हम दुनिया के शीर्ष एथलीटों से मानसिक क्रूरता के बारे में क्या सीख सकते हैं?
धैर्य। चित्त की दृढ़ता। इच्छाशक्ति धैर्य। क्या आपके पास चुनौतियों के सामना में बने रहने के लिए क्या है? अपने आप को लेने के लिए और जब भी ऐसा लगता है कि आपने ईंट की दीवार मारा है तो उसे ले जाने के लिए? मानसिक क्रूरता एक शब्द है जो मनोविज्ञान में लचीलापन और ताकत का संदर्भ देता है जो लोगों को संघर्ष और सफल होने के माध्यम से सैनिक के पास होता है।
यह मानसिक क्रूरता है जो दुनिया के कुछ एथलेटिक सुपरस्टार को पिछले थकावट, विपक्ष और चोट को जीतने और जीतने की क्षमता प्रदान करती है। यह वही गुणवत्ता है जो सप्ताहांत के योद्धाओं को उस अंतिम मील और शक्ति को अंतिम प्रतिनिधि के माध्यम से खत्म करने की ताकत देता है।
तो आप मानसिक रूप से कठिन रवैया पैदा करने के लिए क्या कर सकते हैं जो न केवल आपके फिटनेस कार्यों में बल्कि आपके जीवन के अन्य पहलुओं में भी आपकी सेवा करेगा?
1 - समझें कि यह मानसिक रूप से कठिन होने के लिए क्या लेता है
मानसिक क्रूरता प्रतिस्पर्धा के अलावा महान एथलीटों को स्थापित करने में मदद करती है। इन गुणों को विकसित करने के लिए, यह समझना आवश्यक है कि वास्तव में इन मानसिक रूप से मजबूत प्रतियोगियों को पैक से अलग क्या किया जाता है।
जबकि यह खेल प्रशिक्षण के क्षेत्र में पैदा हुआ, एथलीटों को मजबूत, आत्मविश्वास और प्रतिस्पर्धी बने रहने की क्षमता का जिक्र करते हुए, अवधारणा का व्यापक रूप से मानसिक गुणों के मेजबान को संदर्भित करने के लिए उपयोग किया जाता है जो लोगों को जीवन की कठिनाइयों को संभालने की अनुमति देते हैं।
मनोवैज्ञानिक मानसिक कठोरता को कैसे परिभाषित करते हैं? शोधकर्ताओं के बीच कुछ बहस है कि इसे परिभाषित करने के तरीके के बारे में बिल्कुल बताएं कि इसमें क्या शामिल है और जीवन के क्षेत्र किस पर लागू होते हैं। उदाहरण के लिए, कुछ विशेषज्ञों का सुझाव है कि मानसिक कठोरता को खेल के क्षेत्र में काफी हद तक प्रतिबंधित किया जाना चाहिए जबकि अन्य मानते हैं कि यह एक सामान्य सामान्य गुणवत्ता है जो जीवन के कई अन्य क्षेत्रों को प्रभावित करती है।
अपनी पुस्तक, डेवलपिंग मानसिक कठोरता में, शोधकर्ता पीटर क्लॉ और डौग स्ट्रैचर्स्कीक ने मानसिक क्रूरता को परिभाषित किया है "गुणवत्ता जो बड़े पैमाने पर निर्धारित करती है कि लोग चुनौती, तनाव और दबाव के साथ प्रभावी तरीके से कैसे निपटते हैं ... मौजूदा परिस्थितियों के बावजूद।"
आटा और उसके सहयोगी इसे एक व्यक्तित्व विशेषता के समान वर्णन करते हैं जिसमें चार महत्वपूर्ण घटक होते हैं:
- चुनौती: चुनौतियों को बाधाओं के बजाय अवसरों के रूप में देखना।
- नियंत्रण: विश्वास है कि आप अपने जीवन और भाग्य के नियंत्रण में हैं।
- वचनबद्धता: कार्य करने के लिए चिपकने और उन्हें पूरा होने के माध्यम से देखने की क्षमता रखने की क्षमता।
- विश्वास: सफल होने की आपकी क्षमता में मजबूत आत्मविश्वास प्राप्त करना।
वे यह भी सुझाव देते हैं कि यह मनोवैज्ञानिक कठोरता की अवधारणा के कई तरीकों से समान है और मानसिक क्रूरता को खेल के क्षेत्र में ही सीमित नहीं किया जाना चाहिए। अभिजात वर्ग के एथलीट मानसिक क्रूरता के प्रकार को टाइप कर सकते हैं जो उन्हें विजेता बनाता है, लेकिन एक ही कौशल रोजमर्रा की जिंदगी के कई क्षेत्रों में लागू हो सकता है।
तो क्या मानसिक क्रूरता प्रकृति या पोषण का उत्पाद है? उपलब्ध सबूत एक मजबूत अनुवांशिक लिंक को इंगित करता है। जबकि कुछ लोग मानसिक रूप से मानसिक रूप से मानसिक रूप से आते हैं, शोधकर्ताओं का सुझाव है कि यह एक ऐसा कौशल भी है जिसे सीखा और मजबूत किया जा सकता है। एथलेटिक प्रशिक्षण निश्चित रूप से इन कौशल को हासिल करने की क्षमता को इंगित करता है। तो मानसिक क्रूरता की गुणवत्ता को बढ़ाने के लिए आप और क्या कर सकते हैं?
