व्यसन पर काबू पाने के मॉडल के चरण

"परिवर्तन के चरण" या "ट्रांजिथोरेटिकल" मॉडल प्रक्रिया का वर्णन करने का एक तरीका है जिससे लोग व्यसन को दूर करते हैं। परिवर्तन के चरणों को अन्य व्यवहारों की एक श्रृंखला पर लागू किया जा सकता है, जिन्हें लोग बदलना चाहते हैं, लेकिन ऐसा करने में कठिनाई होती है, लेकिन यह व्यसन के साथ लोगों के इलाज में इसकी सफलता के लिए सबसे अच्छी तरह से मान्यता प्राप्त है। यह शोध से विकसित किया गया था कि व्यसनों से "प्राकृतिक वसूली" में परिवर्तन कैसे होता है और प्रेरक साक्षात्कार जैसे प्रेरक और व्यक्तिगत केंद्रित दृष्टिकोणों के प्रति टकराव और पैथोलॉजिकल दृष्टिकोण से दूर कदम से गले लगा लिया गया है।

1 - व्यसन पर काबू पाने का मॉडल

छवि: एलिजाबेथ हार्टनी, 2011

चार मुख्य चरण हैं: पूर्व-चिंतन, चिंतन, तैयारी, और कार्यवाही। रखरखाव और विश्राम के अतिरिक्त चरणों को कभी-कभी भी शामिल किया जाता है।

इन चरणों को एक चक्र के रूप में दर्शाया जा सकता है, और यह सुझाव दिया जाता है कि लोग अनुक्रम में इन चरणों के माध्यम से जाते हैं। हकीकत में, लोग चरणों के बीच कूद सकते हैं, पीछे और आगे जा सकते हैं, और एक समय में एक से अधिक चरणों में भी हो सकते हैं। लेकिन अनुक्रमिक मॉडल परिवर्तन की प्रक्रिया को समझने का एक उपयोगी तरीका प्रदान करता है, और नशे की लत व्यवहार में इसे बदलने के तरीके को एक संरचना देता है जिसे प्रोत्साहित किया जा सकता है और प्रबंधित किया जा सकता है।

2 - प्रीकंपम्प्लेशन स्टेज

इससे पहले कि आप अपने पीने, नशीली दवाओं के उपयोग या अन्य नशे की लत के व्यवहार को बदलने के लिए तैयार हों, सटीक चरण चरण होता है। छवि © एलिजाबेथ हार्टनी, 2011

Precontemplation व्यसन और व्यवहार परिवर्तन के "परिवर्तन के चरणों" या "transtheoretical" मॉडल में पहला चरण है।

जब लोग प्री-चिंतन चरण में होते हैं, तो वे आम तौर पर उनके व्यवहार को एक समस्या मानते नहीं हैं। ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि उन्होंने अभी तक अपने व्यवहार के किसी भी नकारात्मक नतीजे का अनुभव नहीं किया है, या यह उनके द्वारा अनुभव किए गए परिणामों की नकारात्मकता या गंभीरता से इनकार करने का परिणाम हो सकता है।

जब लोग प्री-चिंतन चरण में होते हैं, तो अक्सर उन्हें नशे की लत छोड़ने के नकारात्मक परिणामों या सलाह के बारे में सुनने में बहुत दिलचस्पी नहीं होती है। वे आमतौर पर इस बिंदु पर अपने नशे की लत व्यवहार को सकारात्मक या सुखद अनुभव के रूप में अनुभव करते हैं।

हालांकि, नकारात्मक परिणाम अंततः नशे की लत के व्यवहार में शामिल लोगों को प्रभावित करते हैं, या तो एक व्यसन विकास (जो परिभाषा के अनुसार, जीवन के अन्य क्षेत्रों पर प्रभाव) के परिणामस्वरूप, या एक ही अवसर के परिणामस्वरूप अन्य नुकसान के परिणामस्वरूप नशे की लत व्यवहार में संलग्न है। ये नकारात्मक परिणाम व्यक्ति को "चिंतन" चरण में धक्का दे सकते हैं।

3 - अनुकरण चरण

चिंतन चरण तब होता है जब आप अपने नशे की लत व्यवहार को बदलने पर विचार कर रहे हैं। छवि © एलिजाबेथ हार्टनी, 2011

चिंतन शब्द अनिवार्य रूप से कुछ गहराई से विचार करने या सोचने का मतलब है। व्यसन और व्यवहार में परिवर्तन के "परिवर्तन के चरणों" के संदर्भ में, चिंतन विशेष रूप से उस चरण को संदर्भित करता है जिस पर नशे की लत व्यवहार में शामिल व्यक्ति नशे की लत व्यवहार को बदलने, काटने, नियंत्रित करने या छोड़ने के बारे में सोचने लगता है।

