समीक्षा: मेयो क्लिनिक द्वारा चिंता कोच ऐप

मेयो क्लिनिक द्वारा चिंता कोच एक स्व-सहायता ऐप है जो सामाजिक चिंता विकार (एसएडी) और अन्य चिंता विकारों के लिए चिंता, भय और चिंता को कम करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। चिंता कोच नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक स्टीफन व्हाइटसाइड (मेयो क्लिनिक में बाल चिकित्सा चिंता विकार कार्यक्रम के निदेशक) और जोनाथन अब्रामोविट्ज़ (उत्तरी कैरोलिना विश्वविद्यालय) द्वारा डिजाइन किया गया था।

व्यायाम आमतौर पर संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा (सीबीटी) के हिस्से के रूप में अभ्यास एक्सपोजर प्रशिक्षण पर आधारित होते हैं। ऐप में सीखने की सामग्री भी शामिल है ताकि उपयोगकर्ता इन तकनीकों के काम और कैसे काम कर सकें।

अवलोकन

चिंता कोच ऐप को धीरे-धीरे भयभीत स्थितियों का सामना करने और चिंता को कम करने के लिए एक उपकरण के रूप में महीनों से कई हफ्तों तक उपयोग करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। चिंता कोच ऐप में निम्नलिखित घटक होते हैं:

• सामान्य निर्देश
• स्व परीक्षण
• चिंता रेटिंग
• सीखना श्रृंखला
• करने के लिए सूचियां

ऐप आसानी से मेलबॉक्स आइकन के साथ इन विभिन्न वर्गों के माध्यम से आपको मार्गदर्शन करता है जो इंगित करता है कि आपने अभी तक कितनी वस्तुओं को पूरा करने के लिए छोड़ा है। ईमेल इनबॉक्स की तरह, यह पहली बार ऐप शुरू करते समय सहायक होता है ताकि आप जान सकें कि आगे क्या करना है।

ऐप के लिए सामान्य निर्देशों के माध्यम से पढ़ने के बाद, उपयोगकर्ताओं को विभिन्न चिंता लक्षणों के लिए स्वयं परीक्षण के हिस्से के रूप में प्रश्नों की एक श्रृंखला का उत्तर देने के लिए कहा जाता है।

वहां से, आपको 0 से 100 के पैमाने पर अपने वर्तमान चिंता स्तर की रेटिंग करने के लिए कहा जाता है। इन दोनों परिणामों (स्वयं परीक्षणों और वर्तमान चिंता रेटिंग पर 0 से 100 के स्कोर) को ग्राफ पर प्लॉट किया जाता है समय के साथ ट्रैक किया।

आत्म-परीक्षण और चिंता रेटिंग के अलावा, उपयोगकर्ताओं को चिंता के बारे में और जानने के लिए रीडिंग की एक श्रृंखला के लिए निर्देशित किया जाता है (यह क्या है, यह आपको कैसे प्रभावित करता है, जब यह कोई समस्या होती है और यह क्यों नहीं जाती) इलाज के रूप में (चक्र, सीबीटी, अन्य संसाधनों और रणनीतियों को तोड़ने के लिए कैसे तोड़ें)।

अंत में, उपयोगकर्ता को "टू-डू लिस्ट" बनाने के लिए कहा जाता है, जो अनिवार्य रूप से डर पदानुक्रम पर वस्तुओं की एक सूची है। उपयोगकर्ता समस्या क्षेत्रों और विशिष्ट कार्यों की एक सूची चुनकर इस सूची को बनाते हैं। आप अपने स्वयं के उपयोगकर्ता द्वारा उत्पन्न पदानुक्रम वस्तुओं को भी दर्ज करने में सक्षम हैं। एक बार सूची बनाई जाने के बाद, आपको एक ऐसा आइटम चुनने के लिए कहा जाता है जिसे आप करने के लिए तैयार हैं: उदाहरण के लिए एक लिफ्ट पर एक अजनबी को तारीफ देना।

फिर आप घटना से पहले अपनी चिंता (0 से 100 के पैमाने पर) को रेट करने के लिए कहा जाता है, साथ ही पूरे दो मिनट के अंतराल में भी। लक्ष्य तब तक स्थिति में रहना है जब तक कि चिंता में 50% की कमी न हो, उस बिंदु पर आइटम को आपकी सूची से चेक किया जा सकता है या अतिरिक्त एक्सपोजर अभ्यास के लिए रखा जा सकता है।

पेशेवरों

• यह ऐप एक स्व-सहायता कार्यक्रम के माध्यम से आम जनता के लिए सुलभ संज्ञानात्मक-व्यवहार तकनीक बनाता है जो लागत प्रभावी और व्यापक रूप से उपलब्ध है।
• इस ऐप में सीखने के वर्ग, ब्राउज़िंग के लिए पदानुक्रम वस्तुओं की एक सूची, और एक चिकित्सक को खोजने के लिए सिफारिशों सहित मूल्यवान सामग्री है।
• ऐप के डेवलपर्स ने दैनिक चिंता रेटिंग और स्वयं परीक्षण के जरिए समय के साथ ट्रैकिंग को शामिल किया है। "टू-डू सूची" आसानी से दैनिक जीवन में एक्सपोजर प्रशिक्षण पेश करती है।

