आत्महत्या रोकथाम योजना बनाने के लिए चरण-दर-चरण मार्गदर्शिका
आत्महत्या सुरक्षा योजना वास्तव में क्या है और यह महत्वपूर्ण क्यों है? आप एक योजना कैसे बना सकते हैं, आपको कौन सी जानकारी शामिल करनी चाहिए, और यदि आवश्यक हो तो आप योजना का उपयोग कैसे कर सकते हैं?
आत्महत्या सुरक्षा योजना: परिभाषा
एक आत्महत्या सुरक्षा योजना निर्देशों का एक लिखित सेट है जिसे आप अपने आप को आकस्मिक योजना के रूप में बनाते हैं, क्या आपको स्वयं को नुकसान पहुंचाने के बारे में विचारों का अनुभव करना शुरू करना चाहिए।
इसमें आप धीरे-धीरे आगे बढ़ने वाले चरणों की एक श्रृंखला शामिल करेंगे, जो आप अनुसरण करेंगे, एक कदम से अगले तक आगे बढ़ने तक, जब तक आप सुरक्षित न हों।
यदि आपके पास अवसाद है , चाहे स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता द्वारा इसका निदान किया गया हो या नहीं, तो एक बहुत ही वास्तविक जोखिम है कि बीमारी के दौरान किसी बिंदु पर आप आत्महत्या के विचारों का अनुभव कर सकते हैं। जबकि भावनात्मक दर्द ने इन विचारों को जन्म दिया है, वे भारी महसूस कर सकते हैं, इसका मतलब यह नहीं है कि आप नियंत्रण खो देंगे या अपने विचारों पर कार्य करेंगे। वास्तव में, एक आत्महत्या सुरक्षा योजना जगह पर एक ऐसी विधि है जिसका उपयोग आप अपनी बुरी भावनाओं से निपटने के लिए कर सकते हैं जब तक परिस्थितियों में बदलाव न हो।
अपनी आत्महत्या सुरक्षा योजना कैसे बनाएं
आपको अपनी आत्महत्या सुरक्षा योजना विकसित करने के लिए किसी ऐसे व्यक्ति के साथ मिलकर काम करना चाहिए-जैसे आपका सबसे अच्छा दोस्त, एक करीबी परिवार का सदस्य या आपका डॉक्टर या चिकित्सक । इन लोगों को शामिल करना सबसे अच्छा है क्योंकि यदि आप अपनी योजना निष्पादित करने का निर्णय लेते हैं तो आपको उन पर कॉल करने की अधिक संभावना होगी।
जब आप अच्छी तरह से महसूस कर रहे हों तब तक योजना बनाने की कोशिश करें और सक्रिय रूप से आत्मघाती होने तक प्रतीक्षा करने के बजाय स्पष्ट रूप से सोच सकते हैं। अपनी आत्महत्या सुरक्षा योजना को लिखित रूप में रखें और इसे उस स्थान पर रखें जहां आप आसानी से यह समझ सकते हैं कि आवश्यकता उत्पन्न होनी चाहिए।
आपकी आत्महत्या सुरक्षा योजना में शामिल करने की जानकारी
आपकी आत्महत्या सुरक्षा योजना में कई कदम शामिल होना चाहिए, और नीचे दिए गए आदेश में लिखा जाना चाहिए।
प्रत्येक चरण के लिए एक उदाहरण आपको यह सोचने में मदद के लिए दिया जाता है कि आपके लिए यह कदम क्या है।
1. जब योजना का उपयोग किया जाना चाहिए स्पष्ट करें
अपनी आत्महत्या सुरक्षा योजना बनाने में पहला कदम अपने आप को परिस्थितियों, छवियों, विचारों, भावनाओं और व्यवहारों से परिचित करना है जो आपके लिए आत्मघाती आग्रह से पहले या उसके साथ हो सकते हैं। इन चेतावनी संकेतों को सूचीबद्ध करें ताकि आप अपनी योजना को सक्रिय करने का निर्णय लेते समय उन्हें वापस देख सकें। उपस्थित होने पर इन चेतावनी संकेतों को पहचानने के लिए आत्महत्या के कुछ जोखिम कारकों से परिचित होना भी सहायक होता है ।
उदाहरण: "जब मुझे आत्महत्या महसूस होती है, तो मैं खुद को अलग करता हूं और अपने स्वास्थ्य की अच्छी देखभाल नहीं करता हूं।" या: "जब मुझे अपने बचपन के दुरुपयोग की याद आती है तो आत्मघाती विचार अक्सर मेरे लिए ट्रिगर होते हैं।"
2. अगर आप आत्मघाती महसूस कर रहे हैं तो आप स्वयं को शांत / आराम करने के लिए क्या कर सकते हैं?
