परिस्थितियों पर अधिक प्रतिक्रिया देते हैं। सावधान रहें यदि आप मूड स्विंग और अतिरंजित सकारात्मक या नकारात्मक भावनाएं शुरू करते हैं।
रिलाप्स साइन: अस्वीकार का पुनर्सक्रियण
यह इनकार नहीं है कि आपके पास दवा या अल्कोहल की समस्या है, यह इनकार करता है कि तनाव आपको मिल रहा है। आप स्वयं को यह समझाने की कोशिश करते हैं कि सब कुछ ठीक है, लेकिन ऐसा नहीं है।
आप डर सकते हैं या चिंतित हो सकते हैं, लेकिन आप उन भावनाओं को खारिज कर देते हैं और आप दूसरों के साथ उन भावनाओं को साझा करना बंद कर देते हैं।
विश्राम संकेत: निकासी के लक्षणों का पुनरावृत्ति
पीने, पीने या दवा लेने के बाद चिंता , अवसाद , नींद और स्मृति हानि लंबे समय तक जारी रह सकती है। पोस्ट तीव्र वापसी के लक्षण के रूप में जाना जाता है ये लक्षण तनाव के समय के दौरान वापस आ सकते हैं। वे खतरनाक हैं क्योंकि आप शराब या नशीली दवाओं के साथ स्वयं को दवा लेने के लिए प्रेरित हो सकते हैं।
विश्राम संकेत: व्यवहार परिवर्तन
आप अर्ल वाई सोब्रिटी में विकसित दैनिक दिनचर्या को बदलना शुरू कर सकते हैं जिसने आपको स्वस्थ विकल्पों के साथ अपने बाध्यकारी व्यवहार को बदलने में मदद की। आप उन परिस्थितियों में बचाव का अभ्यास करना शुरू कर सकते हैं या रक्षात्मक बन सकते हैं जो आपके व्यवहार के ईमानदार मूल्यांकन के लिए कहते हैं।
रिलाप्स साइन: सोशल ब्रेकडाउन
आप दूसरों के आस-पास असहज महसूस कर सकते हैं और सामाजिककरण न करने का बहाना कर सकते हैं। आप अपनी सहायता समूह मीटिंग में जा रहे हैं या आप जिन मीटिंग्स में भाग लेते हैं, उस पर वापस कटौती करते हैं। आप खुद को अलग करना शुरू करते हैं।
विश्राम संकेत: संरचना का नुकसान
आप दैनिक रोज़ाना या अनुसूची को पूरी तरह त्यागना शुरू करते हैं जिसे आपने शुरुआती सोब्रिटी में विकसित किया था। आप देर से सोना शुरू कर सकते हैं, या व्यक्तिगत स्वच्छता को अनदेखा कर सकते हैं या भोजन छोड़ सकते हैं।
रिलाप्स साइन: जजमेंट का नुकसान
आपको निर्णय लेने में परेशानी है या आप अस्वास्थ्यकर निर्णय लेते हैं। स्पष्ट रूप से सोचना मुश्किल हो सकता है और आप आसानी से भ्रमित हो जाते हैं। आप किसी भी स्पष्ट कारण के लिए अभिभूत महसूस नहीं कर सकते हैं या आराम करने में सक्षम नहीं हैं। आप आसानी से परेशान या गुस्सा हो सकता है।
विश्राम संकेत: नियंत्रण का नुकसान
आप तर्कहीन विकल्प बनाते हैं और उन विकल्पों को बाधित या बदलने में असमर्थ हैं। आप सक्रिय रूप से उन लोगों को काटना शुरू करते हैं जो आपकी मदद कर सकते हैं। आप यह सोचने लगते हैं कि आप सामाजिक पीने और मनोरंजक दवा उपयोग पर लौट सकते हैं और आप इसे नियंत्रित कर सकते हैं। आप विश्वास करना शुरू कर सकते हैं कि कोई उम्मीद नहीं है। आप अपने जीवन को प्रबंधित करने की अपनी क्षमता में विश्वास खो देते हैं।
रिलाप्स साइन: विकल्प का नुकसान
आप अपने विकल्पों को सीमित करना शुरू करते हैं। आप परामर्शदाताओं और आपके सहायता समूहों के साथ सभी बैठकों में भाग लेना बंद कर देते हैं और किसी भी फार्माकोथेरेपी उपचार को बंद कर देते हैं। आप अकेलापन, निराशा, क्रोध, नाराजगी और तनाव महसूस कर सकते हैं। आप असहाय और हताश महसूस कर सकते हैं।
अंतिम चरण: विश्राम
आप नियंत्रित, "सामाजिक" या अल्पावधि शराब या नशीली दवाओं के उपयोग का प्रयास करते हैं, लेकिन आप परिणामों से निराश हैं और शर्म और अपराध का अनुभव करते हैं। आप जल्दी से नियंत्रण खो देते हैं और आपकी अल्कोहल और दवा सर्पिल को नियंत्रण से बाहर कर देती है। इससे आप संबंधों, नौकरियों, धन, मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के साथ समस्याओं में वृद्धि कर सकते हैं। आपको फिर से शांत होने में मदद की ज़रूरत है।
विश्राम रोकथाम है
दवा और शराब की लत के लिए उपचार के बाद विश्राम करना आम और अनुमानित है, लेकिन यह भी रोकथाम योग्य है। चेतावनी संकेतों और कदमों को जानना जो एक विश्राम के लिए नेतृत्व कर सकते हैं, आपको स्वस्थ विकल्प बनाने और वैकल्पिक कार्रवाई करने में मदद कर सकते हैं।
यदि कोई विश्राम होता है, तो यह दुनिया का अंत नहीं है। यदि ऐसा होता है, तो यह महत्वपूर्ण है कि आप बैक अप लें, खुद को धूल दें और वसूली के रास्ते पर वापस आएं।
सूत्रों का कहना है:
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मिलर, डब्ल्यूआर, एट अल। "रिसाव के लिए गोरस्की के चेतावनी संकेतों का एक सरल स्केल।" शराब पर अध्ययन जर्नल ।