कैसे अवसाद और आत्मघाती विचारों का प्रबंधन किया जा सकता है
यदि आप आत्मघाती विचारों से जूझ रहे हैं, तो आप अकेले नहीं हैं। अपने जीवन को लेने की इच्छा रखने के विचार अवसाद से निपटने वालों में एक आम घटना है। हालांकि, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि आप जो महसूस कर रहे हैं उसे कार्रवाई में अनुवाद करने की आवश्यकता नहीं है।
आपकी जिंदगी की परिस्थितियां लगातार बदल रही हैं और आपकी भावनाएं भी बदलेगी, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह अभी कितना निराशाजनक है। यद्यपि आप इसे देखकर मुश्किल हो सकते हैं जब आप गहराई से उदास महसूस कर रहे हैं, तो आपके लिए आशा है।
अवसाद एक इलाज योग्य बीमारी है और कई विकल्प हैं जो आपकी मदद कर सकते हैं। यहां तक कि यदि कोई उपचार मदद नहीं करता है, तो इसका मतलब यह नहीं है कि एक और उपचार नहीं होगा। इस बीच, जब तक वे पास नहीं होते हैं, तब तक आप अपनी भावनाओं का सामना करने के लिए अनुसरण कर सकते हैं।
1 - पेशेवर मदद लें
यदि आप वर्तमान में अपने अवसाद के लिए इलाज नहीं कर रहे हैं, तो इस चरण में मूल्यांकन और इलाज के लिए आपके परिवार के डॉक्टर या मनोचिकित्सक के साथ अपॉइंटमेंट स्थापित करना शामिल हो सकता है। यदि आप पहले से ही इलाज में हैं लेकिन संघर्ष कर रहे हैं, तो आपका डॉक्टर आपकी उपचार योजना में बदलाव करने के लिए या संकट से गुजरने तक आपको अस्पताल में भर्ती होने में मदद करके आपकी मदद करने में सक्षम होगा।
मनोचिकित्सा, जिसे "टॉक थेरेपी" भी कहा जाता है, एक पहला-पंक्ति उपचार है कि आपका डॉक्टर अकेले या एंटीड्रिप्रेसेंट के संयोजन में आपके अवसाद के लिए सिफारिश कर सकता है। दोनों की तुलना में अध्ययन में, मनोचिकित्सा लक्षणों को कम करने में मदद करने के साथ-साथ एंटीड्रिप्रेसेंट्स के साथ काम करने लगता है, हालांकि यदि आप आत्मघाती महसूस कर रहे हैं और त्वरित राहत की आवश्यकता है, तो अकेले मनोचिकित्सा आपका सबसे अच्छा विकल्प नहीं हो सकता है।
एंटीड्रिप्रेसेंट के साथ थेरेपी का संयोजन शायद एक बेहतर विकल्प है क्योंकि दोनों उपचार एक साथ इलाज के मुकाबले बेहतर परिणाम देते हैं। हफ्तों के मामले में, एक एंटीड्रिप्रेसेंट रासायनिक असंतुलन को ठीक कर सकता है जो आपके अवसाद का कारण बनता है, जबकि मनोचिकित्सा आपको अपने वर्तमान अवसाद से निपटने के लिए आवश्यक उपकरण दे सकता है और अवसाद के भविष्य के एपिसोड को रोकने में मदद करता है।
2 - दवाएं
