आपके सामाजिक चिंता पर हार्मोन का प्रभाव

हार्मोन मस्तिष्क पर विभिन्न तरीकों से कार्य करते हैं। जब हार्मोन का स्तर बहुत अधिक या बहुत कम होता है, तो यह न्यूरोट्रांसमीटर को प्रभावित कर सकता है, जिसके परिणामस्वरूप चिंता बढ़ जाती है।

जो लोग सामाजिक चिंता विकार (एसएडी) के साथ रहते हैं, वे पाते हैं कि कुछ हार्मोन के स्तर में वृद्धि या सामाजिक चिंता में कमी की भावनाओं से संबंधित है।

हार्मोन जो सामाजिक चिंता बढ़ा सकते हैं

1. तनाव हार्मोन (एड्रेनालाईन, कोर्टिसोल)

तनाव हार्मोन, या जो तनाव के समय (विचार, लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया) जैसे एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल के दौरान जारी किए जाते हैं, आपके सामाजिक चिंता पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं।

जब आप एक तनावपूर्ण सामाजिक या प्रदर्शन की स्थिति का अनुभव करते हैं, तो आपका शरीर खतरे से निपटने और आपको कार्रवाई के लिए तैयार करने में मदद के लिए एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल जैसे हार्मोन जारी करके प्रतिक्रिया देता है। हालांकि, वास्तविक शारीरिक खतरे के मुकाबले, इन हार्मोन के अतिरिक्त स्तर आपको चिंताजनक महसूस करते हैं, इस बिंदु पर कि आप एक आतंक हमले या बचने की आवश्यकता महसूस कर सकते हैं।

यह एक दुष्चक्र बन जाता है, जिसमें हार्मोन चिंता का कारण बनता है, और चिंता और तनाव हार्मोन को मुक्त करने का कारण बनता है।

2. सेक्स हार्मोन (टेस्टोस्टेरोन, एस्ट्रोजेन)

लिंग हार्मोन एस्ट्रोजन और टेस्टोस्टेरोन के बदलते स्तर भी आपकी सामाजिक चिंता पर असर डाल सकते हैं। बहुत कम टेस्टोस्टेरोन बढ़ती चिंता से जुड़ा हुआ है, और एस्ट्रोजन, और चिंता के लक्षण जैसे महिला सेक्स हार्मोन में बदलावों का रिश्ता है।

यही वजह है कि महिलाओं में मासिक धर्म चक्र के कुछ समय, और महिलाओं में रजोनिवृत्ति के दौरान, युवावस्था के दौरान हार्मोनल परिवर्तन के समय चिंता अक्सर चोटी जाती है।

तनाव और सेक्स हार्मोन भी चिंता पर उनके प्रभाव में बातचीत करते हैं। उदाहरण के लिए, जब आप तनाव का अनुभव करते हैं, कोर्टिसोल सर्ज, जो टेस्टोस्टेरोन बनाने की आपके शरीर की क्षमता को रोकता है।

बढ़ाया कोर्टिसोल और कम टेस्टोस्टेरोन के संयुक्त प्रभाव के परिणामस्वरूप चिंता में वृद्धि हुई। इसके अलावा, टेस्टोस्टेरोन कोर्टिसोल की रिहाई को संशोधित करता है, इसलिए जब टेस्टोस्टेरोन समाप्त हो जाता है, तो कोर्टिसोल बढ़ने की संभावना अधिक होती है। आप देख सकते हैं कि चिंता एक ऐसा चक्र है जो खुद को खिलाता है-और यह चक्र तोड़ने से आपके लक्षणों पर काबू पाने की कुंजी है।

3. थायराइड हार्मोन

एक अति सक्रिय थायराइड भी शारीरिक लक्षणों के रूप में चिंता पैदा कर सकता है जैसे कि दिल की दर में वृद्धि, झुकाव, अशक्तता, और पसीना बढ़ाना, दूसरों के बीच। यदि आप थायराइड की स्थिति से ग्रस्त हैं, तो इससे आपकी सामाजिक चिंता खराब हो सकती है।

हार्मोन जो सामाजिक चिंता को कम करने में मदद कर सकते हैं

1. टेस्टोस्टेरोन

जैसे ही बहुत कम टेस्टोस्टेरोन सामाजिक चिंता में वृद्धि कर सकता है, टेस्टोस्टेरोन में वृद्धि से इसे कम करने में मदद मिल सकती है। टेस्टोस्टेरोन का प्रशासन, एक स्टेरॉयड हार्मोन, सामाजिक रूप से भयभीत, निवारक, और विनम्र व्यवहार को कम करने के लिए दिखाया गया है। दरअसल, आम तौर पर, पुरुषों में महिलाओं के रूप में चिंता विकारों की आधे रिपोर्ट की दर होती है; यह आंशिक रूप से चिंता के स्तर को कम करने में टेस्टोस्टेरोन की भूमिका के कारण हो सकता है।

टेस्टोस्टेरोन गामा एमिनो ब्यूटरीक एसिड (जीएबीए) और सेरोटोनिन की क्रिया को बढ़ाता है। ये दो मस्तिष्क रसायन सामाजिक चिंता विकार से संबंधित हैं।

