सीमा रेखा व्यक्तित्व विकार के लिए स्व-सहायता रणनीतियां

आत्म-सहायता के साथ अपने थेरेपी को पूरक बनाने पर विचार करें

जबकि सीमा रेखा व्यक्तित्व विकार (बीपीडी) एक गंभीर स्थिति है जिसके लिए योग्य मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरों द्वारा उपचार की आवश्यकता होती है, बीपीडी वाले लोगों के लिए स्वयं सहायता (या लक्षण कमी के लिए स्वयं निर्देशित रणनीतियों) के स्रोत भी हैं।

इन स्व-सहायता रणनीतियों का उपयोग बीपीडी (जैसे मनोचिकित्सा और दवा ) के लिए औपचारिक उपचार के संयोजन के साथ किया जाना चाहिए।

बीपीडी में स्व-सहायता शिक्षा

बीपीडी निदान , बीपीडी के लक्षण, उपलब्ध उपचार, और विकार के अन्य पहलुओं के बारे में शिक्षित होना महत्वपूर्ण है। वास्तव में, बीपीडी के लिए अधिकांश पेशेवर उपचारों में एक मनोविज्ञान शिक्षा घटक शामिल है, और इस बात का सबूत है कि बीपीडी के बारे में शिक्षा प्राप्त करने से लक्षण कम हो सकते हैं।

उपचार के हिस्से के रूप में आपको प्राप्त शिक्षा के अतिरिक्त, हालांकि, अपने आप को अतिरिक्त जानकारी मिलना संभव है। वेबसाइटों और पुस्तकों सहित बीपीडी के बारे में ज्ञान के विभिन्न प्रकार के अच्छे स्रोत हैं।

हालांकि, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि जानकारी के सभी स्रोत विश्वसनीय नहीं हैं। उदाहरण के लिए, जबकि इंटरनेट विश्वसनीय जानकारी का उत्कृष्ट स्रोत हो सकता है, वेब पर अविश्वसनीय जानकारी भी उपलब्ध है।

इस वेबसाइट में बीपीडी पर शिक्षा प्रदान करने के लिए कई लेख और संसाधन विकसित किए गए हैं। बीपीडी की कुछ मूल बातें सीखकर शुरू करें।

• बीपीडी क्या है?
• बीपीडी के लक्षण
• बीपीडी का निदान कैसे किया जाता है?
• बीपीडी के लिए उपचार
• बीपीडी के साथ रहना

बीपीडी में स्व-सहायता कोपिंग कौशल प्रशिक्षण

बीपीडी के लिए स्वयं सहायता का एक अन्य उचित उपयोग कौशल प्रशिक्षण का मुकाबला करने के क्षेत्र में है। बीपीडी के इलाज में बहुत से लोग अनौपचारिक स्व-निर्देशित प्रशिक्षण के साथ अपने औपचारिक कौशल प्रशिक्षण को बढ़ाते हैं।

कुछ प्रतिद्वंद्विता कौशल सीखने के लिए जिन्हें आप अभी उपयोग करना शुरू कर सकते हैं, इन संसाधनों को देखें।

इसके अलावा, स्वस्थ प्रतिद्वंद्विता कौशल सीखने में आपकी सहायता के लिए कुछ बहुत अच्छी किताबें उपलब्ध हैं। दो अत्यधिक अनुशंसित किताबों में शामिल हैं:

एलेक्स चैपलैन और किम ग्रेट्स, 2007, न्यू हार्बिंजर प्रकाशनों द्वारा सीमा रेखा व्यक्तित्व विकार जीवन रक्षा मार्गदर्शिका ।

द डायलेक्टिकल व्यवहार थेरेपी वर्कबुक : मैथ्यू मैके, जेफरी सी वुड, और जेफरी ब्रैंटली, 2007, न्यू हार्बिंजर प्रकाशनों द्वारा सीखने में दिमागीपन, पारस्परिक प्रभावशीलता, भावना विनियमन और परेशानी सहन करने के लिए प्रैक्टिकल डीबीटी व्यायाम ।

बीपीडी में स्व-सहायता भावनात्मक प्रसंस्करण और अभिव्यक्ति

कुछ लोगों को लगता है कि भावनाओं को प्रसंस्करण या व्यक्त करना स्वयं सहायता में संलग्न होने का एक बहुत ही उपयोगी तरीका हो सकता है। उदाहरण के लिए, कुछ लोग जर्नल या ब्लॉग में लिखते हैं, अन्य लोग आकर्षित करते हैं या पेंट करते हैं, और कुछ अपनी भावनाओं को व्यक्त करने के लिए अन्य रचनात्मक, स्वस्थ तरीके ढूंढते हैं। कुछ शोध हैं जो बताते हैं कि अभिव्यक्तिपूर्ण लेखन में सकारात्मक शारीरिक स्वास्थ्य और मनोवैज्ञानिक लक्षणों सहित कम सकारात्मक परिणाम हो सकते हैं।

यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि कुछ लोगों के लिए, इन प्रकार की रणनीतियों में शामिल होना जबरदस्त या ट्रिगर कर सकता है। अगर आपको लगता है कि भावनात्मक प्रसंस्करण गतिविधियों से आने वाली भावनाओं को प्रबंधित करने के लिए आपके पास आवश्यक प्रतिद्वंद्विता कौशल नहीं हैं, तो आपको शायद कुछ प्रतिद्वंद्विता कौशल प्रशिक्षण से शुरुआत करने की आवश्यकता है।

हालांकि, अगर आप और आपके चिकित्सक सोचते हैं कि आप भावनात्मक प्रसंस्करण अभ्यास करने के लिए तैयार हैं, तो आप पाएंगे कि एक पत्रिका में लेखन शुरू करने के लिए एक अच्छी जगह हो सकती है।

_{स्रोत:}

_{ज़ानारिनि एमसी, फ्रैंकनबर्ग एफआर। सीमा रेखा व्यक्तित्व विकार वाली महिलाओं के लिए मनोविज्ञान की प्रारंभिक, यादृच्छिक परीक्षण। जे पर्स डिसऑर्ड 2008 जून; 22 (3): 284-90।}