एंटीड्रिप्रेसेंट आमतौर पर पहला उपचार होता है जो आपका डॉक्टर कोशिश करेगा। यदि आप सफलतापूर्वक बिना किसी एंटीड्रिप्रेसेंट की कोशिश कर चुके हैं, तो इसका मतलब यह नहीं है कि आपको छोड़ देना चाहिए। कभी-कभी यह एक अलग एंटीड्रिप्रेसेंट की कोशिश करने या एंटीड्रिप्रेसेंट्स के सही संयोजन को खोजने का मामला है।
स्टार * डी अध्ययन में, जो प्रारंभिक एंटीड्रिप्रेसेंट काम करने में असफल होने पर सबसे अच्छी उपचार रणनीति निर्धारित करने की मांग करता था, यह पाया गया कि सभी रोगियों में से लगभग एक-तिहाई ने अपने पहले एंटीड्रिप्रेसेंट के साथ अपने लक्षणों से पूरी तरह से राहत प्राप्त की। इसके अलावा, 10-15 प्रतिशत ने अपने लक्षणों में कम से कम 50 प्रतिशत सुधार हासिल किया।
ये बल्कि निराशाजनक आंकड़ों की तरह लग सकते हैं, लेकिन यदि अतिरिक्त उपचार स्तर जोड़े गए थे - या तो दवाओं को बदलना या अतिरिक्त जोड़ना - वसूली दर में सुधार हुआ। वास्तव में, 70 प्रतिशत रोगियों ने उपचार के चौथे स्तर तक पहुंचने पर लक्षणों की पूरी राहत महसूस की। तो बहुत जल्दी इलाज पर मत छोड़ो।
3 - एक आत्महत्या हॉटलाइन पर कॉल करें
आत्महत्या हॉटलाइन एक महत्वपूर्ण संसाधन हैं। वे स्वतंत्र हैं और आपको परामर्शदाता से जोड़ सकते हैं जो आपको एक सुरक्षित वातावरण में अपनी भावनाओं के बारे में बात करने की अनुमति देगा।
4 - अल्कोहल और ड्रग्स से बचें
हालांकि यह दवाओं या अल्कोहल का उपयोग करके दर्द से छिपाने के लिए मोहक हो सकता है, यह वास्तव में एक बुरा विचार है। शराब आपकी उदासी और निराशा की भावनाओं को तेज कर सकता है। इसके अलावा, अल्कोहल और दवाएं आपके अवरोध को कम कर सकती हैं, जिससे आपको अपनी भावनाओं पर कार्य करने की अधिक संभावना होती है।
5 - समस्या हल हो रही है
यदि आपका अवसाद आपके जीवन की स्थिति से संबंधित है, तो समस्या निवारण में कुछ समय बिताना उपयोगी हो सकता है। यदि आपकी समस्या विशेष रूप से बड़ी या मुश्किल लगती है, तो आप "बच्चे के कदम" पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं जो आपको समाधान की दिशा में ले जाएगा। चीनी दार्शनिक के रूप में, लाओ टीज़ू ने एक बार कहा था, "एक हजार मील की यात्रा एक ही चरण से शुरू होती है।"
6 - अपने पर्यावरण को सुरक्षित बनाएं
इसमें आपके घर से वस्तुओं को हटाने में शामिल हो सकता है कि आप गोलियों या बंदूकें जैसे खुद को चोट पहुंचाने के लिए प्रलोभन महसूस कर सकते हैं। यदि आपके घर से इन वस्तुओं को हटाने योग्य नहीं है, तो थोड़ी देर के लिए कहीं और जाकर स्थिति से खुद को हटा दें।
7 - रहने के लिए अपने कारणों के माध्यम से जाओ
जब आप बुरा महसूस कर रहे हैं, तो आपके जीवन में मौजूद सभी सकारात्मक चीजों को भूलना बहुत आसान है। क्या आपके जीवन में ऐसे लोग हैं जो आपकी मृत्यु से पीड़ित होंगे?