परिवर्तन या ट्रांजिथोरेटिकल मॉडल के चरणों में, चिंतन चरण तैयारी चरण या क्रिया चरण से अलग है, इसलिए चिंतन मंच पर कोई व्यक्ति आम तौर पर अपने नशे की लत व्यवहार के संभावित परिणामों के बारे में जानकारी प्राप्त करने के लिए अधिक खुला होता है। वे एक विशिष्ट दृष्टिकोण या यहां तक ​​कि परिवर्तन करने के लिए, नशे की लत व्यवहार को नियंत्रित या छोड़ने के लिए विभिन्न रणनीतियों के बारे में सीखने के लिए खुले हो सकते हैं।

व्यसन वाले लोग कई वर्षों तक चिंतन चरणों में हो सकते हैं। वे अगले चरण, तैयारी चरण में आगे बढ़ सकते हैं, या वे पूर्व-चिंतन चरण में वापस जा सकते हैं। प्रतिभागियों को आम तौर पर परिवर्तन को प्रोत्साहित करने के लिए गैर-न्यायिक जानकारी देने और प्रेरक दृष्टिकोण से लाभ होता है (टकराव संबंधी तरीकों के बजाए)। चिंतन मंच नशे की लत व्यवहार को बदलने के फैसले के साथ समाप्त होता है।

4 - तैयारी चरण

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परिवर्तन के चरणों (तैयारी) मॉडल के तैयारी चरण का अर्थ है कि एक व्यक्ति ने विचार किए गए परिवर्तनों को पूरा करने के लिए योजना बनाने और तैयार करने के लिए आगे बढ़े हैं। पदार्थों की लत के साथ, सफलता के लिए पूरी तरह से और विचार-विमर्श की तैयारी महत्वपूर्ण हो सकती है।

तैयारी चरण के दौरान किसी व्यक्ति की योजना बनाने, करने या निर्णय लेने की चीजों के उदाहरणों में शामिल हैं:

आपकी विशिष्ट परिस्थिति में कई अन्य तैयारी की जा सकती है, जैसे कि अपना नया जीवन शुरू करने के लिए एक स्वच्छ, सुरक्षित जगह ढूंढना। अगर आपको परामर्शदाता या सामाजिक कार्यकर्ता से मदद की ज़रूरत है, तो यह समय प्राप्त करने का समय है। वह अन्य तैयारी के साथ आपकी मदद करने में भी सक्षम हो सकता है।

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि तैयारी चरण न दौड़ें। यह हर किसी के लिए अलग होगा। कुछ लोगों के लिए, जैसे कि जिनके परिवार और दोस्तों ने वर्षों से उन्हें छोड़ने के लिए अनुरोध किया है, सभी आवश्यक समर्थन आसानी से उपलब्ध हो सकते हैं। दूसरों के लिए, जैसे सेक्स व्यापार छोड़ने वाले, एक नया स्थान और पहचान की आवश्यकता हो सकती है।

एक बार आवश्यक तैयारी कर लेने के बाद, एक व्यक्ति आमतौर पर एक्शन चरण पर जाने के लिए तैयार होता है।

5 - एक्शन स्टेज

कार्रवाई चरण तब होता है जब आप अपने नशे की लत व्यवहार पर नियंत्रण लेते हैं। छवि © एलिजाबेथ हार्टनी, 2011

एक्शन चरण कई लोगों के लिए व्यसन को दूर करने का प्रयास कर रहा है। यह वह चरण है जहां वास्तविक परिवर्तन - व्यवहार में परिवर्तन - हो रहा है। एक्शन चरण आमतौर पर तनावपूर्ण होता है, लेकिन अच्छी तैयारी के साथ, यह एक रोमांचक समय भी हो सकता है जो नए विकल्पों को मार्ग प्रदान करता है।

कई लोगों के लिए, एक्शन स्टेज डिटॉक्स या ट्रीटमेंट सेंटर में शुरू होता है, जहां एक व्यसन को बंद करने के शुरुआती चरणों के माध्यम से आपको समर्थन देने के लिए साइट पर प्रशिक्षित पेशेवर होते हैं। दूसरों के लिए, विशेष रूप से जिनके लक्ष्य व्यवहार को नियंत्रित करने या नियंत्रित करने (पूरी तरह से छोड़ने के बजाए) हैं, यह आपके सामान्य जीवन के समान हो सकता है, लेकिन अधिक संयम के साथ और शायद समर्थन के लिए अधिक आवश्यकता और तनाव से निपटने के अन्य तरीकों के साथ