टेस्टोस्टेरोन अमिगडाला की गतिविधि को भी कम कर देता है, जो डर से संबंधित मस्तिष्क संरचना है और इससे लड़ाई या उड़ान प्रतिक्रिया शुरू होती है। बढ़ी हुई टेस्टोस्टेरोन का अर्थ है अमिगडाला जो चिंता विकार के बिना किसी व्यक्ति की तरह प्रतिक्रिया देता है।

2. एस्ट्रोजेन

एस्ट्रोजेन महिलाओं में डर प्रतिक्रिया को शांत करने के लिए जाना जाता है। शोध से पता चला है कि डर-विलुप्त होने के कार्य पर प्रशिक्षित महिलाएं बेहतर होती हैं जब उनके रक्त में एस्ट्रोजेन का स्तर अधिक होता है। मादा के रूप में, आपने यह भी देखा होगा कि मासिक धर्म चक्र के दौरान कुछ बिंदुओं पर शांत और आराम से महसूस करने की आपकी क्षमता (चिंताजनक और डर के विरुद्ध) बेहतर है।

3. ऑक्सीटॉसिन

ऑक्सीटॉसिन एक पेप्टाइड हार्मोन है, जो एक हार्मोन और मस्तिष्क न्यूरोट्रांसमीटर दोनों के रूप में कार्य करता है। इसे "प्यार" हार्मोन के रूप में जाना जाता है जिसे किसी प्रियजन के संपर्क में छोड़ दिया जाता है। ऑक्सीटॉसिन हाइपोथैलेमस में बनाया जाता है और मस्तिष्क के आधार पर पिट्यूटरी ग्रंथि द्वारा पहुंचाया जाता है और उसे गुप्त किया जाता है। इसकी रिहाई भी प्रसव और स्तनपान कराने में मदद करती है।

ऑक्सीटॉसिन को चिंता-विरोधी प्रभाव होने के लिए जाना जाता है और सामाजिक चिंता से छुटकारा पाने में मदद मिल सकती है। शोध से पता चलता है कि ऑक्सीटॉसिन विश्राम, विश्वास और स्थिरता को बढ़ावा देता है, जिनमें से सभी सामाजिक परिस्थितियों को प्रबंधित करना आसान बनाते हैं। ऑक्सीटॉसिन की भूमिका पर अनुसंधान चल रहा है और सामाजिक हानि के इलाज में इसका उपयोग कैसे किया जा सकता है (ऑटिज़्म के साथ रहने वाले लोगों सहित)।

4. Vasopressin

Vasopressin एक हार्मोन है जो शरीर के द्रव संतुलन को नियंत्रित करता है। इसके अलावा, यह चिंता, तनाव का सामना करने और सामाजिक व्यवहार के विनियमन में शामिल है। Vasopressin हाइपोथैलेमस और मस्तिष्क के अंगों के क्षेत्रों में जारी किया जाता है। कुछ शोधकर्ताओं का अनुमान है कि इष्टतम सामाजिक कार्य करने के लिए ऑक्सीटॉसिन और वैसोप्रेसिन के बीच संतुलन मारा जाना चाहिए। Vasopressin विशेष रूप से सामाजिक व्यवहार, यौन प्रेरणा, जोड़ी बंधन, और तनाव के लिए मातृत्व प्रतिक्रिया से संबंधित है।

हार्मोन का प्रबंधन और सामाजिक चिंता से राहत के लिए कदम

हालांकि हार्मोनल परिवर्तन सामाजिक चिंता से संबंधित हो सकते हैं, हार्मोनल थेरेपी के साथ उपचार वर्तमान में एक आम सिफारिश नहीं है। इसके बजाय, एसएडी के लिए सामान्य उपचार और साथ ही साथ आपकी चिंता में हार्मोन की भूमिका को समझना सबसे उपयोगी होगा।

सहायक नहीं है आत्म-औषधीय-चीनी, अल्कोहल, धूम्रपान सिगरेट, या अन्य पदार्थों जैसे अस्थायी "फिक्स" से बचने का प्रयास करें जो आपको त्वरित महसूस करते हैं-अच्छी वृद्धि करते हैं लेकिन लंबी अवधि की चिंता की समस्या को हल नहीं करते हैं।

1. स्वाभाविक रूप से टेस्टोस्टेरोन और ऑक्सीटॉसिन के अपने स्तर बढ़ाएं। निम्नलिखित करके टेस्टोस्टेरोन बढ़ाएं:

• नियमित व्यायाम करना
• संतुलित भोजन खा रहे हैं
• तनाव को कम करना (और इसलिए टेस्टोस्टेरोन-अपूर्ण कोर्टिसोल )
• एक मल्टीविटामिन लेना
• हर रात पर्याप्त नींद लें

निम्नलिखित करके ऑक्सीटॉसिन बढ़ाएं:

• किसी प्रियजन के साथ झुकाव
• ध्यान से सुनते हैं जब दूसरों बोलते हैं
• दूसरों के प्रति उदार होना (उपहार देना)
• "मेटा" ध्यान की कोशिश कर रहा है, जिसमें दूसरों के प्रति प्रेम और दयालुता को प्रेरित करने के लिए मनोनीत ध्यान शामिल है
• सोशल मीडिया पर जा रहा है
• एक कुत्ते या बिल्ली पेटिंग

2. चिंता का जवाब देने के नए पैटर्न सीखने के लिए संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा (सीबीटी) तकनीकों का उपयोग करें। समय के साथ, आपके दिमाग में तंत्रिका मार्ग बदल जाएंगे, जो तनावपूर्ण परिस्थितियों में आपकी चिंतित प्रतिक्रिया को कम करने में मदद करेगा।

3. यदि आपके पास थायराइड की स्थिति है जो आपके चिंता स्तर को प्रभावित कर सकती है, तो अपने डॉक्टर से पूछें कि क्या दोनों संबंधित हो सकते हैं और आपकी थायराइड स्थिति का इलाज कैसे हो सकता है।

4. यदि आप मादा हैं, तो जानें कि आपके जीवन पर हार्मोन में भिन्नताएं और एक महीने के दौरान चिंताजनक भावनाओं को प्रभावित कर सकते हैं। सिर्फ यह जानकर कि हार्मोन आपको कैसे प्रभावित कर सकता है, आपको रोकने और सोचने में मदद कर सकता है: "यह स्थिति मेरी चिंता का कारण नहीं बन रही है; मेरा शरीर हार्मोन में बदलाव के प्रति प्रतिक्रिया कर रहा है," जो आपको एक कदम वापस लेने और अपनी भावनाओं को स्वीकार करने की अनुमति दे सकता है वो हैं।

5. एक शक्ति मुद्रा हड़ताल। शोध से पता चलता है कि कुछ मिनटों के लिए एक मजबूत मुद्रा (जैसे "वंडर वूमन" पॉज़, पैर हिप चौड़ाई के अलावा और कूल्हों पर हाथ) को अपनाने से टेस्टोस्टेरोन और आत्मविश्वास की भावना बढ़ सकती है, जिससे बदले में सामाजिक चिंता कम हो जाएगी ।

6. प्राकृतिक खुराक लें जो तनाव स्तर (और कोर्टिसोल) जैसे अश्वगंध को कम करने में मदद कर सकता है। ध्यान दें कि इन प्रकार की खुराक खाद्य और औषधि प्रशासन (एफडीए) द्वारा नियंत्रित नहीं होती है और सुरक्षा और प्रभावकारिता के लिए इस नियामक निकाय द्वारा परीक्षण नहीं किया गया है।

सामाजिक चिंता के लिए हार्मोन थेरेपी संभव है?

हालांकि यह प्रशंसनीय लग सकता है कि एक दिन हम हार्मोन थेरेपी के साथ चिंता विकारों का इलाज कर सकते हैं, सच यह है कि इस विषय पर शोध पहले से ही हो रहा है। एक अध्ययन में, यह दिखाया गया था कि महिलाएं यौन उत्पीड़न (यौन उत्पीड़न के बाद सुबह के बाद गोली के रूप में) के आघात से अवगत कराई गई महिलाओं को घटना के बाद पोस्ट-आघात संबंधी तनाव विकार (PTSD) विकसित करने की संभावना कम थी ।

यह कल्पना करने के लिए बहुत अधिक खिंचाव नहीं है कि चिंता और भय में हार्मोन की भूमिका की यह नई समझ हार्मोन से संबंधित उपचारों का कारण बन सकती है।

वर्तमान में, हालांकि, महिलाओं में रजोनिवृत्ति से संबंधित समस्याओं के लिए अंतर्निहित थायराइड हालत, या हार्मोन प्रतिस्थापन चिकित्सा (एचआरटी) का इलाज करने से परे, आपके डॉक्टर को हार्मोन उपचार निर्धारित करने की संभावना नहीं है जो सामाजिक चिंता में सुधार करने में मदद करेगी।

से एक शब्द

अपने हार्मोन के प्रभाव के प्रकाश में सामाजिक चिंता का प्रबंधन करने का सबसे अच्छा तरीका प्राकृतिक उतार चढ़ाव को समझना और चिंता को कम करने में मदद करने वाले हार्मोन को बढ़ावा देने के तरीके सीखना है। यदि गंभीर सामाजिक चिंता आपके लिए एक समस्या है और आपने निदान या उपचार की मांग नहीं की है, तो मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ के लिए रेफरल के लिए अपने परिवार के डॉक्टर से मिलना सबसे अच्छा है।

दवा और सीबीटी जैसे प्रभावी उपचार एसएडी के प्रबंधन में सहायक हो सकते हैं जो नियंत्रण से बाहर हो गया है। याद रखें- आपकी चिंता आपको परिभाषित नहीं करती है और यह नहीं है कि आप कौन हैं। आप इसे सही मदद से पीछे ले जा सकते हैं। जबकि हार्मोन शामिल हो सकते हैं, आप अपने बाकी के जीवन के लिए सामाजिक चिंता के साथ रहने के लिए नियत नहीं हैं।

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