• आम तौर पर, ऐप अनुभाग अच्छी तरह व्यवस्थित होते हैं और प्रारंभिक "मेलबॉक्स" आइकन आपको विभिन्न घटकों के माध्यम से मार्गदर्शन करता है।

विपक्ष

• जो लोग अधिकतर सामाजिक परिस्थितियों से बचते हैं उन्हें उन परिस्थितियों के बारे में सवालों के जवाब देने में कठिनाई हो सकती है जिन्हें वे सामना नहीं करते हैं।
• "उपचार के बारे में सीखना" अनुभाग में, मांसपेशियों में विश्राम और श्वास अभ्यास को चिंता में सुधार करने की कोशिश करते समय टालने के लिए रणनीतियों के रूप में सूचीबद्ध किया जाता है। एक और पूर्ण विवरण में ये कारण शामिल हो सकते हैं कि इन रणनीतियों का काम क्यों नहीं होता है, या उन्हें बड़े उपचार ढांचे के भीतर कैसे शामिल किया जा सकता है (जैसे एक्सपोजर पदानुक्रमों के साथ उपयोग में प्रगतिशील मांसपेशियों में छूट )।

• उपयोगकर्ताओं को एक ही डर आइटम को अपनी "टू-डू सूची" में एक से अधिक बार जोड़ने से रोकने के लिए एक सुविधा उपयोगी होगी।
• वस्तुओं की लाइब्रेरी का उपयोग करके "टू-डू सूची" बनाना थोड़ा उलझन में और बोझिल है।
• आम तौर पर, ऐप में पीछे और आगे नेविगेट करना उलझन में है, जैसा कि इसे बनाया जाने के बाद आपकी सूची संपादित कर रहा है।
• उपयोगकर्ताओं को एक्सपोजर पूरा करते समय ऐप का उपयोग करने के लिए बोझिल लग सकता है। सामाजिक या प्रदर्शन की स्थिति में आपके आईफोन को हर कुछ मिनटों में जांचना और रेटिंग बनाना, आपके और आपके आस-पास के लोगों को विचलित कर सकता है।
• कुछ एक्सपोजर के लिए, दरों के बीच दो मिनट का अंतराल लंबे समय की तरह लगता है। इसके अलावा, 50% होने की चिंता में कमी के लिए काफी लंबे समय तक कुछ एक्सपोजर का विस्तार करना मुश्किल हो सकता है; उदाहरण के लिए, एक लिफ्ट में एक अजनबी को बधाई देने की दूसरी रेटिंग बनाने के लिए आवश्यक दो मिनट तक की संभावना नहीं है।
• जब आपके शुरुआती स्तर की चिंता का संकेत देने के लिए कहा जाता है, तो उपयोगकर्ताओं को एक चेतावनी दी जाती है यदि वे एक रेटिंग चुनते हैं जो बहुत अधिक है (उदाहरण के लिए, 100 में से 85)। यह सुझाव दिया जाता है कि चिंता या भय का यह स्तर स्थिति के अनुपात से बाहर हो सकता है। हालांकि, सामाजिक चिंता विकार वाले लोगों को अक्सर डर लगता है जो स्थिति के अनुपात से बाहर हैं लेकिन अभी भी चरम और गंभीर हैं।
• अलग-अलग डर के लिए अलग-अलग "टू-डू सूचियां" पदानुक्रम वस्तुओं को व्यवस्थित करने और चीजों को कम भ्रमित करने का एक बेहतर तरीका हो सकती है।

तल - रेखा

हालांकि यह ऐप नियंत्रित अध्ययनों के माध्यम से प्रभावशीलता या सत्यापन के साक्ष्य प्रदान नहीं करता है, यह वास्तविक जीवन एक्सपोजर और समय के साथ प्रगति पर नज़र रखने का लाभ प्रदान करता है। यह एक ऐप के रूप में उपयोग करने के लिए थोड़ा उलझन में है, और एक कंप्यूटर सॉफ्टवेयर प्रोग्राम के लिए बेहतर अनुकूल हो सकता है। हालांकि, इसका उपयोग "पल में" इन कठिनाइयों में से कुछ को एक व्यावहारिक उपकरण बनाने के लिए तैयार करता है जिसे आप विचार करना चाहते हैं।

से एक शब्द

जैसे-जैसे तकनीकी प्रगति होती है, यह अनिवार्य है कि ऐप्स और सॉफ्टवेयर प्रोग्राम का उपयोग व्यक्तियों को उनके मानसिक स्वास्थ्य के संबंध में प्रगति करने में मदद करने के लिए किया जाएगा। इस नई तकनीक को आजमाने की कोई वजह नहीं है, जब तक आप गंभीर सामाजिक चिंता के साथ रहते हैं, तब तक आप संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा (सीबीटी) या दवा के रूप में पारंपरिक उपचार भी प्राप्त कर रहे हैं।

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