अपनी गतिविधियों के लिए एक सूची बनाएं जो परेशान होने पर आपके लिए सुखद हो सकती है। यदि आप किसी भी उदाहरण के बारे में नहीं सोच सकते हैं, तो आप दिमागी चीजों को समझने और उन कुछ मन-शरीर विधियों को आजमा सकते हैं जिन्होंने दूसरों की मदद की है। या तनाव को कम करने के 70 अलग-अलग तरीकों पर नज़र डालें ताकि यह देखने के लिए कि इनमें से कोई भी तरीका उपयोगी हो सकता है या नहीं।
उदाहरण: गर्म स्नान करना, संगीत सुनना, व्यायाम करना
3. रहने के आपके कारण क्या हैं?
रहने के आपके कारणों की एक सूची बनाएं। जब आप आत्मघाती महसूस कर रहे हैं, तो आप जो दर्द महसूस कर रहे हैं उसे पकड़ना और अपने जीवन में सकारात्मक भूलना बहुत आसान है। आपकी सूची आपको अपने आत्महत्या के विचारों और भावनाओं को पारित होने तक जारी रखने के कारणों पर अपना ध्यान दोबारा करने में मदद करेगी। अवसाद के साथ या बिना कुछ लोग पाते हैं कि कृतज्ञता पत्रिका रखना सहायक है। यदि आप आत्महत्या महसूस कर रहे हैं, तो जो आपने लिखा है उसे देखकर आप भावनाओं को पारित होने तक अपने जीवन में सकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करने में मदद कर सकते हैं।
उदाहरण: मेरे बच्चे, मेरे पति, भगवान में मेरा विश्वास
4. आप किससे बात कर सकते हैं?
उन संपर्कों की एक सूची रखें जिन पर आप बात कर सकते हैं यदि आप स्वयं सहायता उपायों से खुद को विचलित करने में असमर्थ हैं। सूची के नाम, फोन नंबर या अन्य संपर्क जानकारी और सुनिश्चित करें कि आपकी पहली पसंद या दो अनुपलब्ध होने पर बैकअप लें।
उदाहरण: आपके महत्वपूर्ण अन्य, दोस्तों, रिश्तेदार, पादरी
5. यदि आपको पेशेवर सहायता की आवश्यकता है तो आप किससे बात कर सकते हैं?
अपने फोन नंबर, ईमेल पते और अन्य प्रासंगिक संपर्क जानकारी के साथ-साथ आपके लिए उपलब्ध सभी पेशेवर संसाधनों की एक सूची बनाएं। संकट की हॉटलाइन के लिए संख्या रखने के लिए यह भी एक अच्छी जगह है। यदि आपने अभी तक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर नहीं देखा है, तो विभिन्न प्रकार के चिकित्सकों के बारे में जानने के लिए एक पल लें जो अवसाद वाले लोगों की देखभाल करते हैं और आज नियुक्ति करते हैं।
उदाहरण: आपका मनोचिकित्सक, आपका चिकित्सक, एक संकट हॉटलाइन
6. आप अपने पर्यावरण को सुरक्षित कैसे बना सकते हैं?