2 - अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने की आपकी क्षमता में विश्वास करें
2002 के विश्व के सबसे अभिजात वर्ग के एथलीटों में से एक के अध्ययन में, एक कारक है कि इन शीर्ष कलाकारों को उनकी सफलता में एक प्रमुख योगदानकर्ता के रूप में नामित किया गया था, यह एक अविश्वसनीय आत्मविश्वास था।
मानसिक रूप से कठिन लोग सिर्फ यह नहीं सोचते कि वे सफल होने में सक्षम हो सकते हैं, वे जानते हैं कि वे कर सकते हैं। जबकि मानसिक क्रूरता पर अधिकतर शोध सीधे एथलेटिक्स और खेल की दुनिया से संबंधित हैं, आप अपने जीवन के अन्य क्षेत्रों में इन सिद्धांतों में से कुछ को लागू कर सकते हैं।
चाहे आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हों, एक बुरी आदत छोड़ दें, मैराथन चलाएं, या अपने पेशे में उत्कृष्टता प्राप्त करें, अपने आप में विश्वास करना आवश्यक है। नकारात्मक आत्म-चर्चा से बचें और इसके बजाय सकारात्मक और आत्म-उत्साहजनक रहने पर अपनी ऊर्जा पर ध्यान केंद्रित करें।
3 - बाहरी पुरस्कारों की बजाय आंतरिक प्रेरणा पर ध्यान केंद्रित करें
दुनिया के शीर्ष एथलीटों को दृढ़ता और जीतने की इच्छा नहीं मिलती क्योंकि वे प्रशंसा, धन या अन्य पुरस्कार मांग रहे हैं (हालांकि वे चीजें निस्संदेह अच्छी हैं)। इसके बजाय, वे आंतरिक रूप से अपने भीतर बलों द्वारा प्रेरित होते हैं। आंतरिक प्रेरणा वे हैं जो एक व्यक्ति के भीतर से आती हैं और स्वयं के लिए चीजें करने में शामिल होती हैं। ये आंतरिक प्रेरणा लोगों को बेहतर करने के लिए प्रेरित करती है, कड़ी मेहनत करती है, मजबूत होती है, और देखती है कि वे कितनी दूर जा सकते हैं।
मानसिक रूप से कठिन लोग संभावित पुरस्कारों पर ध्यान केंद्रित नहीं करते हैं जो चुनौती के अंत में उनका इंतजार कर सकते हैं। इसके बजाए, वे भाग लेने और चुनौतियों को दूर करने और खुद को पुरस्कृत करने के रूप में देखते हैं।
4 - झटके को नीचे मत छोड़ो
मानसिक रूप से कठिन एथलीट दृढ़ संकल्प की नवीनीकृत भावना के साथ झटके से वापसी करते हैं। आप इसे अपने जीवन में भी नियोजित कर सकते हैं। निराश होने की बजाय, चुनौती के माध्यम से आगे बढ़ने और अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के संकल्प के निर्माण पर ध्यान केंद्रित करें।
कुलीन महिला एथलीटों के एक अध्ययन में, कई प्रतिभागियों ने सुझाव दिया कि मानसिक कठोरता अक्सर नकारात्मक अनुभवों से विकसित होती है। अपने खेल में और व्यक्तिगत जीवन में दोनों कठिनाई का सामना करने के कारण इन शीर्ष कलाकारों ने कठिनाई के सामना में तनाव और उत्कृष्टता के प्रबंधन के नए तरीकों को विकसित किया।
5 - स्व-निर्देशित रहें
मानसिक रूप से कठिन लोग जीवन को उनके साथ नहीं होने देते हैं-वे जीवन चाहते हैं जो वे चाहते हैं। लक्ष्यों को स्थापित करके और फिर इन लक्ष्यों को आगे बढ़ाने के लिए पहल करने के लिए पहल करके, मानसिक रूप से कठिन लोग उन चीजों को प्राप्त करने में सक्षम होते हैं जिन्हें वे जीवन से बाहर करना चाहते हैं।