एक प्यारा पालतू जानवर जो आपकी देखभाल की ज़रूरत है? हो सकता है कि आपके पास लक्ष्य हैं जो आपने अभी तक पूरा नहीं किया है? जो कुछ भी आपके कारण हैं, उनके बारे में सोचने के लिए कुछ समय दें और स्वीकार करें कि शायद आपके जीवन का अर्थ आपके विचार से ज्यादा है।
8 - मानव संपर्क की तलाश करें
यद्यपि आपका पहला झुकाव आपके घर में खुद को अलग करना और अन्य लोगों के संपर्क से बचने के लिए हो सकता है, लेकिन यह विपरीत करने के लिए सहायक हो सकता है: चलने के लिए बाहर जाएं; खरीदारी के लिए जाओ; मानव संपर्क की तलाश करें।
यह आपको अपने विचारों से विचलित करने में मदद करेगा और, ऐसी परिस्थिति में जहां आप आसानी से अपनी भावनाओं पर कार्य नहीं कर सकते हैं, यह आपको स्वयं को नुकसान पहुंचाने से रोक देगा।
9 - किसी पर विश्वास करें जिसके साथ आप भरोसा करते हैं
अक्सर यह एक बड़ी मदद हो सकती है जिसमें कोई व्यक्ति हो जिसे आप अपनी भावनाओं को व्यक्त कर सकें। यह व्यक्ति कोई भी व्यक्ति हो सकता है जिस पर आप भरोसा करते हैं, जैसे दोस्त, रिश्तेदार, पादरी या चिकित्सक।
10 - खुद को विचलित करें
अक्सर, आपकी आत्महत्या की भावनाओं का सामना करना केवल तब तक इंतजार करना है जब तक कि दवाएं या आपकी परिस्थितियों में बदलाव न हो जाए। जबकि आप प्रतीक्षा कर रहे हैं, हालांकि, यह भावनात्मक दर्द से खुद को विचलित करने के तरीके खोजने में आपकी सहायता कर सकता है ।
अपने आप से एक समझौता करें कि थोड़ी देर के लिए (जब तक कि यह एक फिल्म देखने के लिए, एक दोस्त को फोन करें या शायद काम पर जाएं), आप अपने गहरे विचारों पर ध्यान केंद्रित नहीं करेंगे। जैसे-जैसे आप इन छोटी अवधि को व्याकुलता के साथ स्ट्रिंग करते हैं, अंततः आपके लिए बेहतर महसूस करने के लिए पर्याप्त समय बीत जाएगा।
11 - अपने पिछले अनुभवों के बारे में याद दिलाएं
क्या आप अवसाद के अन्य एपिसोड के माध्यम से गए हैं? इस बात पर विचार करें कि आपने क्या कदम उठाए हैं जो आपको मदद करते हैं - और उन्हें दोहराएं। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि खुद को याद दिलाएं कि अंततः दर्दनाक भावनाएं पारित हुईं।
12 - इलेक्ट्रोकोनवल्सिव थेरेपी और ट्रांसक्रैनियल चुंबकीय उत्तेजना
यदि आप अपने आप को चोट पहुंचाने के तत्काल खतरे में हैं, तो आपने एंटीड्रिप्रेसेंट्स को अच्छी प्रतिक्रिया नहीं दी है, या ऐसे कई कारण हैं जिनसे एंटीड्रिप्रेसेंट आपके लिए अच्छा विचार नहीं हैं, आपका डॉक्टर इलेक्ट्रोकोनवल्सिव थेरेपी (ईसीटी) लिखने का विकल्प चुन सकता है। ईसीटी, जिसमें जब्त को प्रेरित करने के लिए खोपड़ी में बिजली की नाड़ी लगाने का समावेश होता है, तेजी से काम करता है और लगभग 80 प्रतिशत रोगियों के लिए राहत प्रदान करेगा। यद्यपि प्रक्रिया में अवांछित साइड इफेक्ट्स हो सकते हैं, जैसे मेमोरी लॉस, यदि आपको बेहतर महसूस करने की आवश्यकता है तो यह आपके लिए एक अच्छा विकल्प हो सकता है।
ट्रांसक्रैनियल चुंबकीय उत्तेजना में मस्तिष्क के एक विशेष क्षेत्र को चुंबकीय दालों के साथ उत्तेजित करना शामिल है लेकिन ईसीटी से कम आक्रामक है और इसके कम दुष्प्रभाव हैं। ईसीटी की तरह, यह उन व्यक्तियों के लिए लक्षित है जिन्होंने एंटीड्रिप्रेसेंट्स को अच्छी प्रतिक्रिया नहीं दी है।
