यदि आपने अपने नशे की लत व्यवहार को पीना बंद कर दिया है या छोड़ दिया है और आप शांत रहने के बारे में गंभीर हैं, तो आप एक विश्राम रोकने से बचने के लिए हर संभव प्रयास करना चाहेंगे। ऐसा लगता है कि एक विश्राम वह आखिरी चीज है जो आप करेंगे, लेकिन सच्चाई यह है कि वे वसूली के लिए नए लोगों के लिए बहुत आम हैं।
यह अनुमान लगाया गया है कि उनमें से 9 0 प्रतिशत लोगों को दीर्घकालिक सोब्रिटी मिलती है, जिस तरह से कम से कम एक विश्राम होता है। कुछ को स्थायी वसूली मिलने से पहले बहुत से लोग थे। आपका इरादा अच्छा हो सकता है, लेकिन व्यसन को रोकने से बचने के लिए इच्छाशक्ति से अधिक लेना पड़ता है।
एक विश्राम आप पर चुपके हो सकता है, आमतौर पर क्योंकि आप एक आने वाले विश्राम के चेतावनी संकेतों को नहीं पहचानते हैं । वास्तव में एक पेय या दवा लेने से पहले एक विश्राम शुरू होता है।
इसका कारण यह है कि यदि आप अपनी पसंद की दवा छोड़ देते हैं लेकिन उसी दिनचर्या के साथ जारी रहते हैं, उसी परिस्थितियों और स्थानों के आसपास लटकते हैं, और अपनी परिस्थितियों में कोई बदलाव नहीं करते हैं, तो यह आपके पुराने व्यवहार में वापस जाने के लिए बहुत आसान होगा और आदतों।
निम्नलिखित चीजें हैं जिन्हें आप अपने जीवन में बदल सकते हैं कि वैज्ञानिक अनुसंधान कार्यक्रम आपको स्वस्थ जीवनशैली विकसित करने और शांत रहने में आपकी सहायता कर सकते हैं।
1 - कुछ बदलाव करें
यदि आप लंबी दौड़ के लिए साफ रहने की कोशिश कर रहे हैं, तो यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने पुराने दिनचर्या, आदतों और hangouts से दूर हो जाएं। कभी-कभी बदलाव करने के लिए नए लोगों के लिए यह मददगार होता है। यह वास्तव में कोई फर्क नहीं पड़ता कि क्या परिवर्तन है, बस जब तक यह अलग है।
एक दवा मुक्त जीवनशैली विकसित करने के लिए, आपको तत्काल परिवर्तन करने की आवश्यकता होगी, जैसे कि आप उन लोगों के आस-पास लटकते नहीं हैं जिन्हें आपने दवाएं दी हैं या दवाएं प्राप्त की हैं। आप अपने पुराने पीने के दोस्तों के चारों ओर लटका नहीं सकते हैं और बहुत लंबे समय तक शांत रहने की उम्मीद कर सकते हैं।
कई लोग साफ रहने की कोशिश कर रहे हैं, यह उन नए दोस्तों को बनाने के लिए उनके फायदे हैं जो शांत भी हैं। अगर आपको नए दोस्त बनाना मुश्किल लगता है, तो सहायता समूह में शामिल होने और फैलोशिप में भाग लेने का प्रयास करें।
पूरे परिवार के लिए अपने परिवार और नियोजन गतिविधियों के साथ अधिक समय व्यतीत करने से आप अधिक स्वस्थ जीवनशैली विकसित कर सकते हैं और उन परिस्थितियों से बच सकते हैं जिनमें आप आमतौर पर पीते हैं या दवा लेते हैं।
एक संरचित अनुसूची का विकास करें
विशेषज्ञों का कहना है कि अराजक या असंगठित जीवन शैली होने से आपकी वसूली में बाधा आ सकती है। एक संरचित दैनिक और साप्ताहिक अनुसूची विकसित करना और इसके साथ चिपकना महत्वपूर्ण है। वह संरचित कार्यक्रम आपको अपने जीवन में अन्य लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद करेगा।
और, दीर्घकालिक लक्ष्यों को विकसित करना महत्वपूर्ण है। शांत रहना एक उच्च प्राथमिकता है, निश्चित रूप से, लेकिन अन्य लक्ष्यों को विकसित करना और उनका पीछा करना, जैसे कि स्कूल में वापस जाना या करियर बदलना, आपको उस संवेदना को बनाए रखने में मदद कर सकता है।
2 - स्वस्थ रिश्तों को बनाओ
कई शराबियों और नशे की तरह, आप इस बिंदु पर पहुंच गए होंगे कि आपके पास सबसे करीबी रिश्ते जो आपकी पसंद की दवा के साथ था। यह हो सकता है कि आपके द्वारा छोड़े गए "दोस्त" वे लोग थे जिन्हें आपने अपनी दवाएं खरीदी थीं या आपने दवाएं किसके साथ की थीं।