जब उन्होंने इस मानसिक क्रूरता को विकसित करने में उनकी मदद की, उनकी धारणाओं के बारे में सर्वेक्षण करते हुए, अभिजात वर्ग के जिमनास्टों ने लक्ष्यों को सबसे मजबूत प्रभावों में से एक के रूप में उद्धृत किया: "मुझे एहसास हुआ कि लक्ष्य कैसे निर्धारित करें और उन तक पहुंचने का प्रयास करने से मुझे उच्चतम स्तर तक पहुंचने में मदद मिलेगी," एक जिमनास्ट ने शोधकर्ताओं से कहा।
जबकि वे कभी-कभी इसे आसानी से देखते हैं, यह जानना महत्वपूर्ण है कि वे काम में शामिल होने के लिए तैयार हैं। एथलीटों के लिए, यह एथलेटिक घटनाओं पर प्रशिक्षण के लिए चिपकने और प्रतिस्पर्धा का सामना करने के बारे में है। रोजमर्रा की जिंदगी में, इसमें आपके लक्ष्यों तक पहुंचने के लिए प्रत्येक दिन कदम उठाने में शामिल हो सकता है, भले ही उन लक्ष्यों को प्राप्त करना बहुत दूर या असंभव प्रतीत होता है।
मानसिक रूप से कठिन होने के नाते ऐसा कुछ नहीं है जो अचानक एक पल में होता है; यह दैनिक आदतों के बारे में अधिक है जो लोगों को उनकी महत्वाकांक्षाओं को समझने के लिए मुश्किल समय के माध्यम से सैनिकों की मदद करता है।
इसका मतलब यह नहीं है कि आपको सहायता स्वीकार नहीं करनी चाहिए या इसे अकेले नहीं जाना चाहिए। यहां तक कि कुलीन एथलीट भी अपने कोच और टीम के साथी पर भरोसा करते हैं ताकि उन्हें धक्का दे सके, उन्हें मार्गदर्शन कर सकें, और उन्हें कड़ी मेहनत करने और अपनी पूरी क्षमता हासिल करने के लिए प्रेरित किया जा सके।
6 - व्याकुलता के चेहरे में फोकस बनाए रखें
अभिजात वर्ग के कलाकार अपने लक्ष्यों पर ध्यान केंद्रित करने में सक्षम होते हैं, भले ही जीवन उनके रास्ते में बाधा डालता है। आप हमेशा अपने लक्ष्यों को आगे बढ़ाने के लिए सही सेटिंग और समर्थन नहीं ले रहे हैं। अन्य चीजें आपके ध्यान के लिए प्रतिस्पर्धा करने जा रही हैं।
मानसिक रूप से कठिन लोग अपनी दिशा की भावना को बनाए रखने में सक्षम हैं और इन विचलनों के सामने अपने लक्ष्यों की ओर काम करते रहेंगे। जब आप खुद को फोकस खो देते हैं , तो रिचार्ज करने के तरीकों की तलाश करें और खुद को ट्रैक पर वापस लाएं।
7 - समझें कि जीवन में ऊंचे और निम्न स्तर होंगे
मानसिक रूप से कठिन लोग जीवन को धूप और गुलाब होने की उम्मीद नहीं करते हैं। वास्तव में, वे विपत्ति की उम्मीद करते हैं, लेकिन उन्हें जीवित रहने, अनुकूलित करने और दूर करने की उनकी क्षमताओं पर विश्वास है।
शोध के अनुसार, अभिजात वर्ग के एथलीटों की रिपोर्ट है कि यह अक्सर विपदा और प्रतिस्पर्धा है जो मानसिक क्रूरता को बढ़ावा देने में मदद करता है। यह केवल बड़ी कठिनाई के सामने है कि लोग सीखते हैं कि वे वास्तव में क्या सक्षम हैं।
8 - नियंत्रण की अपनी भावना बनाए रखें
शोधकर्ता पीटर क्लॉ के अनुसार, नियंत्रण मानसिक क्रूरता का एक प्रमुख घटक है। जो लोग इस तरह की मानसिक शक्ति को उखाड़ फेंकते हैं, वे महसूस करते हैं कि उनके पास अपने भाग्य पर व्यक्तिगत नियंत्रण है।
बाहरी ताकतों पर उनकी असफलताओं या सफलताओं को पिन करने के बजाय, मानसिक रूप से कठिन नियंत्रण के आंतरिक क्षेत्र में अधिक है। वे खुद को अपने जीवन में निष्क्रिय निष्क्रिय पर्यवेक्षकों के रूप में नहीं देखते हैं। इसके बजाए, उनका मानना है कि उनकी अपनी जीत बनाने में उनकी सक्रिय भूमिका है।
9 - इसके साथ चिपकाओ, यहां तक कि जब यह मुश्किल है
