भेद्यता का डर - खुद को फिर से भरोसा करने की अनुमति

अपने प्रामाणिक आत्म को गले लगाकर और अतीत के जाने देना

भेद्यता का डर तर्कसंगत रूप से सभी के सबसे आम भयों में से एक है। मेरे नैदानिक ​​अनुभव के माध्यम से, यहां कुछ तरीकों से हैं जिन्हें मैं इस केंद्रीय भावनात्मक चुनौती को समझने आया हूं।

खुलेपन से खुद को बंद करने के लिए

छोटे बच्चों के रूप में, हम खुले और स्वतंत्र हैं, दूसरों के साथ खुद को साझा करते हैं। जैसे-जैसे हम बड़े होते हैं और परिपक्व होते हैं, हम सीखते हैं कि दुनिया बहुत दर्दनाक जगह हो सकती है।

हम सीखते हैं कि हर कोई हमारी तरफ नहीं है, और सभी परिस्थितियां हमारे रास्ते पर नहीं जा रही हैं। समय के साथ, हम भी खुद को बचाने के लिए सीखते हैं । हम अपने दिल के चारों ओर दीवारें बनाते हैं, हम खुद को यह मानते हैं कि हम कभी भी उस व्यक्ति से प्यार नहीं करते जिसने हमें किसी भी तरह चोट पहुंचाई, और हम इनकार करने की कला में अभ्यास कर रहे थे। इससे भी बदतर, हम अपने बारे में नकारात्मक विचारों और भावनाओं को विश्वास और आंतरिक बनाना शुरू करते हैं। जैसे-जैसे हम जीवन के दर्द के जवाब खोजते हैं, हम अक्सर यह मानना ​​शुरू करते हैं कि हम उनके लिए ज़िम्मेदार थे।

दोनों पक्षों को बजाना: विनाशकारी व्यवहार के साथ स्वयं को सुरक्षित करना

हालांकि ये कदम सामान्य और प्राकृतिक हैं, फिर भी वे स्वयं को पराजित कर रहे हैं। पिछली गलतियों से सीखना और व्यक्तिगत विकास के लिए हमेशा प्रयास करना महत्वपूर्ण है। हालांकि, अपने स्वयं के अंतराल को माफ करना सीखना भी उतना ही महत्वपूर्ण है। आप कितनी बार किसी और की गलती, या यहां तक ​​कि वास्तव में बुरे व्यवहार को माफ कर देते हैं, जबकि आपने अपनी गलती के लिए खुद को हराया है?

इसी प्रकार, दीवारों का निर्माण एक सुरक्षित स्थान बनाता है जिसमें आप जल्दी से पीछे हट सकते हैं, लेकिन यह दोनों दिशाओं में ऊर्जा और प्यार के प्रवाह को भी अवरुद्ध करता है। अपने भावनात्मक रक्षा के पीछे फंसना आसान है, सकारात्मक भावनाओं के साथ-साथ नकारात्मक लोगों को देने या प्राप्त करने में असमर्थ है। यह बदले में, कई लोगों को अलग और अकेला महसूस करता है।

इसके अलावा, भेद्यता का डर अक्सर लोगों को अनजाने में दूसरों को दर्द का कारण बनता है। इस डर वाले लोग अक्सर हाथों की लंबाई में दूसरों को रखने के लिए अच्छी तरह से सम्मानित विधियों का उपयोग करके "distancers" बन जाते हैं। कुछ जानबूझकर काम, स्कूल, या अन्य गतिविधियों में दफन हो जाते हैं। कुछ पहले संकेत पर गायब हो जाते हैं कि एक रिश्ता गंभीर हो रहा है। फिर भी, दूसरों को धक्का और खींचने का एक विस्तृत नृत्य करते हैं, एक संभावित साथी में ड्राइंग केवल भावनात्मक रूप से खींचने के लिए जब दूसरा व्यक्ति बहुत करीब हो जाता है, फिर उस व्यक्ति को एक बार दूरी पर वापस खींच लिया जाता है।

खुद को क्षमा करने की रक्षा से

भेद्यता का डर अंततः अस्वीकृति या त्याग का डर है । आपको पहले चोट लगी है, इसलिए आप फिर से चोट पहुंचाने के जोखिम को कम करना चाहते हैं। हालांकि, संभावित क्षति को कम करने का सबसे अच्छा तरीका दीवारों का निर्माण नहीं करना है या कुछ स्वयं निर्मित चेकलिस्ट के अनुसार कार्य करने का प्रयास करना है। इसके बजाय, समाधान काउंटर-अंतर्ज्ञानी है। भेद्यता के डर से लड़ने के लिए, आपको सबसे पहले अपने पूरे, प्रामाणिक आत्म को प्यार और स्वीकार करना सीखना चाहिए।

खुद को प्यार करना सबसे कठिन सबक है जिसे हम कभी सामना करेंगे। हम सभी में त्रुटियां, अपूर्णताओं, शर्मनाक कहानियां हैं, और पिछली गलतियों की हम चाहते हैं कि हम भूल जाएं।

हम असुरक्षित, अजीब और सख्त इच्छा रखते हैं कि हम कुछ चीजें बदल सकते हैं। वह मानव प्रकृति है। लेकिन चाल यह जानना है कि हर कोई इस तरह महसूस करता है। कोई फर्क नहीं पड़ता कि कितना सफल, कितना सुंदर, कितना सही दिखता है, उसके पास बहुत ही अजीबता, असुरक्षा और आत्म-संदेह है।

Imperfection गले लगाओ

आप जानते हैं कि सबसे गतिशील व्यक्ति के बारे में सोचें, जो हमेशा जानता है कि क्या कहना है या क्या करना है, जिसके पास प्रत्येक अवसर के लिए एकदम सही पोशाक है और मेट्रो पर खड़े होने पर एक बच्चे और एक ब्रीफकेस को जोड़ना भी कर सकता है। क्या होगा अगर उसने कुछ गूंगा कहा? क्या आप चिल्लाएंगे?