आपके द्वारा चिंतन चरण में निर्धारित लक्ष्यों और तैयारी चरण में किए गए योजनाओं के आधार पर, कार्रवाई चरण छोटे, क्रमिक चरणों में हो सकता है, या यह एक पूर्ण जीवन परिवर्तन हो सकता है। यह आपकी लत के नाटक के बिना जीवित जीवन के लिए अजीब और खाली भी महसूस कर सकता है। व्यसन के बिना जीवन में उपयोग करने में समय लगता है, भले ही आपका समर्थन और मुकाबला करने के वैकल्पिक तरीके अच्छे हों।

तनाव के साथ मुकाबला करने के प्रभावी तरीकों की पहचान करना और विकास करना चरण चरण के दौरान महत्वपूर्ण है। यह आपको विश्राम चरण का अनुभव किए बिना, रखरखाव चरण पर प्रभावी ढंग से आगे बढ़ने की अनुमति देगा।

6 - रखरखाव चरण

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प्रोकास्का के रखरखाव चरण और परिवर्तन के डायलेमेंट के ट्रैनस्टोरेटिकल मॉडल को एक्शन चरण में शुरू हुई प्रगति को प्राप्त करने के लिए जारी रखने के लिए चिंतित है। व्यसन वाले लोगों के लिए, इसका मतलब तैयारी चरण और कार्य चरण में पेश किए गए व्यवहार के दौरान किए गए इरादों को कायम रखना है।

आम तौर पर, इसका मतलब शराब या नशीली दवाओं से अवशोषित रहना, नशे की लत के व्यवहार को कम करना, सीमा निर्धारित करने के लिए चिपकना - जैसे कि बाध्यकारी जुए या खरीदारी की लत के लिए व्यय योजना का पालन ​​करना या हानि में कमी के लक्ष्यों को आगे बढ़ाने के लिए जारी रखना, जैसे सुरक्षित अभ्यास करना लिंग।

रखरखाव चरण समय बीतने के बाद सबसे चुनौतीपूर्ण है और लक्ष्य तक पहुंचने पर ध्यान केंद्रित इसकी तीव्रता खो गया है। लोग इस बिंदु पर आत्मसंतुष्ट हो सकते हैं, और वे सोचने लग सकते हैं कि एक छोटा विलंब कोई वास्तविक अंतर नहीं करेगा।

रखरखाव भी मुश्किल हो सकता है जब जीवन का तनाव आपके साथ मिल जाता है और नशे की लत व्यवहार - पुन: सतह का उपयोग करके - पुराने, परिचित तरीके से निपटने के तरीके। यही कारण है कि कार्रवाई चरण के दौरान तनाव से निपटने के नए तरीकों को सीखना महत्वपूर्ण है ताकि रखरखाव चरण के दौरान वैकल्पिक रणनीतियां आपके लिए उपलब्ध हों।

यद्यपि कई लोग नशे की लत व्यवहार, नियंत्रित पेय और पदार्थ के उपयोग से रोकथाम बनाए रखने और अन्य नशे की लत व्यवहार में संयम को बनाए रखने में सफल होते हैं, फिर भी विश्राम आम है। इस कारण से, "रिलाप्स" को कभी-कभी परिवर्तन मॉडल के चरणों के भीतर एक मंच के रूप में भी शामिल किया जाता है।

7 - रिलाप्स चरण

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रिसेप्शन चरण को कभी-कभी परिवर्तन मॉडल के चरणों में शामिल किया जाता है, यह स्वीकार करते हुए कि एक व्यक्ति के पास कुछ या यहां तक ​​कि बहुत कम लापता हो सकती है, या यहां तक ​​कि अवशेष भी हो सकती है - जब व्यसनपूर्ण व्यवहार फिर से लिया जाता है - रखरखाव से पहले। हकीकत में, परिवर्तन की प्रक्रिया का परिणाम बेहद व्यक्तिगत है - कुछ लोग आदी होने के बिना नियंत्रित पेय , नशीली दवाओं के उपयोग या नशे की लत व्यवहार में समायोजित करने में सक्षम हैं। दूसरों के लिए, अबाधता ही एकमात्र तरीका है कि एक व्यक्ति अपनी लत को नियंत्रण में रख सकता है। कभी-कभी यह कई राहत के बाद ही होता है कि व्यक्ति खोजता है कि व्यसन से वसूली का मतलब क्या है।

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