अब जब आप शांत हैं, तो आपने पाया होगा कि आपके पिछले संबंध न केवल अस्वास्थ्यकर थे बल्कि सीधे जहरीले थे।
लेकिन, यह सिर्फ आपके पीने वाले दोस्त और नशीली दवाओं के डीलर नहीं हैं जो आपको परेशानी में डाल सकते हैं। कभी-कभी जो आपके सबसे करीबी हैं वे एक विश्राम में योगदान दे सकते हैं। आपने देखभाल करने वाले के साथ एक सह-निर्भर संबंध विकसित किया हो जिसके साथ आप अत्यधिक निर्भर हैं।
आपके पास परिवार के सदस्य, मित्र या यहां तक कि नियोक्ता भी हो सकते हैं जो आपको इसे जानने के बिना सक्षम कर रहे हैं । शोध से पता चलता है कि यदि आप इन प्रकार के रिश्तों को बनाए रखते हैं, तो आपकी संभावनाओं की संभावना अधिक है।
विश्राम से बचने और शांत रहने के लिए, अधिक स्वस्थ संबंध विकसित करना और नए दोस्त बनाना महत्वपूर्ण है।
3 - शारीरिक रूप से सक्रिय हो जाओ
यदि आप अत्यधिक मात्रा में पीते हैं और किसी भी महत्वपूर्ण अवधि के लिए दवाओं के आदी होते हैं, तो आपके स्वास्थ्य पर असर पड़ने का एक अच्छा मौका है। संभावना है कि आप सबसे अच्छे भौतिक आकार में नहीं हैं।
व्यायाम और मनोरंजक गतिविधियां तनाव को कम कर सकती हैं, जो विश्राम के लिए एक प्रमुख ट्रिगर हो सकती है। व्यायाम बोरियत को भी कम कर सकता है, एक और विश्राम ट्रिगर। मुख्य रूप से, शारीरिक रूप से सक्रिय होने से आपके जीवन में संतुलन की भावना बहाल हो सकती है और इसलिए आपको भावनात्मक रूप से लाभ होता है।
बेहतर पोषण और बढ़ी हुई व्यायाम का मुख्य लाभ यह है कि यह आपके समग्र स्वास्थ्य में सुधार करेगा, सामान्य रूप से बेहतर महसूस करने में आपकी सहायता करेगा, और आपके द्वारा अनुभव किए जाने वाले किसी भी पोस्ट-तीव्र वापसी के लक्षणों को कम करेगा।
4 - नौकरी प्राप्त करें
अल्कोहल और नशे की लत को पुनर्प्राप्त करने में अक्सर कार्य-संबंधी जिम्मेदारियों को पूरा करने, रोजगार बनाए रखने और पैसे के प्रबंधन में समस्याएं होती हैं। यदि आप समय के लिए अपनी लत में सक्रिय थे, तो संभावना है कि आपने वित्तीय समस्याएं विकसित की हैं।
इसके बारे में कोई गलती न करें, वित्तीय समस्याएं और रोज़गार ढूंढने और रखने में समस्याएं विश्राम के लिए प्रमुख ट्रिगर हैं। यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने वित्त को क्रम में प्राप्त करने के लिए आवश्यक कदम उठाएं।
काम पर लौटने से तनावपूर्ण हो सकता है और इसलिए एक विश्राम खुद को ट्रिगर कर सकता है। यह महत्वपूर्ण है कि आप उन कर्मचारियों के पास लौट जाएं जो आप साफ समर्थन के अपने लक्ष्य को बनाए रखने में मदद के लिए प्राप्त कर सकने वाले सभी समर्थन का उपयोग करते हैं ।
संभावना है कि आप रातोंरात वित्तीय परेशानी से बाहर नहीं जा रहे हैं। यदि आवश्यक हो तो इसे एक समय में एक कदम उठाएं- लेकिन अपनी वित्तीय स्थिति में सुधार करने के लिए जो कुछ भी कर सकते हैं वह करें। जानें कि बजट कैसे बनाएं और पता लगाएं कि आप अपने क्रेडिट की मरम्मत कैसे कर सकते हैं। इसमें कुछ समय लग सकता है, लेकिन आप इसे कर सकते हैं।
5 - शांत रहो और शांत रहो
यह कोई रहस्य नहीं है कि कई शराबियों और नशे में गुस्से से निपटने में परेशानी होती है। गुस्सा एक सामान्य और प्राकृतिक भावना है, लेकिन पदार्थों के दुरुपयोग समस्याओं वाले कई लोगों को उचित रूप से क्रोध को प्रबंधित करने और व्यक्त करने में कठिनाई होती है।
यदि आप शांत रहना चाहते हैं, हालांकि, यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने क्रोध को प्रबंधित करने के तरीके सीखें। इसमें कोई संदेह नहीं है कि क्रोध आएगा। इस तरह आप इससे निपटते हैं जिससे आपकी वसूली को बनाए रखने में कोई फर्क पड़ता है।