प्रतिबद्धता क्लॉ और उनके सहयोगियों द्वारा पहचाने गए चार प्रमुख कारकों में से एक है। विचार करें कि एथलीट फिनिश लाइन तक पहुंचने के लिए थकावट और दर्द के माध्यम से कैसे सक्षम हो सकते हैं। मानसिक रूप से कठिन इसे देखने के लिए समर्पित हैं, भले ही यह कठिन हो और भले ही उन्हें लगता है कि वे असफल हो सकते हैं।
सर्वश्रेष्ठ कलाकारों में से कई सुझाव देते हैं कि प्रतिस्पर्धा, और अंतर्निहित सफलता और विफलता जो इसके साथ आती है, उन महत्वपूर्ण घटकों में से एक है जो उनकी मानसिक कठोरता में योगदान देती हैं।
दुनिया के शीर्ष एथलीटों का सबक यह है कि हालांकि झटके मुश्किल हैं, आपकी प्रतिबद्धताओं पर चिपके रहने से आपको भविष्य में सफल होने के लिए आवश्यक पाठ और अनुभव प्राप्त करने में मदद मिलती है। यह आपको अपनी ताकत के बारे में सिखाता है, आपको अपनी कमजोरियों से अवगत कराता है, और आपको यह समझने में मदद करता है कि बाधाएं और यहां तक कि विफलताओं आपदा की वर्तनी नहीं करते हैं-जब तक आप खुद को धूल देते हैं और आगे बढ़ते रहते हैं।
10 - इस पर एक सकारात्मक स्पिन रखो
बस आपके लक्ष्य पर काम करने से, समय के साथ, मानसिक रूप से कठिन दृष्टिकोण में योगदान करने में मदद मिल सकती है। महोनी और उनके सहयोगियों ने पाया कि अधिक निरंतर प्रयास करके, लोगों को एक समझदार निपुणता, उपलब्धि और उत्पादकता महसूस करने की अधिक संभावना है, जिनमें से सभी लक्ष्य को और अधिक सकारात्मक अनुभव का पीछा करते हैं।
जब चीजें चुनौतीपूर्ण या अप्रिय भी होती हैं, तो आगे बढ़ने और उपलब्धि की भावना प्राप्त करने से आपको मानसिक शक्ति मिलती रहती है।
11 - समर्थन पाएं
विश्व स्तरीय एथलीट अपने खेल के शीर्ष तक अपने आप तक नहीं पहुंचते हैं। ज्यादातर मामलों में, वे सहकर्मियों के साथ जबरदस्त समय बिताते हैं जो समर्थन , प्रशिक्षण के अवसर और व्यक्तिगत और व्यावसायिक विकास के लिए एक सकारात्मक वातावरण प्रदान करते हैं।
मित्र, परिवार, सहयोगी, और यहां तक कि आपके प्रतिद्वंद्वियों 'कभी भी मरने' रवैये में योगदान करने में भी मदद कर सकते हैं। कड़ी मेहनत, दृढ़ संकल्प, ग्रिट और सकारात्मकता की इन भावनाओं को उत्पन्न करने में सहायता के लिए आप जिन लोगों की प्रशंसा करते हैं उन्हें देखें। उन लोगों की तलाश करें जो आपकी सफलता में योगदान देने जा रहे हैं और आपको अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए प्रोत्साहित करते हैं। सलाहकार खोजें और उन लोगों को देखें जो मानसिक कठोरता से उबरते हैं ताकि आप अपने मानसिक जीवन के विकास को अपने जीवन में विकसित कर सकें।
से एक शब्द
मानसिक क्रूरता में निश्चित रूप से एक मजबूत अनुवांशिक घटक होता है, लेकिन दुनिया के कुछ सबसे मजबूत एथलीटों पर शोध से पता चलता है कि यह भी एक कौशल है जिसे विकसित किया जा सकता है। मानसिक रूप से कठिन एथलीटों से अपने जीवन के विभिन्न क्षेत्रों में सीखे गए कुछ पाठों को लागू करने के तरीकों की तलाश करें, भले ही आप कठिन कसरत के दिनचर्या में रहना या चुनौतीपूर्ण नौकरी में सफल होने की ताकत ढूंढने की कोशिश कर रहे हों। जैसा कि विंस्टन चर्चिल ने एक बार घोषित किया था, "सफलता अंतिम नहीं है, विफलता घातक नहीं है: यह गणना जारी रखने का साहस है।"
> स्रोत:
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