क्या होगा यदि उस व्यक्ति ने आपको छीन लिया? क्या आप उस अक्षम्य पाएंगे? बिलकूल नही। आप समझते हैं कि दूसरों को अपूर्ण है, कि उनके पास अच्छे दिन और बुरे दिन हैं, कि उनके पास त्रुटियां और अंधेरे धब्बे और कमजोरी के क्षण हैं। लेकिन यह वह नहीं है जिसे आप उन्हें याद करते हैं। आपको उनकी जीत और चमकता क्षण और प्यार और प्रकाश याद है। तो खुद को किसी भी तरह से क्यों व्यवहार करें? उन चीज़ों के लिए खुद को क्यों हराएं जिन्हें आप दूसरों में आसानी से और जल्दी माफ कर देते हैं? आप स्वचालित रूप से क्यों मानते हैं कि दूसरों का न्याय करने के मुकाबले आप अधिक कठोर तरीके से न्याय करेंगे?

खुद को कैसे प्यार करें

अपने आप को प्यार करना सीखने के लिए, पूरी मानव, दोष, अपूर्णताओं और सभी के रूप में स्वयं को स्वीकार करके शुरू करें। अपनी पिछली गलतियों को गले लगाओ और गले लगाओ, लेकिन महसूस करें कि वे आपके वर्तमान या भविष्य को परिभाषित नहीं करते हैं। किसी को भी क्षमा करें जिसे आप महसूस करते हैं कि आपने काफी गलत किया है, और फिर आगे बढ़ें। अपने को क्षमा कीजिये। आगे बढ़ते हुए, कुछ सरल सत्यों से जीने का प्रयास करें:

• आप महत्वपूर्ण हैं: जॉर्ज बेली की तरह "इट्स अ वंडरफुल लाइफ" में, सरल तथ्य यह है कि आप मौजूद हैं, कल्पना से परे एक लहर प्रभाव है। आप कभी भी यह नहीं जान सकते कि आपने किसके जीवन को छुआ है, और क्या असर हो सकता है, लेकिन वे वही हैं।
• अपने डार्क साइड को गले लगाओ: न केवल आपकी गलतियों से आपको मानव बनाते हैं, लेकिन वे आपको दूसरों की मदद करते समय आकर्षित करने के लिए अनुभवों का भरपूर धन देते हैं । अपने अतीत का उपयोग अपने पूरे आत्म से जुड़ने के सबसे मजबूत तरीकों में से एक है।
• अपने मूल्य को साबित करने की कोशिश करना बंद करो: इंसान, विशेष रूप से भेद्यता के डर वाले लोग हमेशा यह दिखाने की कोशिश कर रहे हैं कि हम कितने सार्थक हैं। हमें चिंता है कि अगर हम किसी भी तरह से अपना ध्यान नहीं कमाते हैं, तो लोग हमारी देखभाल करना बंद कर देंगे। अनिवार्य रूप से, हम वही पाते हैं जो हम बेहोशी से पूछ रहे हैं: हम जो हैं, उसके बदले में हम जो कुछ दे सकते हैं उसमें रुचि रखने वाले लोगों की एक स्ट्रिंग। इसे चारों ओर बदलने के लिए, सभी लोगों के लिए सभी चीज़ों को करने की कोशिश करने के बजाय - सभी का सबसे मूल्यवान उपहार प्रदान करें। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको दूसरों के लिए दयालुता करना बंद कर देना चाहिए, लेकिन डर या आत्म-निर्णय के बजाय प्यार में प्रसाद चढ़ाना चाहिए।

भेद्यता का डर झुकाव

जैसा कि आप वास्तव में स्वीकार करना और खुद को प्यार करना सीखते हैं, आपको वास्तविक भेद्यता दिखाने के लिए यह आसान और आसान लगेगा। यदि आपकी आत्म-मूल्य की भावना मजबूत है, तो आपको अब इसे परिभाषित करने या इसे आपके लिए प्रचार करने की आवश्यकता नहीं होगी। आप उन लोगों से दूर चले जा सकेंगे जो आपको अपमान के साथ व्यवहार करते हैं और जो आपको अच्छी तरह से इलाज करते हैं उन्हें आकर्षित करते हैं।

हालांकि, यहां से लेकर कभी भी आसान नहीं होता है। व्यावसायिक सहायता अक्सर आवश्यक होती है, खासकर यदि आपका डर गहराई से और लंबे समय तक चल रहा है। बहुत से लोग एक सम्मानित मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर की सलाह लेते हैं, जबकि अन्य आध्यात्मिक परामर्श में शान्ति पाते हैं। जो भी रास्ता आप चुनते हैं, भेद्यता के डर से स्वतंत्रता प्राप्त करना वास्तव में जीवन बदलते अनुभव है।

_{स्रोत:}

_{अमेरिकन साइकोट्रिक एसोसिएशन। (1994)। मानसिक विकारों का नैदानिक ​​और सांख्यिकीय मैनुअल (चौथा एड) । वाशिंगटन, डीसी: लेखक।}