कई शराबियों और नशे की लत के लिए, यह केवल सीखने का मामला नहीं है कि क्या है और अपने क्रोध को संभालने का उचित तरीका नहीं है। जानें कि आप अपने क्रोध से निपटने के लिए क्या कर सकते हैं जिससे आप खुद को या दूसरों को चोट पहुंचाने का कारण नहीं बनेंगे, और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप एक पेय या दवा लेने का कारण नहीं बनाते हैं।
6 - पिछले गलतियों के साथ सौदा
अधिकांश लोग जो वसूली में अपना रास्ता बनाते हैं, वे अपने जागने में बहुत दर्द और पीड़ा छोड़ देते हैं। उनके अतीत में कई चीजें हैं जो शर्म और अपराध की भावनाओं का कारण बनती हैं।
यदि आप एक शांत जीवनशैली बनाए रखने की कोशिश कर रहे हैं, तो शर्म और अपराध विषाक्त हो सकता है और यदि आप इससे ठीक से निपट नहीं पाते हैं तो आप फिर से निकल सकते हैं।
शर्म को आपके और आपके आत्म-मूल्य के बारे में नकारात्मक मान्यताओं के रूप में वर्णित किया गया है। अपराध को आपके पिछले व्यवहार के बारे में नकारात्मक भावनाएं हो रही हैं। वसूली के लोग पहले स्थान पर आदी होने के लिए बस बहुत शर्मिंदगी का अनुभव कर सकते हैं।
लेकिन जो लोग वसूली पाते हैं वे यह भी पाते हैं कि उन्होंने भावनात्मक रूप से मित्रों को नुकसान पहुंचाया है और उन लोगों से प्यार किया है जिन्हें उन्होंने नुकसान पहुंचाया है और उनके पिछले फैसलों के बारे में बहुत खेद है।
विश्राम से बचने और शांत रहने के लिए, यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने अतीत से कचरे को साफ करने के लिए आवश्यक कदम उठाएं और जिम्मेदारी से जीवन जीने लगे।
7 - अपने जीवन में कुछ संतुलन पाएं
शराब और नशीली दवाओं की वसूली के लिए नए लोगों के लिए एक आम गलती उनके पुराने लोगों के लिए मजबूती की एक नई लत को प्रतिस्थापित कर रही है। स्वाभाविक रूप से, जो शराब और नशे की लत बन जाते हैं वे आम तौर पर बाध्यकारी होते हैं, लेकिन यह खतरनाक हो सकता है और फिर से विश्राम हो सकता है।
वसूली में नए लोग खुद को अपने नए आहार, उनके व्यायाम कार्यक्रम , और यहां तक कि एक अनिवार्यता के साथ अपने पारस्परिक समर्थन समूहों में उनकी भागीदारी के रूप में देख सकते हैं, मूल रूप से किसी अन्य के लिए एक व्यसन को प्रतिस्थापित कर सकते हैं।
यद्यपि उनकी नई गतिविधियां स्वस्थ और उत्पादक हैं, लेकिन वे व्यसनों के हस्तांतरण के स्तर तक पहुंचने पर स्थायी वसूली के लिए एक ठोकरें ब्लॉक हो सकती हैं।
रहस्य एक स्वस्थ संतुलन खोजने और अपने जीवन और अपने सभी विकल्पों में सब कुछ पर नियंत्रण पाने के लिए है। कुंजी यह जानना है कि आपके पास विकल्प हैं और आप नियंत्रण बनाए रख सकते हैं। यदि आपके जीवन का कोई भी क्षेत्र नियंत्रण से बाहर है, तो यह आपको स्थायी सोब्रिटी बनाए रखने में मदद नहीं करेगा।
8 - अल्कोहल और ड्रग रिलेप्स को रोकने के बारे में और जानें
ऐसे लोग हैं जिनके लिए शांत रहने के लिए नए आने वालों को वसूली के लिए सलाह दी जाती है, बस "पीएं और बैठकों में न जाएं!" यदि वह सूत्र आपके लिए काम करता है, तो हर तरह से, इसे करें!
लेकिन ज्यादातर लोग जो साफ रहना चाहते हैं, उन्हें पता चलता है कि उन्हें जितना अधिक औजार बनाए रखना होगा उतना ही बेहतर होगा। यहां तक कि अल्कोहलिक्स बेनामी प्रोग्राम केवल "मीटिंग में जाकर" से अधिक पर आधारित है। इसे 12 कदमों और एए साहित्य पढ़ने की आवश्यकता है।
सूत्रों का कहना है:
औषधीय दुरुपयोग का राष्ट्रीय संस्थान। ड्रग लत उपचार के सिद्धांत: एक अनुसंधान आधारित गाइड। संशोधित 2007।
औषधीय दुरुपयोग का राष्ट्रीय संस्थान। कोकीन व्यसन का इलाज करने के लिए एक व्यक्तिगत ड्रग परामर्श दृष्टिकोण: सहयोगी कोकीन उपचार अध्ययन मॉडल।