एक शर्म उपचार के साथ न्यूरोस्टार टीएमएस थेरेपी डिवाइस के साथ सक्रिय उपचार की तुलना में एक अध्ययन में, यह पाया गया कि टीएमएस प्राप्त करने वाले लोगों को उनके अवसाद के लक्षणों में काफी सुधार हुआ है। और एक और अध्ययन में, जिसमें सभी मरीजों को टीएमएस उपचार प्राप्त हुआ, लगभग आधे रोगियों ने उपचार के छह हफ्तों के बाद अपने लक्षणों में महत्वपूर्ण सुधार हासिल किया, जबकि एक-तिहाई ने पूर्ण राहत हासिल की।
हालांकि एक तिहाई कम आंकड़े की तरह लग सकता है, ध्यान रखें कि इन अध्ययनों के लिए भर्ती मरीजों को वे व्यक्ति थे जिन्हें एंटीड्रिप्रेसेंट थेरेपी के लिए गैर-उत्तरदायी माना जाता था। इसलिए, यह उन लोगों के ऊपर और उससे ऊपर के रोगियों के प्रतिशत का प्रतिनिधित्व करना चाहिए जिन्होंने पहले से ही एंटीड्रिप्रेसेंट्स का जवाब दिया है, यदि वे समय से पहले हार नहीं मानते हैं, तो लक्षणों की पूरी छूट प्राप्त करें।
13 - वागस तंत्रिका उत्तेजना
वागस तंत्रिका उत्तेजना (वीएनएस), जिसे कभी-कभी "मस्तिष्क के लिए एक पेसमेकर" कहा जाता है, ईसीटी या टीएमएस की तुलना में अधिक आक्रामक प्रक्रिया है - एक नाड़ी जनरेटर को छाती की त्वचा के नीचे शल्य चिकित्सा के रूप में लगाया जाना चाहिए।
एक अध्ययन के अनुसार, कम से कम एक वर्ष के लिए चिकित्सा प्राप्त करने वाले 3 में से 1 लोगों ने अपने अवसाद में महत्वपूर्ण सुधार किया। अध्ययन में सभी प्रतिभागियों को अन्य उपचार के लिए प्रतिरोधी माना जाता था।
सूत्रों का कहना है:
आत्महत्या रोकथाम कार्य नेटवर्क। पदार्थ दुरुपयोग और आत्महत्या रोकथाम: साक्ष्य और प्रभाव। सबस्टेंस दुर्व्यवहार और मानसिक स्वास्थ्य सेवा प्रशासन वेबसाइट से फरवरी 8, 2012 को पुनःप्राप्त।
Casacalenda एन, पेरी जेसी, लूपर के। प्रमुख अवसादग्रस्तता विकार में छूट: फार्माकोथेरेपी, मनोचिकित्सा, और नियंत्रण की स्थिति की तुलना। अमेरिकन जर्नल ऑफ़ साइकेक्ट्री 15 9.8 (2002): 1354-1360।
डेमिट्रैक, एमए, थास, एमई। फार्माकोरेसिस्टेंट अवसाद के उपचार में ट्रांसक्रैनियल चुंबकीय उत्तेजना (टीएमएस) का नैदानिक महत्व: हाल के आंकड़ों का संश्लेषण। साइकोफर्म बुल। 42.2 (200 9): 5-38।
जॉर्ज एमएस, रश एजे, मारांगेल एलबी, एट अल। उपचार-प्रतिरोधी अवसाद के लिए सामान्य रूप से उपचार के साथ वोनस तंत्रिका उत्तेजना की एक वर्ष की तुलना। बायोल मनोचिकित्सा 58 (2005): 364-373।
मूर, डेविड पी।, और जेम्स डब्ल्यू जेफरसन। चिकित्सा मनोचिकित्सा की पुस्तिका । दूसरा संस्करण मोस्बी, इंक .: 2004।
O'Reardon, जेपी, एचबी Solvason, et al। "प्रमुख अवसाद के तीव्र उपचार में ट्रांसक्रैनियल चुंबकीय उत्तेजना की प्रभावशीलता और सुरक्षा: एक बहुआयामी यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षण।" बायोल मनोचिकित्सा 62.11 (2007): 1208-1216।
रश एजे, et.al. "निराश लोगों में तीव्र और दीर्घकालिक परिणाम जिनके लिए एक या कई उपचार कदम आवश्यक हैं: एक स्टार * डी रिपोर्ट।" अमेरिकन जर्नल ऑफ़ साइकेक्ट्री 163.11 (2006): 1 9 05-17-17।