योजना बनाएं कि आप स्वयं को सुरक्षित बनाने के लिए क्या कदम उठा सकते हैं। इसमें किसी भी आइटम को हटाने या सुरक्षित करने में शामिल हो सकता है जिसे आप स्वयं को चोट पहुंचाने के लिए उपयोग करने की संभावना रखते हैं, या जब तक अनुरोधों को पारित नहीं किया जाता है तब तक दूसरे स्थान पर जा सकते हैं। इसमें आपकी मदद करने के लिए एक और व्यक्ति शामिल होना भी शामिल हो सकता है।
उदाहरण: "जब मैं आत्महत्या महसूस कर रहा हूं, तो मैं अपने भाई से अपने घरों में अपनी बंदूकें रखने के लिए कहूंगा।" या: "जब मैं खुद को चोट पहुंचाने की तरह महसूस करता हूं, तो मैं खुद को विचलित करने के लिए एक मॉल, रेस्तरां या पुस्तकालय की तरह सार्वजनिक स्थान पर जाऊंगा।"
7. यदि आप अभी भी सुरक्षित महसूस नहीं कर रहे हैं तो आप क्या कर सकते हैं?
यदि अन्य सभी कदम आपको सुरक्षित महसूस करने में असफल रहे हैं, तो अपने निकटतम अस्पताल आपातकालीन कमरे में जाएं और सहायता मांगें। आसान पहुंच के लिए अपनी योजना में सूचीबद्ध अस्पताल में नाम, पता और दिशानिर्देश रखें या इसे अपने जीपीएस में सहेजें। अगर आपको यह नहीं लगता कि आप अस्पताल में अपने आप से सुरक्षित रूप से जा सकते हैं, तो 911 पर कॉल करें या आपातकालीन संपर्क संख्या जहां आप रहते हैं और अस्पताल ले जाने के लिए पूछें।
अगर एक दोस्त इसके बजाय आत्मघाती है
अवसाद वाले बहुत से लोग ऐसे दोस्त हैं जो समान चुनौतियों का सामना कर रहे हैं। यह एक दोस्त हो सकता है जिसे आप अवसाद सहायता समूह में मिले हैं, या बस एक दोस्त या परिवार के सदस्य जो आप लंबे समय से जानते हैं। आखिरकार, अवसाद बहुत आम है। अपनी सुरक्षा योजना पूरी करने के बाद, उन लोगों को प्रोत्साहित करें जो निराशा से निपट रहे हैं और इसी तरह एक योजना बनाते हैं। अगर आपके पास एक दोस्त है जिसके पास आत्महत्या के विचार हैं, तो शीर्ष आत्महत्या रोकथाम संगठनों से इन सुझावों को देखें कि एक दोस्त आत्मघाती होने पर क्या करना है ।
अपनी आत्महत्या सुरक्षा योजना का उपयोग कैसे करें
यदि आप अपनी आत्महत्या सुरक्षा योजना में सूचीबद्ध आत्महत्या के किसी भी चेतावनी संकेत का अनुभव करना शुरू करते हैं, तो उन चरणों के माध्यम से आगे बढ़ें जिन्हें आपने पहले अपने लिए रेखांकित किया है, एक-एक करके, जब तक कि आप फिर से सुरक्षित महसूस न करें। एक अपवाद होगा यदि आप नियंत्रण से बाहर महसूस कर रहे हैं और आत्महत्या के बारे में दृढ़ता से सोच रहे हैं। उस स्थिति में, या तो एक विश्वसनीय मित्र को कॉल करना सबसे अच्छा है जो आपके साथ तुरंत या 911 हो सकता है।
जबकि आपके घर में आपकी आत्महत्या सुरक्षा योजना होगी, अब स्मार्टफोन सुरक्षा योजना अनुप्रयोग हैं जो आप कहीं भी ले सकते हैं। ये ऐप्स युवा लोगों और उन क्षेत्रों में उन लोगों के लिए विशेष लाभ हो सकते हैं जहां आत्महत्या समर्थन विकल्पों की कमी है। वर्तमान समय में, हमें इस बात की कमी नहीं है कि ये ऐप्स कितने उपयोगी हो सकते हैं और कुछ ऐप्स संभावित रूप से खतरनाक सामग्री पाए गए हैं। "सेफ्टी-नेट" जैसी योजनाएं अधिक व्यापक लगती हैं, लेकिन यह आपके मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से बात करना महत्वपूर्ण है कि क्या वह इन ऐप्स में से किसी एक की सिफारिश करती है, और यदि ऐसा है, तो वह कौन सी महसूस करती है वह सबसे अच्छी है।
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